po cardio

[...] spoko, a czy idzie więcej dopalić? Pewnie tak, tylko że za mało tutaj info o Tobie żeby coś powiedzieć konkretniej. Jaką kaloryke teraz trzymasz, ile siłowych treningów ile cardio masz, czy jest z czego ścinac kaloryczność i pogłębiac deficyt żeby dopalic tłuszcz czy może nic nie liczysz jesz na oko itp No ale na plażę spoko, mięsa wiadomo za [...]

[...] w jednej części mniej w drugiej wiecej więc pewnie jeszcze trochę się będzie trzeba pomęczyć :) jakbym miała większą aktywność to bym mogła sobie dać więcej jedzenia . Ale cardio bym musiała robić wieczorami , a wieczorami to już mi się nie chce , lub po treningu ale za rzadko autobus jest . Kroków przez upały też nie ma wiele bo młody takiej [...]

28.06.2022 Wtorek - prep tydz. 4 Szybka wpiska i do roboty ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 8x130kg | 15x100kg + obc. smitha 5. Suwnica [...]

Siemanko, Tak jak obiecywałem, w tym poście nakreślę mniej więcej na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, [...]

[...] przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno deficytu, niskiej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania Plus jak cardio robisz na czczo gdzie po nocnym poście masz rezerwy uszczuplone, jedziesz na tętnie, które już bardziej preferuje czerpanie z glukozy niż z kwasów tłuszczowych, to w [...]

Niedziela Zmeczony po imprezie dyzur na silce wiec lapy zrobilem , nie tyle ze pilem ale malo spalem bo w domu bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem ;-) Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie [...]

[...] z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w tym i siłowy myslalem ze nie będzie to jednak konieczne. Lecz po tym jak się czulem wpadły 2 dni totalnego offa Również od cardio Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN Dzis wpadl push I wyszedl calkiem dobrze, choć [...]

[...] przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno deficytu, niskiej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania Plus jak cardio robisz na czczo gdzie po nocnym poście masz rezerwy uszczuplone, jedziesz na tętnie, które już bardziej preferuje czerpanie z glukozy niż z kwasów tłuszczowych, to w [...]

ok to dodam coś na brzuch dziękuję za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak dorzucę cardio 2 czy 3 razy w tygodniu po 30 min rowerek stacjonarny to tłuszczyk zacznie znikać przy odpowiedniej diecie?

[...] plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze niz przed cyklem, [...]

Czesc, jestem na 1 cyklu lece 12 tydzien. Mieszkam w stanach I mialem problem ze zrobieniem badan przed cyklem. Wreszcie po 12 tyg udalo sie zrobic badania. Lece 500 mg cypionatu + hcg + po tych padaniach chce wrzucic armidex by zbic estr trzymac cypka i dorzucic legitna oxe. Bede wdzieczny za rady 1. WIEK:28 2. WAGA:97 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: [...]

[...] byłem, na szczęście, na mierniku uzależnienia byłem kreskę pod alkoholizmem. Jestem w terapii. Od marca chodzę na siłownię - zawsze to lubiłem i lubię. Zacząłem od treningu cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego Fitatu, mam [...]

27.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. [...]

[...] warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 40g płatków owsianych 150g truskawek 150g jabłka W sobote wyjątkowo cardio było po śniadaniu, dzisiaj już normalnie zaraz po przebudzeniu wpadł spacer, zaczęły pojawiać się hipki w trakcie Cardio :)

[...] trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. /SFD/2022/6/26/bb43c7a6eeb54a2699e9c61a20ee2b55.jpg Z dziś także pierwsze i drugie zdjęcie zdjęcie. Po treningu cardio z pozowaniem w plenerze;-) /SFD/2022/6/26/123c4b83a72b43308dc1129eaba9c832.jpg Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-26 12:22:37

26.06.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Sporo zmian na ten tydzień, kolejne cięcia, więcej cardio, trzeba już mocniej przycisnąć ;-D DNT: 300B/240WW/20TŁ DT: 310B/560WW/15TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/800WW/15TŁ Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] Kcal wobec tego nie liczone, ale raczej na oko nie powinno być za wiele odchyleń od makrosów. A w kcal raczej się zmieściłem. Dziś obudziłem się o 5 i doleżałem do 6:20 i zebrałem się na dyżur w biurze %-) Także od 7 do 19 jestem dziś na placu boju, nie wyspany %-) Wrócę, to planuję tylko cardio, zjeść wszystkie kcal co mi zostaną i idę spać %-)

[...] (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (47,5kg) (45kg) (41kg) Ladnie dzis wszystko weszlo, nogi i tylek skatowane, jeszcze sobie dobilam cardio od razu po treningu :-)

[...] również trening. Po drugie 1570 kcal to mało. Redukcję zaczynamy od jak największych kcal, żeby w razie braku efektów można było stopniowo ucinać kcal. Jeśli na start będą bardzo niskie to ciężko będzie wprowadzić kolejne zmiany. A po trzecie na siłowni lepiej ćwiczyć siłowo, bo taki trening przyniesie więcej korzyści niż samo cardio :-)

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]