po treningu posilek

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

[...] Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 50ml Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek III: [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:10     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] płąskiej mi sztanga spadła na klate haahhah ! ale spieło mi cyce masakrycznie ! Kolejne cwiczeniea juz w miare poszły, problem był troche z łapami ale dałem rade, i na końcu treningu spinka obowiazkowa i zrobiłem foto na spince hehe! Oczywiscie podczas treningu wypiłem GLYCO MAX i ISO ACTIVE a po treningu BCAA - które juz mi lepiej wchodzi [...]

[...] się. Jeśli ktoś się nad nim zastanawia - serdecznie polecam - na pewno się nie zawiedzie. Została mi jeszcze jedna próbka o smaku pomarańczowym. Łyknę ją pewnie dzisiaj po treningu. Na fotce także Calcium, Zinc, Magnesium. Dziś wstałem trochę późno, bo przed 10:30, dlatego też muszę trochę pogonić z żarciem. Zjem przed treningiem 3 posiłki co [...]

[...] nadal czulam obiad, ale na silce sie rozruszalam i jak wrocilam to zjadlam tunczyka i pumpernikiel, a jesli chodzi o ten pumpernikiel, to czy on nie odlozy sie gdzies tam po treningu skoro jadlam go o 21wszej bo tak skonczylam trening? pozniej juz nic nie bede jadla bo nie dam rady a pisales ze przed snem tluszcz i ww... zwiększaj kalorie [...]

[...] machine 45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8 + Wyciskanie hantli skos dodatni 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 322.5kg x 8 l 22.5kg x 8 Barki zayebiscie wygladaly po treningu, nawet zylka wyskoczyla na lewym :-D Po treningu dodatkowo 12min aero na biezni w tym 3x 1min interwaly /SFD/Images/2015/12/31/92e0ef85fda94c2ea2cd61d997a867ed.jpg I [...]

[...] hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p Sila byla na treningu, na lawce moglem wziac spokojnie jeszcze wiekszy ciezar, jednak postawilem na technike i odpowiednie tempo- w przypadku wyciskania 40x0, co doprowadzilo ze klatke [...]

[...] VI posilek - twarog poltlusty 200g + jogurt naturalny + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1987f124ce934f4b87b68e9d7b13cf6b.jpg Trenowalem splitem 5 dniowym, do tego aeroby po treningu silowym oraz treningi bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w dół: 12x33kg, 10x36kg, 5x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x55kg, 10x65kg, 7+1x75kg - wyciskanie francuskie: 12x35kg, 9x40kg Aerobowy: Po treningu siłowym 15 minut na steperze dość szybkim tempem. Z treningu zadowolony jestem, choć robiłem zbyt długie przerwy. W MC przy kolejnym treningu będę chciał dorzucić [...]

[...] 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por 4.kura,makaron z mąki durum, 1/2 pomidora + kukurydza (przed treningiem) 5.suple + wafle ryżowe 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min [...]

[...] +omega3 3.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie 4.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie 5.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 6.suple (zaraz po treningu) 7.kura,ryż biały (30 min po treningu) 8.w planach: 2x wiejski, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g [...]

[...] szły pewnie, w siadach na 155kg był zapas na 1 - 2 powtórzenia. DIETA 1. Przed trenigiem: 25g ryżu, 1 żóltko, porcja wheya, 120g banana, 200ml soku z buraków 2. Po treningu: 70g carbo, 10g miodu, 45g wheya 3. 250g wątróbki, 150g ziemniaków, 400g owoców, 250g warzyw, 10g oliwy, 4. 300g wołowiny, 120g pieczywa, 30g ryżu, 150g warzyw, [...]

[...] 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) FILM SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio 2x25) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie [...]

[...] + 30g orzechów 5. (20:30) 100g kuraka + 2 jajka + 25g orzechów + ogórek + 3 marchewki AEROBY 6. (23:30) (120g twarogu + 10g WPC) + 10g orzechów + marchewka // ZDJ. --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x26 ( ) --- Aeroby : 50min. --- Posiłek nr6. Przepis: [...]

[...] 3 jajka + 10g oliwy + 30g masła orzechowego + 2 marchewki + troszkę kalafiora 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- przed treningiem nr1 : 1x Thermo Stim po treningu nr1 : 8g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (14:10) TABATA BURPEES - 2. (19:00) AEROBY [...]

[...] orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: [...]

[...] oleju lnianego B21/W81/T1 kcal 413 Posilek 6 30 min przed snem Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z olwiek 10g B26/W5/T11 kcal 217 Ogolem 142gB/392gW/71gT kcal 2729 mysle zeby dorzucic jeszcze kapsy omega-3 nie bedzie szla masa bede zwiekszal ilosci ww i tluszczu w dni treningowe przed i po treningu 30g carbo +10g bialka(jak bedzie kasa zeby kupic)

[...] kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 75g Cebula - 20g Pomidor - 150g Papryka czerwona - 50g Oliwa z oliwek - 30g B: 50 T: 34 W: 64 Posiłek IV - 18:30 Carbo - 50g (zaraz po treningu) Makaron bezjajeczny - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g B: 53 T: 4 W: 122 Posiłek V - 20:30 Ryż preparowany - 50g Mleko spożycze 2% - 200g WPC-80 - 20g [...]

[...] Węgle:127 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 6 posiłek (19:30) Tuńczyk w oleju 120g Białko:17 Tłuszcze:4 7 posiłek [...]