po treningu posilek

[...] (100g) nie możesz dać kanapek z miesem wstydzisz się ? Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (50g) - Ryba (200g) warzywa 40min przed trenem: - BCAA (15g) Od razu po treningu: - Carbo (50g) - Mono (5g) - BCAA (20g) Posiłek NR (4) - Makaron (50g) - Pierś z Indyka (200g) Posiłek NR (5) - Ryba Świeża (200g) - Zielone Warzywa - [...]

[...] z kurczaka 100g Pomidor 100g Gold Omega 3 4g Posiłek 4 19:00 Przed Treningowy Odżywka białkowa np WPC 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 30g ogórek 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 70g Gold Omega 3 4g Carno Nox Olimp 30g Posiłek 6 ostatni 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5 g Suma dobowa: 2430 kcal 216 [...]

[...] nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

[...] z sięganiem po mięso. Na redukcji jestem płaski, ale mam nabite elegancko mięso czego nie ma na masie. Popieram starą szkołę, czyli cukry proste+wpc/wpi co kto tam woli po treningu i dla mnie wystarczy. Potem posiłek normalny. Nie wiem jak kto reaguje, ale nikt tutaj nie notował spadków. Siedziałem prawie dwa miesiące na zerowej ilości ww z [...]

[...] robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g bcaa 1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy 2. 250g kurczak 100g ryżu 3. 300g jajka 40g orzechy włoskie 10g wiórki kokosowe 50g ser biały pół tłusty 4. 190g pstrąg [...]

BDN stosuję od października, albo listopada cały czas i czuje się lepiej niż na posiłek co 3h. Jest dużo wygodniej, nie trzeba się martwić o godziny posiłków. Jesz po treningu, albo np. jak robisz HIIT w dnt, to po HII'cie. P.S Wiem, że poza tematem, ale pytanie zwłaszcza do Solarosa, Konia, albo Binia. Czy słyszeliście o tym, że cycki z kuraka [...]

[...] porach w różne dni ,czasami nawet po dwa dziennie-i jak wtedy rozłozyć posiłki ,około treningowo BCAA a samo jedzenie od 17 czy jednak posiłek musi wystąpic bezposrednio po treningu??? Poza tym jakie produkty w jakiej kolejnosci najlepiej spożywać bioiorac pod uwage iż moim celem jest jak najwieksza utrata tkanki tłuszczowej?-przeczytałem że na [...]

[...] reke gdyz od 4 do 15 jestem w pracy, ciezko mi jest cos zjesc takze bylaby mi na reke. Obecnie jem okolo 125g bialka,15g ww, 97g tl. (1430kcal) Zalezy mi aby dalej schudnac. Czy przechodzac na wasza diete bilans mam pozostawic wciaz taki jaki mam obecny? Zaczac zjesc pierwszy posilek po treningu etc? (oraz 16h po ostatnim posilku) Pozdrawiam seb

[...] do aero na jem/nie jem. Wcześniej robiłem aero na czczo, a jak to jest na j/nj ? Rozumiem, że na czczo, ale czy mogę robić w godzinach porannych czy dopiero później, żeby zaraz po treningu zjeść coś? Jeśli rano to po tym coś zjeść/wziąć(mam bcaa oraz wpc)? Czy dopiero posiłek koło 16? Moje aero to bieg lub bieg+szybki marsz - około 30-40 minut.

[...] pytania mi sie nasunely: -dla osoby 78 kg ile brac bcaa? -kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h. -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? -da rade po treningu silowym aeroby czy lepiej nie?

[...] sztywne w J/NJ -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? jajecznice uwielbiam a wolnowchlnialne bialko na noc - O TO CHODZI ! -da rade po treningu silowym aeroby czy lepiej nie? jesli nie bedzie to HIIT BCAA Xplode i w droge

[...] do głowy to to, że cięższy posiłek trawi się tak do 4 godzin, więc może stąd te wytyczne. Tak "na wszelki wypadek". No, ale mniejsza o to. Teraz o węglach po treningu. Po około 20-30 minutach aerobów organizm zaczyna się mocno przestawiać na czerpanie energii z tłuszczu. Z sadła uwalniane są cząsteczki kwasów tłuszczowych, które [...]

[...] :) . Wyczytałem na początku artu że przed samym treningiem, lub na jego początku dobrze wypić odżywke białkowo - węglowodanową ( 15g białka, 40 węgli prostych ) a odrazu po treningu wypić podobną odżywke z tym że ok 30 - 40 g białka + wegle ( domyślam się że proste ). Czym zastąpić takie odżywki białkowo - węglowe PRZED SAMYM TRENINGIEM w [...]

[...] POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g POSIŁEK 4 - 49/6/111 – 698kcal Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż biały 100g POSIŁEK 5 - 49/1/9 – 150kcal Ser twarogowy chudy 250g Zmieniony [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g POSIŁEK 4 - 49/6/111 - 698kcal Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż biały 100g POSIŁEK 5 - 49/1/9 - 150kcal Ser twarogowy chudy 250g

[...] to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz reagowal po takim [...]

No właśnie obecnie też jestem w stanie zjeść te 200 g po treningu w ciągu 3h. Generalnie będę chciał znowu spróbować CBL, tylko trochę w innej wersji niż ostatnio (bez przegięcia z żelkami itp), ale to zrobię po powrocie z wakacji. Narazie chce jak najbardziej podbijać kcal, przyzwyczajać się do takiej ilości jedzenia. Teraz spróbuję taktykę 1 [...]

[...] kiepski pomysl ? Dobry jeśli uwzględnisz je w diecie 2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu Im dłuższa przerwa tym lepiej 3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?Po treningu zjedz np banana, a posiłek po powrocie do domu

[...] że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic wcisnąć) i jadłem posiłek z węgli i białka (ryż/kasza/makaron + mięso). Z góry dziękuję za każdą opdowiedź :-)

[...] powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle. niech ten posilek będzie po treningu i wieczorem