po treningu posilek

[...] 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: /// OK , MOZESZ DODAĆ 10 GRAM OLIWY *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas treningu: //// TO DAJ ODRAZU PO TRNEINGU ( NIE PODCZAS) 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: /// OK Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem [...]

1. w dni treningowe moze byc tak ran Xpe przed treningiem ok 30 min Clout lub rano CLout a przed trenigiem Xpe w dni bez treningu rano Xp po południu Clout odstep miedzy dawkami ok (7-8 godzin) 2. 4 litry starczy 3.Zjedz posiłek po posiłku ok pół godziny stack i po pół godzinki na siłke 4.Jezeli łapa jest Twoim priorytetem no męcz ją(tylko bez [...]

[...] uaktywnia sie hormon wzrostu, (ktory jest bialkiem) i zaczyna rekonstrukcje naszego organizmu. Zatem wychodzac z tego zalozenia procesy rekonstrukcji uszkodzonych podczas treningu tkanek zaczynaja gdy odpoczywamy a w szczegolnosci gdy spimy. Wszystko zalezy od danej osoby ile jej organizm potrzebuje snu. W moim przypadku wystarcza 8-9 godzin. [...]

ok to zrobię tak: 1 posiłek przed treningiem 25%, a reszta po. a co do tego tłuszczu to zejdę trochę z węgli w DNT i podniosę kcal czyli wyjdzie tak: 210b 90t 115ww ~2100kcal EDIT: a co powiecie o treningu? taka rozpiska może być? Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-10-10 13:26:12

[...] ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, pewnie nie bedzie to dobrze wygladalo.. Wstepnie chce unikac jedynie problemow zywieniowych, ktore wyklucza mnie z treningu lub beda wprowadzac w jakies stany zlego samopoczucia. Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-01-22 17:32:51

[...] do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak [...]

[...] na zero (poprzedni tydzień) ale miski pilnowałem ile się dało (1500km w aucie po Polsce w 4dni a w tym tyg choroba ;/ )widzę w lustrze że trochę wody przybyło, dziś byłem na treningu i w tym tyg powoli wszystko wraca do normy, nie miałem dziś kompletnie czasu na gotowanie dlatego na posiłek po treningowy zarzuciłem kebab-baran-krowa, ziemniaki [...]

[...] organizm fizycznie - stad na LCHF doprowadza sie do wyrzutu insuliny poprzez jedzenie wegli w posilku majacym poprzedzac regeneracje, przed snem lub po bardzo ciezkim treningu. Tyle insuliny absolutnie wystarczy. Kazda kolejna porcja, coz, wiekszosc z nas redukowala sie raz lub wiecej - pisac nie musze. I znow to samo - ja jestem laik, do [...]

[...] i to nie raz, ale setki; w dziennikach, w artykułach, a przede wszystkim w linkach w REGULAMINIE. Poza tym dostałaś konkretny rozklad od Izy, dostałaś wskazówki odnośnie treningu. Dlaczego ich nie realizujesz? Myślisz, że w międzyczasie, gdy zniknęłaś, Iza odkryła jakąś czarodziejską formułę, którą teraz zatosuje i tym razem zadziała? [...]

skoro masz jakieś pojęcie o treningu to po jaką cholerę wykonujesz jakieś idiotyczne 200 brzuszków? żeby rozpier^&*$ kręgosłup? a dlaczego by nie brać szpinaku i brokułów do szkoły? wstydzisz się? dla wstydliwych tez jest jakieś rozwiązanie kanapki z chleba razowego w środku mięso i gitesik posiłek białkowo - ww masz jak potrzeba tłuszczy to [...]

Konkret pojecie o diecie w dni bez treningu powinienes ograniczac sie wlasnie do naturalnego jedzenia a nie ****a 3x gainer to ma być ewentualność, a nie posiłek.Aras widze ze zaraz rady z kosmosu mu wy***iesz, po typie odrazu widac na podstawie wymiarów, wyników ze podchodzi do sprawy jak kazdy sezonowiec i teraz zastanawia sie jak szybko [...]

Najważniejsza jest dieta. Po takiej cieżkiej pracy jeśli myślisz wogóle o jeszcze jakimś treningu siłowym to musisz uzupełnic węglowodany. Najlepiej odrazu po skończonej pracy zjeść posiłek bogaty w węglowodany zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym (glukoza jest szybko spalana i powstają duze pokłady energi). Rozpisz sobie diete która [...]

Posiłek II powinien być już po całym treningu. Między siłownią a aerobami nic nie jesz, żeby nie obciażać organizmu trawieniem.

Posilek przed treningiem wez w pojemink i zjedz w szkole. Aeroby lub interwaly jak masz malo czasu rob w dni bez treningu, ok 1,5h po posilku.

[...] WIARA - musisz uwierzyc ze to naprawde dziala, to cale liczenie tego ile jeszcze w posilkach, pilnowanie sie godzin itd, notowanie seri, ciezaru, umiejetne rozplanowanie treningu itd po drugie WIEDZA o diecie i treningu, czym wiecej tym lepiej dieta - co to jest i jak dawkowac ww, b, t w poszczegolnych czesciach dnia, co to jest ig, jak [...]

[...] jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz masakrycznie suzo Ciwczen. czy brać tego gainera również w dni bez treningu ?? - Tak, ale dawke zmniejszyc o polowe. czy biorąc tego gainera muszę stosować jakąś szczególną dietę ?? - Gainer uzupelnia Twoj posilek w niezbednie pierwiastki [...]

[...] jadł w strasznych ilościach cyca, ryż itd. ale żeby po prostu wiedział co jeść, zamiast parówek, żeby mu wyszło na zdrowie. Chyba nie uważasz, że po godzinnym intensywnym treningu banan to wystarczający posiłek?:) Poczytaj podwieszone tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie kcal uwzględniając zwiększoną aktywność fizyczną i ułóż dietę na nowo. [...]

nie ma potrzeby limitowania wieczorem wegli, zwłaszcza, że masz wtedy trening, z resztą drugi w ciągu dnia. po drugim treningu przyjąłbym porcję wegli + bcaa, a po 30 minutach normalny posilek zawierajacy i wegle i bialka i tluszcze jesli chodzi o zestaw supli to mozesz spróbowac: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html - przed drugim [...]

Tygrys Carbo to nie posiłek - biorę od razu po skończonym treningu i tyle 30 minut na siłowni ? to jest marnowanie karnetu, a tak z innej beczki mam kolegę co chodzi na siłownię ponad rok i u niego trening trwa 30min, a jego sylwetka jest marna - to są te efekty bycia 30min. na treningu :)

Cześć krzysiek. Bardzo dobrze, że podszedłeś dobrze do sprawy i poczytałeś to widać. To się zdarza rzadko. Węgle tylko dawaj w okolicach treningu i rano, w dni nie treningowe najlepiej pierwszy i drugi posiłek. Przed snem najlepiej jeść twaróg. Widzę ,że masz jakieś białko, ale pamiętaj, że szybko wchłanialne się nie nadaje przed snem. Kazeina [...]