po cardio

MASA 2017/18 Heloł. Nic ciekawego się nie działo. Trening myślałem, że będzie do dupy bo naciągnięty mięsień, którego nazwy nie znam xD nadal dawał o sobie znać, ale ale wczoraj Adam Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten [...]

[...] wykonane komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po [...]

[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.

[...] Face pull - 12x12szt.; 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/HNjWmqztBiY https://youtu.be/VW_xpoK-Wzg Dzisiaj mały rekordzik i unoszenie bokiem udało mi się zrobić 35kg. Na ile technicznie? To już niech każdy [...]

[...] na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g [...]

[...] ostatniego nie mogę doczekać bo ma najwięcej ww %-) 13.09.2017 Dzisiejszego dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że [...]

13.09 REST cardio: 50min Rest jak rest czyli nuda, nic specjalnego się nie działo. Rano cardio przykręcone, zakupy zrobione i jakiś personalny odhaczony...Ale muszę się pochwalić, że po ponad roku jak jestem w Warszawie wkońcu zmotywowałem się i kupiłem neta z orange :-D Więc jutro wpada fagas i mi montuje internet %-) Seriale będą szły w opór bo [...]

[...] trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na zakończenie. P.S. Wiem, że to już na inny dział pytanie, ale czy BCAA po miesięcznej przerwie od treningu mogę od razu po powrocie zacząć brać?

Marian zrób jak Przemek...na wakacjach ograniczyć się do praktycznie samych ww i codziennie rano zrobić cardio %-) nie wierzę że Przemek bedzie robil cardio na wakacjach :D ~~~~~~~~~~ A tym czasem dziwna sytuacja po wczorajszym LC waga az 1,5kg w gorę dziś było 101,5kg :O W sumie mialem takie przeczucie ze po LC jeszcze skoczy ale nie [...]

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym jakieś foto bo dawno chyba nic nie było czy na sam koniec przewidziane ? tylko tak zebys wreszcie tattoo pokazał wrzucalem gdzies w temacie%-)

Dzis przyszla paka z pl. A jutro jade do sponsora po bcaa,kreatyne,bialko,carbo i jakies p******i. Jutro mocno plecy + 40 min cardio. Mialem jechac do Seby ale z kibla sie leje i jutro przyjezdza gosc nowy montowac. /SFD/2017/9/12/92577f11143c487c9866b42ab1ed8e74.jpg

Dzisiejszej nocy głód mnie męczył… praca szybko zleciało, ale po pracy masakra, poszedłem spać ,a głód no masakra dzisiaj zjadłem z 2,5kg warzyw. Jutro planuje trening łap+cardio, ale zobaczymy jak to wyjdzie http://iv.pl/images/35349989210108696596.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki [...]

[...] 5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x70kg; 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Już ta siła w zasadzie nie rośnie. Na hammerze niby dołożone po 2,5kg, ale te 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii takie trochę wyżebrane. Za to przy [...]

Staram się, jak tylko mogę (-: Przed treningiem cutrulina. Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 5×8/4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×14 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 [...]

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym jakieś foto bo dawno chyba nic nie było czy na sam koniec przewidziane ? tylko tak zebys wreszcie tattoo pokazał

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym jakieś foto bo dawno chyba nic nie było czy na sam koniec przewidziane ?

[...] Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle makro się zgadzało %-) Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu więc też spróbuję ;-D WTOREK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.SLDL- 4 serie 6-8 powtórzeń - 2.Dwójki leżąc na maszynie – 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg [...]

[...] bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką i mobility. Zakończone cardio (np. orbitrek, bieżnia) Jak nie mogę trenować (wyjazd) to biegam ok 6 km albo robię serie ćwiczeń do robienia bez sprzętu (przysaidy bez obciążenia, deski, burpees [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

[...] 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x20kg 15x20kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg 30min cardio na czczo Czwarty trening z rzędu ze wzgledu na to ze mi sie troche poprzestawiało a w piatek na 100% tez nie zorbie treningu w sobotę chyba tez nie wiec nie chcialem [...]