[...] sensownie rozpisac bylbym bardzo wdzieczny.Staz treningowy 5 lat z tym ze na silownie wrqacam po 18 miesiacach przerwy;/ waga osiagi i wymiary przed przerwa to 103kg wagi wyciskanie 180kg biceps 48 troszke ogolnie ale jest.Po przerwie troszke marniej to wszystko sie prezentuje waga 95 biceps 43 wyciskanie 140 na pierwszysm treningu po przerwie.
[...] diety. Na siłownie też mam bardzo mało czasu po pracy, nie wspominając już wogole o śnie, regeneracji i moim prywatnym wolnym czasie ;P Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, jakis przepis, na coś co mogłbym przekąsić bez robienia sobie przerwy, bardzo prosze o odzew! POMÓŻCIE! Mam jeszcze jedno pytanie... Czy 6 godzin snu wystarczy, przy treningu na mase??
[...] trwa to okolo 40minut potem wracam do domu i 3 serie brzuszków. I TERAZ co powinienem jesc? chodzi mi o to czy weglowodany zaraz po wejsciu do domu np200g bananow? do tego 40g odzywki bialkowej i po godzinie filet z kurczaka + jakis ryz? Bo nie wiem sam skoro chce zbijac tluszcz to czy wegle sa wskazane? czy samo bialko po tym treningu?
[...] tłuszczu na brzuchu.Głównie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i przybrać na sile,można tak powiedzieć zrobić rzeźbę. Planuję za miesiąc,dwa pójść na siłownie po wstępnym treningu w domu. Unikam wszystkiego co posiada dużo cukru,tłuszczy od pewnego czasu (tak, postanowienie noworoczne :-) ) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy [...]
[...] do tego nie mam żadnych pytań, bo to wiem i mam fachową pomoc. Jednak w ostatnim okresie bardzo zainteresowały mnie sporty walki w szczególności MMA i BJJ. Myślę narazie o 1 treningu BJJ w tygodniu tylko po to, żeby się przekonać czy mi to nadal będzie się podobało gdy będę tarzał się po macie :D I tu się rodzi moje pytanie czy trening [...]
Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]
[...] czy to dobra ilość. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 67,5 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg Dieta : trzymam się w [...]
Witam.Moje pytanie dotyczy treningu z artykułu Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 .Cwiczę juz od 1,5 roku (staż prawie nieprzeprwany) i chciałbym od września zacząć trenować planem zawartym w tym artykule : poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]
Witam. Cztery dni temu zaczął dokuczać mi ból kolana. Urazu jako takiego nie było, trenuję jeździectwo i ból pojawił się po zakończeniu treningu. Na początku nie był jakiś mocny, ale na drugi dzień po wstaniu z łóżka ciężko było go znieść i utrzymuje się do teraz, pojawiła się też bardzo mała opuchlizna. Szczególnie daje się we znaki podczas [...]
Co sądzicie o treningu 3 razy w tygodniu co drugi dzień, na każdym treningu wszystkie grupy, 10 ćwiczeń po 3 serie??? Czy rozwine tym sposobem masę, siłę i wytrzymałość??? Trening dzielony to już chyba jest dla zawodowców??? Dziękuję za odpowiedzi!
[...] widzialem bardzo dużo serwatek białkowych po 5zł/kg. Zawartość białka w takim czymś jest to około 13g/100g. Ja mam możliwość zakupu serwatki białkowej o zawartości białka 70g/100g czy pomogło by mi to w treningu na mase. I jeszcze jedno pytanie czy bardziej opłaca mi się kupić 5kg mleka w proszku za 20zł i to wp*****lać w treningu na mase.
[...] 15 lat ogolnie juz poltora roku cwicze boks i do tego jakos 8 mies kickboxing i mma. Juz jestem w miare ogarniety szybki itp. Technika tex nie najgorsza. Na sparingach na treningu czuje sie komfortowo i normalnie walcze z kims o duzo wiekszym stazu i uniejetnosciach. Moj problem pojawia sie kiedy mam sie bic w szkole, na ulicy itp. Ogolnie [...]
[...] silniejszym 20 latkiem, nie jestem w stanie). Najwięcej sparingów, mam z gościem, który jest 3 lata starszy ode mnie, i waży o 30 kg więcej. I praktycznie, dzisiaj na treningu bił mnie jak worek.. Chodzi oto, ze strasznie boję się podejść do niego, to jest jeden problem, a drugi, którego nie rozumiem to fakt, że nie chce go bić po twarzy, [...]
mam 2 pytania odnosnie treningu: 1-co daje uderzenie w worek boxerski w ochraniaczu na zeby? 2-czy po meczacym(ale nie wykanczajacym) treningu mt(trening sie skonczyl a ja jeszcze zostaje i cwicze) moge uderzac w worek boxerski?czy np nie odbije sie to na mojej szybkosci?
[...] robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że mam 16 lat(już raz wystawiałem Temat i wszyscy polecali mi [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
[...] miał wade serca to by mi nei dali karty sporotwca miałem robione ekg,i nie boli mnie tylko mi jakos ciazy cos na sercu...aha musze dodac ,ze pod wpływem zmeczenia (odrazu na treningu)nie mam tego..tylko własnie po 1 godzinie albo wiecej ...wogole jak wypije moncnijsza kawe to tak mam nawet bez cwiczen..czy to cisnienie...tez miałem robione i mam [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] czasem chodziłem na sztange do piwnicy ale ona ma 36kg tylko także lekkie to jest,robiłem na niej około 10 serii po 10 powtórzeń.Nie jest tak że nic to nie daje bo mięsnie brzucha widac jak napne to wyraźnie.Cycki są lekie.Także co mógłbym robić ciekawego w domu jeszcze?albo jakoś inaczej te serie rozłożyć może?Co myslicie o tym "treningu".
Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]
