początek

Regenat, kup sobie oddzielne stojaki, oddzielną ławke(z modlitewnikiem i prasą do nóg, możesz też wyciąg do tego), 2x hantle, gryf długi, gryf łamany, i ze 100kg obciążenia na początek, nawet tysiaka na to nie wydasz jak dobrze poszukasz xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:46:41

Tak tylko zapytam jeszcze... Wy zwiększacie kcal i trenujecie siłowo itp. Takie szybkie zwiększanie kcal u kogoś kto nie uprawia sportu i nie za bardzo się rusza na pewno jest dobre na sam początek ??

Witam Zapusciłem się ostatnio z opisem...sorki wielkie. Ale żeby nie było treningu nie odpusciłem :) Z dietą gorzej. Bywało różnie, kilka tabliczek czekolady..i takie tam. Ale nie jest zle-- postaram sie wstawic fotki..od poczatku listopada az do teraz dla porownania. Mozna komentowac}:-( Cudów nei ma, ale jak na tak kiepskie trzymanie diety [...]

na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Suple na początek odstaw. Dietę sobie ułóż :)

jako poczatek przygody z silowania bardze ciekawa alternatywa:-))

Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]

Siemka. Jutro idę na zakupy;D I , myślę nad kupnem monohydratu, na przyrost masy mięśniowej. Jaka kreatynę kupić? Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-12-28 21:23:04

[...] 22,5 cm, tak ? 28.12.11 Dnt. Dziś wieczorem było 35 min aerobów na basenie. Jest progres, bo bez żadnych przerw. Od jutra zaczynam modyfikowac dietę, oczywiście na masę. Na początek zaczynam jeśc 6 posiłków dziennie, żeby podkręcic trochę metabolizm i żebym nareszcie mógł wchłaniac więcej jedzenia. Po świętach trudno się przestawic na normalny [...]

mozna powiedziec, ze poczatek ;-) brzuch tez pokaze... za 3tyg ;-) http://img502.imageshack.us/img502/9056/przod1o.jpg http://img850.imageshack.us/img850/4039/przod2p.jpg

[...] dla mnie , bardziej te spalacze tłuszczu . Dodam , ze ogólnie w tym temacie to jestem noga i nie za dużo wiem , o siłowni i ćwiczeniu , nigdy nie ćwiczyłem . Może tyle na początek , będę tu zaglądał często bo biorę to na poważnie !!! Prosze o pomoc w postaci rad , zestawów ćwiczeń , diety , ewentualnych odżywek , na pytania z chęcią odpowiem , [...]

Ok, jutro poczytam , na początek dobra lektura!

siema, kazdy jakos zaczyna,wiec spoko fajnie ze ty zaczynasz od dzialu odzywianie, a nie suplementacja. nie wiem jakiej pomocy oczekujesz, ale na poczatek masz pare ciekawych linkow, na bazie ktorych jestes sam w stanie cos ulozyc: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych [...]

daruj sobie cwiczenia na przedramiona na poczatek pomysl o zamianie maszyn na nogi na siady/wykroki zamiast tych przedramion wrzuc cos na prostowniki, bo samo wioslo moze sprawy nie zalatwic, a poki siadow nie ma- nie pracuja za mocno napisz jeszcze ile czego planujesz robic i jak czesto rotatory mozesz wrzucic na poczatek w celu rozgrzania ich i [...]

Jeśli chodzi o trening ACT na poczatek znajdziesz opisany w dziale trening z powyższych linków 10 wskazówek i zacznij jeść

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]

[...] do nich przekonany. Chciałbym się zapytać,jak na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca. Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i krótko opiszę. Na początek każda z maszyn posiada 12 poziomów obciążenia, po przez wciskanie guziczków. - Na siłowni są ponumerowane od 1-9 i robie w takiej kolejnosci, lecz nie wiem czy to [...]

to za intensywnie jak dla ciebie bylo. rob po 1-2 serii max na poczatek.

Ola, ZMIANA. Na początek wystartuj z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ola, nie pomyliła Ci się sztanga z hantelką? Nie widziałam gryfu o tak małej wadze. Mika, bierz wg info na ulotce. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 13:41:27

na poczatek musisz diete ulozyc, nie ma bata;-) zobaczysz jak szybko sgubisz ta opone w tym wieku