po cardio

[...] tylko zlego prowadzenia sie , zlej i ostrej redukcji itd. itd. a ze zalezy mi na poprawie sily przy okazji sylwetki to odpuszam juz delikatnie prowadzenie przez endo i robie to na wlasna reke skoro mam Omke 250 i pelen zestaw na obblok a do tego poki co udaje mi sie wygenerowac troche czasu na dosc konkretne treningu + nie ukrywam sporo cardio.

Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]

Dzisiaj wjechały plecy i klatka. Ogoliłem futro%-)póki co wszystko idzie zgodnie z planem. Szczyt formy planuje na mój 1szy w tym roku urlop czyli połowa czerwca. Cardio leci 3 razy w tygodniu po 30 minut. Jedzenie tak samo, reszta to kroki. /SFD/2022/4/15/5b20686f8b9d4b8ebdc7af0fb8c1b966.jpg /SFD/2022/4/15/f4f9a353379147d3bbf981eb1abf6363.jpg

[...] wklej z książki i brak efektów i zwyzywaj tu wszystkich że tępe koksy, a Ty uczony. Chłopaki np. Mariusz właśnie pisze że był na zawodach i tam są Ci co tylko kroki liczą, cardio nie bo gdzieś tam napisali w badaniach.No i co formy brak a niby tak jak mówisz powinno działać.Z tym że te badania też były na określonej grupie osób nie uwzględniał [...]

15.04.2022 Piątek - masa 11 Jak dobrze, że już piątek, bo przeziębienie dalej nie odpuszcza, mega dobity jestem, ale odpocznę już od jutra ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg [...]

[...] ludzi jakby wziąć uj**ac polowe objetosci to nadal może być za dużo %-) i potem zdziwienie ze zajechani a deload, odpoczynek i myślenie to abstrakcja. Poj**ane ilości cardio które jedyne do czego prowadzą to adaptacja. Zawsze największym bodzccem do utraty mięsa jest zajechanie, przetrenowanie i zbyt duży deficyt. A nie dawka towaru. [...]

[...] ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal. Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min Bo te 10k kroków robisz w 100min A 100min cardio na raz na rowerku czy nawet szybkim marszem z tetnem odpowiednim inaczej sie [...]

[...] ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal. Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min Bo te 10k kroków robisz w 100min A 100min cardio na raz na rowerku czy nawet szybkim marszem z tetnem odpowiednim inaczej sie [...]

[...] lepiej bo tak wychodzi z obliczeń ;) Wiem może i głupie porównanie ale jednak trochę podobne ze teoria a praktyka czasem sie nie przekłada ;) A poza tym to ja wole doj**ac cardio na czczo i mieć z głowy niż przykładowo nie nabije przez dzień kroków i potem wieczorem muszę jeszcze i tym myśleć żeby kroczki dobić bo brakuje- dla mnie to byłby [...]

chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]

[...] była na 5 tyg do startu a to za sprawą tego że młodym się nie chce zap*****lać i szukają drogi żeby coś może osiągnać ale żeby się nie zmęczyć. Myślą że będa krecić 40min cardio, 5 treningów siłowych 400g wegli i forma będzie. NO nie, albo przynajmniej nie u każdego. I Sławek mówi wteranii pocięci ale tam idzie cardio 2x 45min nie rzadko i 1h [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]

Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]

[...] była na 5 tyg do startu a to za sprawą tego że młodym się nie chce zap*****lać i szukają drogi żeby coś może osiągnać ale żeby się nie zmęczyć. Myślą że będa krecić 40min cardio, 5 treningów siłowych 400g wegli i forma będzie. NO nie, albo przynajmniej nie u każdego. I Sławek mówi wteranii pocięci ale tam idzie cardio 2x 45min nie rzadko i 1h [...]

[...] ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. [...]

[...] czas to po tym zeszmaceniu i pół dnia przeleżę i też mam na to wylane. A i gdzie napisałem że chodzenie nie spala kcal? Bo nie wiem? Napisałem że nie traktuje tego jako cardio ok? szybki marsz jak wbije na tetno 120-130 i będzie trwał ponad 30min już potraktuje jako cardio. Odniosłem się do nabijania kroków w stylu 10min toczenia się [...]

[...] zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a brzuch pewnie będę robić w inny dzień. Założenie treningu to 6 obwodów i 30 minut cardio, z tym że to cardio może być pomiędzy obwodami, np. 3 obwody, 15 min, 3obwody, 15 minut albo 2, 10 minut itd. Ja mam sporo biegania więc raczej takie długie cardio [...]

[...] na okres startu redukcji pod masę :-D Jeszcze jutro dokupię kurkuminę oraz siemię lniane na noc by mocniej zadbać o śluzówkę żołądka i ogólnie jelita. Dzisiaj tylko 35 min cardio. Dziś spora część makro z kanapek od Pana Ślimaka, ale to rzadko takie coś bo staram się jednak te jedno/wielonienasycone mocno trzymać %-) [...]

13.04.2022 Środa - masa 11 Już wstałem jakiś taki nieprzytomny. Dobrze, że rest od wszystkiego dzisiaj. Zebrałem się na ostatni dzień tego szkolenia. Jakoś przetrwałem, wróciłem - ból głowy, katar, kaszel, piekące oczy i gorączka. Od razu poleciały jakieś gripexy i polopiryna i tak całą resztę dnia przespałem Cardio: Planowy brak Treningi: Brak [...]

[...] więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy trening Klatki i Tricepsów ;)  Na płaskiej znów ta sama akcja, 140kg pokonało [...]