02-09-2015, dzień 8 Tydzień za mną, jeszcze z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z [...]
U mnie z wątróbką w grę wchodzą i walory kulinarne i odżywcze:) Wrzucałem na raz bo tak szybciej a z czasem u mnie ostatnio krucho. Ale się zastosuje i będę dzielił przynajmniej na 2 dni. Zastanawiam się czy taka przygotowana wątróbka może poleżeć 2 dni w lodówce czy nie za bardzo? Albo czy próbował ktoś mrozić już uduszoną? Magor, czyli ja [...]
21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]
Dzięki Rage. Co do kolan, gram w siatkówkę więc zdrowych kolan nie mam ;-) Ale odkąd wzmocniłem nogi na siłowni jest o wiele lepiej. Kiedyś dzień po meczu czy treningu siatkówki to ledwo chodziłem, nie mogłem też siedzieć z ugiętymi kolanami bo kłuły mnie niemiłosiernie. Odkąd zacząłem walczyć z przysiadami to rewelacji nie ma ale jest dużo lepiej [...]
28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]
16-02-2017, dzień 3, czwartek Gwidu, ja bym naprawdę wolał zamiast 200kg na patyku robić z 100kg to co Ty robisz :-) Dla mnie to jest dużo doskonalsza forma ruchu, dla mnie niestety raczej już nigdy nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na [...]
OK, czyli taki kompleks robię w dzień bez siłowni? Ma znaczenie czy przed czy po marszu? z kettlem wiosną latem i jesienią mógłbym wyjść na dwór. Ze sztangą już gorzej bo zryję sobię trawę odstawiając na nią sztangę.
Do burpeesów tak, po nich to już było 45-50 minut rolowania i rozciągania - dwa dni wolnego to wykorzystałem na dłuższe posiedzenie na siłowni, bo w domu zawsze sobie obiecuje, że trochę się porozciagam, ale zawsze coś :-)
Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]
Tydzień minął jak z bata strzelił, dopiero święta były, a tu już luty :-( w pracy załatanie, jeszcze w tym tygodniu było wyjątkowo "gorąco", ale mija tydzień od zakończenia rehabilitacji i w poniedziałek zaczynam v próbować "coś robić". Jedyna szansa na to, to uruchomienie siłowni w piwnicy, ale już się cieszę na samą myśl, że będę działał, bo już [...]
Miska elegacka :-)) Stop! Hejtowi w internecie :-P Trochę przerwy było od wpisów - jakiś tydzień, ale było bardzo gorąco w pracy, w domu mały drugi tydzień chory i gimnastykowaliśmy się jak to ogarnąć bo oboje musieliśmy z żoną w pracy chociaż parę dni być, ale dociągnęliśmy do końca tygodnia. Dzisiaj wpadłem na pewien pomysł szalony, bo jak do [...]
Dzisiaj znów trening na mojej strej siłowni i przypomniałem sobie, dlaczego nie lubię używać maszyn - jak idę na gościnne występy to już trzeba plan modyfikować, bo nie ma takich maszyn na innych siłowniach, tutaj nawet brama zepsuta była :-D Ryżowe ładowanie Pomidorowa z indykiem Brokułowa z indykiem Nabiał i owoce Nabiał, fruzelina, masło [...]
nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda [...]
Ode mnie też masz soga Ronowicz. Już dość dawno nie wypowiadałem się w tym dziale... Cyrograf to dobre określenie. Ci którzy nie posiedzieli w tym dłużej nie zrozumieją. Ja sam jestem człowiekiem który podpisał aż 3 cyrografy i to stwarza problemy. Może podpiszę kiedyś jeszcze z Borutą, to zobaczymy co z tego wyniknie Moje cyrografy(bez [...]
Po około 2 latach treningu stało się coś dziwnego – koledzy przestali mnie bić, wszyscy już z daleka krzyczeli ‘Cześć’, a z WF poprawiły mi się oceny. To był mój pierwszy malutki sukces Po jakimś czasie zapisałem się do siłowni, która mieściła się w piwnicy pewnego bloku w naszym mieście – tam był już [...]
[...] z kumplem na silke do jego kolegi , wtedy wycisnelem 40 KG, bylem w szoku , bo gdy robilem pompki w domu to jechalem takim ciezarem na serie gdy zdarzylo mi sie byc na silowni. Treningi wznowilem dopiero majac 18 lat . Nie mialem pieniedzy na karate a cos musialem z soba robic wiec postanowilem cwiczyc, znow zaczelo sie machanie starym [...]
Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym. Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową. Spalacza [...]
Janie, jakie efekty obserwujesz po takich masażach? U mnie chyba czas podjąć decyzję o wizycie u jakiegoś magika co korzystając z USG i zajrzy co tam się dzieje. Po świętach miałem przerwę. Niestety COVID, albo nowe choróbstwo zrobiło swoje i znowu byłem wyjęty z ćwiczeń. Potężny kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do [...]
09.02.2018 Celem przewietrzenia głowy udałem się do 24 godzinnej Fitness World. I dobrze zrobiłem ;-) Po pierwsze - być najstarszym i jednocześnie najsilniejszym człowiekiem na całkiem obleganej siłowni - motywuje Po drugie - mimowolne uczestniczenie w szkoleniu przez PT nowych średniolatków jak nie należy wykonywać ćwiczeń - bezcenne Po [...]
Witam, weekend minął na sportowo co prawda bez siłowni, ale wczoraj 2 godziny intensywnego kopania piłki na orliku, a dziś szybszym spacerem pokonane 8 km. Jutro powrót na siłownię i trening pleców. Mam jeszcze pytanie. Mianowicie o ile mi starczy zapału i chęci mam zamiar startować za jakieś 2 lata w zawodach. Chciałbym się dowiedzieć jak [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
