Cegła Cegła -fajna jest plan masa

Witam.
Mam na imię Grzegorz i mam 16 lat.Postanowiłem napisać ten DT aby mnie motywował i może ktoś mi coś doradzi w treningu.

O MNIE:
Tak jak mówiłem mam 16 lat więc skończyłem gimnazjum "moim zdaniem najgorszy etap mojej nauki"a to wiąże się z moim tytułem DT nowe życie-co kryje się za tymi słowami a to że będę uczęszczał do szkoły w Lublinie"2 LO tzw Zamoy",a będzie to dla mnie diametralna zmiana stylu życia ,ponieważ pochodzę z małej miejscowości"około 200 mieszkańców" w odległości 60 km więc moja wieś w porównano z Lublinem to nic .A po co w ogóle chce ćwiczyć .Zamierzam zbudować podstawy pod uczęszczanie na siłownie w roku szkolnym.

Doświadczenia z Treningiem
Tak jak wielu lata młodości to hantla i na maksa wyciskanie i tyle potem Kwiecień 2011 pierwszy plan 2 miesiące treningu i koniec
Teraz wracam na poważnie .

Trening
Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem :

Skłony w leżeniu płasko 3x20
wspięcie na palce w staniu z hantlami 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10
rowerek 3x15
Uginanie nadgarstka nachwytem siedząc 3x10
przysiady wykroczne z hantlami 3x15
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10
pompki klasyczne 3x15
skłony skośne leżąc 3x15
uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotki" 3x15
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10


Dieta

brak ale staram się jeść zdrowo , dużo warzyw i mięsa to podstawa
Biorę kompleks witamin i kwasów OMEGA

POZDRAWIAM i mam nadzieje że te 2 miesiące wytrzymam



PS.Wzrost , wagę i zdjęcia wrzucę jutro

JAki masz sprzęt dostępny?

Też będę wpadał Powodzonka

Mam do dyspozycji 2 hantle po 6 kg każda
Dzisiaj kolejny dzień treningu
Foty będą wieczorem

PS Może ktoś doradzi z ćwiczeniami na brzuch.

Hmm, to troszkę mało

Skoro brakuje ci sprzętu to może spróbuj ABS II. Program na rozrost mięśni brzucha. Długofalowy.

A do ABS nie jest potrzebny drążek
A po za tym plan w miarę dobry ?

Na początek nie musisz mieć drążka Kosz drążka to jakieś 20-50 zł. Więc nie jest tak źle

Plan raczej dobry. Myślę, że sporo osób Ci go poleci. Albo możesz zrobić ćwiczenia z ATLASU ĆWICZEŃ na brzuch

Oto moje zdjęcia sorry za jakość:
http://i56.tinypic.com/2m5gn15.jpg
http://i53.tinypic.com/2lmqaky.jpg
http://i51.tinypic.com/2ihny29.jpg
http://i54.tinypic.com/161hmhi.jpg


Moja waga:68 kg

Zaklepane wprowadzam dietę z tego artu :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html



Cytat na dziś:
Przez ciernie do gwiazd.

Per aspera ad astra. (łac.)
— Seneka Młodszy

Nuta na dziś:

Wczorajszy trening udał się mogę szczerze powiedzieć "nie było o******lania "

Rozpiska dzisiejszej diety mówię że jest to dieta na "oko" tak na dobry początek

1.Racuszki owsiane
2.ser biały,chleb razowy,wędlina własnej roboty
3.ser biały pomidor kefir chleb razowy
4 ryż schaboszczak ogórki
foto:http://i52.tinypic.com/15hfs3q.jpg
długa przerwa
5.ryż sos pomidorowy własnej roboty
6Jeszcze zaraz walne sobie coś żeby mi nie zeżarło masy przez noc

PS .Mam zasadnicze pytanie.
Rozważałem możliwość uczęszczania do jakiegoś klubu walki od września ,ponieważ w ostatnią sobotę miałem małą sprzeczkę z pewnym "typem" przystawiał się z do mnie problemami przez dobre
10 min ,ale nie dobra odpuściłem ,ale jak zaczął przystawiać się do moich koleżanek to ciut za dużo.Miałem dużo szczęścia że gościu był %%i nie trafił za pierwszym razem
I tu wiąże się moje pytanie co lepiej ćwiczyć do takich sprzeczek
1.MMA w formule VALE TUDO
2.czy stary poczciwy KB
Licze na wasze rady

najlepiej nic nie ćwiczyć do takich "sprzeczek"
sporty walki nie sa na ulice, a na mate/ring itd
gdzie walczysz na zasadach

bo nic ci nie da KB jeśli dostaniesz butelką w głowe albo co gorsza, nożem w brzuch

lepiej zwiać, chyba że jest konieczność, to już wtedy lipa

rozpisuj treningi

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-03 21:53:30

trening z pierwszego posta

Ale lepiej mieć jakieś podstawy niż lecieć na "partyzanta"