[...] krok wstecz, udalo się dobić do 97.4 potem postanowiłem zrobić przerwę regeneracyjną i niestety przesadziłem najwyraźniej z kaloriami, jadłem jakoś 4000kcal dziennie i po przerwie waga pokazała 99.6 :/ łudziłem się że woda itp. ale dupa waga spadła od niedziel do 99.0 więc do 97.4 daleko, podczas przerwy jadłem dopóki czułem głód i w ten [...]
Dzieki za odpowiedz :) Napisales zebym dal mniej serii i nie kombinowal, bo wracam po przerwie. A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej [...]
hmb - jesli juz brac - to wlasnie na poczatku przygody z silownią, ew w trakcie powrotu do formy po przerwie. w podwieszonym z linkami - jest o tym topik z badaniami a autor Indiana Jones oczywiscie otrzymał nagrode za wykopki
Wiesz nie jestem w stanie powiedzieć Ci jakimi ciężarami teraz jestem w stanie cwiczyć bo jak już wspomniałem to mój pierwszy cykl po przerwie. Dlatego to wyjdzie w trakcie cyklu. Wiec lepiej zwykłe FBW zrobić?:)
To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]
Ano faktycznie sorry wagi nie napisalem +71kg, z tych glownych cwiczen jak wyciskanie to stowka leci , przysiady do 130kg dochodzilem a mc tak przy 100kg lecialem. Po przerwie pare kg sily spadlo ale juz wracam do formy a nawet lepiej bo wiekszy zakres ruchow mam :p pozdro
tylko akurat po przerwie to średnie i pozbawione logiki rozwiązanie wskoczyć na split od razu nawet na tydzień co jest kolejną nielogicznością, ale jak sam mieszasz ja się nie wtrącam.
[...] w sumie nie będzie aż taka długa w niedziele zrobię jeszcze lekki trening Dziś postanowiłem pójść na sprawdzenie ławki na koniec tego roku. Nie maxowałem z ciężarem postanowiłem sprawdzić formę na ciężarze 100kg Pt 13.12.19 Wl 20kg/10 40/6 60/5 80/5 90/3 100/7P Jestem bardzo zadowolony, po przerwie będę "katował" wyciskanie"średnim" chwytem
[...] że ACT też jest ogólny i też zachaczymy o wszystkie partie mięśniowe? Możesz mi wytłumaczyć dlaczego lepiej FBW? Na jednym z konkurencyjnych forum ktoś napisał że po przerwie mogę pojechać dalej trening ACT cykl powiedzmy 8 treningowy tyle że nie ruszać od 1 obowdu tylko od razu 3-4 . Np. 8 tygodni , co 2 dzien 4 obwody. Co Ty na to? A co [...]
Ja kiedyś też wpadłem na taki pomysł, skończyło się na kontuzji. Zbyt duże obciążenie dla ścięgien i po ledwo 2 tygodniach takiego typu treningu potrzebowałem 2 miesięcy rehabilitacji. Tym bardziej jeśli jesteś po przerwie i nie jesteś rozruszany, mięśnie mają swoją pamięć i wrócą do formy, nie trzeba się aż tak katować i do tego ryzykować.
nest69, no to może troszke o mnie. Nigdy nie brałem środków hormonalnych. Mam do stracenia conajmniej 6-8% Bodyfatu. Staż jakieś 3lata, jestem po przerwie krótkiej teraz spowodowanej kontuzją. I teraz pytanie. Czy zacząć od miesiąca na clenie/effi, potem wrzucić X-mass i Epi, po cyklu kreatyna + znowu clen(w razie potrzeby)? Staż: ~3lata Wiek: [...]
Ja osobiscie jestem sam po przerwie 6 miesiecznej po ktorej duzo schudlem...ale jak sie wzielem ostro do roboty zacząłem porządnie jeść to przez dwa miesiace zrobilem 7kg na sucho.PAmietaj ze nasze miesie nie zapominaja ze cwiczylismy i to co przychodzilo nam z trudem jak pierwszy raz zaczynalismy cwiczyc to po porzerwie duzo szybciej wrocipozdro [...]
[...] później zmierzyłem 33,5 później posiedziałem trochę na kompie zmierzyłem znowu i 32,5 :/ Ahhh trzeba będzie z tydzień poćwiczyć żebym doszedł do jakiejś formy bo teraz po przerwie i zrobieniu przez 1 dzień porządnych ćwiczeń mam za***iste zakwasy w rękach na tricu . PS:Czy opłaca się kupić gryf łamany do wyciskania stojąc czy prostym jest tak [...]
[...] 20 minut na treningu Drugi tydzień: 25 minut Trzeci tydzień 30 minut Teraz jestem wstanie przebiec w wolnym tempie pewnie z 40-60 minut ale chcę przyzwyczaić stawy do treningu. Wczoraj poszło 20 minut muszę zainstalować endomondo żebym wiedział ile km. Po przerwie planuje spokojne treningi mam nadzieje że w przeciągu 2 miesięcy wrócę do formy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powodem, może być wszystko, zwykły kaprys ciała, wynikający z różnej poziomy przekaźników mózgu, co za tym innej reakcji albo po prostu słabszy dzień. Dodatkowo miałeś przerwę, więc traktuj zawsze pierwszy trening po przerwie o tydzień wcześniej niż przed przerwą. Niczym się nie przejmuj i rób swoje, siła szybko wróci
[...] jest to plan ihmo do kosza. Jeśli masz dłuższy zastój dlaczego nie zrobisz planu podwieszonego dla poczatkujących Mawashiego? To jest bardzo dobry plan, zawsze nim ćwiczę po przerwie, albo regeneracyjnie. Ja bym na Twoim miejscu zrobił Plan Mawasiego, w międzyczasie poczytałbym o diecie, regeneracji i o planach typu Split, HST, FBW. Na [...]
Orzechy włoskie. Obecnie jest 68-69 ponieważ waga mi spadła troszkę po przerwie na siłowni. Nie było to przemyślane masowanie i trochę mi zostało tłuszczu , chciałbym przez wakacje to wyrzeźbić i od września masować. Mogę zamiesić zdjęcie
2-3 tyg. tego szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem zalezy co chcesz czy znow rzezbe czy mase itp