Początkowy Plan do oceny :)

Witam :)
Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł.
Mam 14/15 lat
Wzrost 174 cm
Waga ~70-72kg
Biceps:33cm
Dieta:Brak
Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej.
Plan treningu składa się z pięciu dni w tygodniu , nie będę mówił jaki trening jest na co bo sam dokładnie niewiem :)
Poniedziałek:
-Wolny
Wtorek:
-Pompki zwykłe na taboretach 4x15
-Pompki tyłem na taboretach 4x15
-Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 4x10x55kg
-Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 4x10x50kg
Środa:
-Brzuszki 4x30
-Bieganie 5-10 okrążeń po 400m
-Podciąganie na drążku 2xMax
-Podciąganie kolan jak najwyżej wisząc na drążku 2x15
Czwartek:
-Basen(sql)
-Pompki zwykłe na taboretach 4x15
-Pompki tyłem na taboretach 4x15
-Wyciskanie na ławeczce prostej leżąc 5x10x55kg
Piątek:
-Wolny
Sobota:
-Bieganie 5-10 okrążeń po 400m
-Podciąganie na drążku 2xMax
-Podciąganie kolan jak najwyżej wisząc na drążku 2x15
-Pompki zwykłe 4x20
Niedziela:
-Pajace z wyskokiem 4x15
-Wskakiwanie na podest/schodki 4x20
-Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 4x10x55kg
-Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 4x10x50kg

Wiem plan zawiera mało ćwiczeń przeważnie większość się powtarza dlatego proszę kogokolwiek żeby pomógł mi go dopracować mój sprzęt w domu to:
-ławeczka z rozpietkami oraz przyrządem do ćwiczenia nóg
-hantle
-znajdzie się też kilka taboretów do pompek :)
Gdy chodzę biegać są tam obok drążki więc z ćwiczeniami na drążkach niebd też problemu :)


Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-28 17:32:56

Poniedziałek:
Wolne
Wtorek:
Trening A
Środa:
Trening B
Czwartek:
Trening A
Piątek:
Wolne
Sobota:
Trening B
Niedziela:
Trening A

Trening A [biceps,triceps,klatka]
-Pompki zwykłe na taboretach 4x10
-Pompki tyłem na taboretach 4x10
-Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg
-Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15
(Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę wyciskanie stojąc :>)

Trening B [Nogi,grzbiet,brzuch]
-Bieganie 5-10 okrążeń x 400m
-Podciąganie na drążku 2xMax
-Podciąganie kolan do klatki 2x15
-Wspięcia na palce 3x20
-Hack przysiady 3x10

Jak teraz to oceniacie ? :)


Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-05-02 14:44:01

Trening kiepski. Co ci będę mówił jak sam to wiesz. Z czego ty chcesz się odchudzać. Dobrze się odżywiaj i trenuj oraz łap masę. Jak będziesz ćwiczył to nabierzesz odpowiedniego wyglądu.
A tu taki przykładowy plan

Wyciskanie stojąc 4x10
Wyciskanie leżąc 4x10
Podciągnie 4x10
Unoszenie nóg 4x10
Skłony stojąc 4x10
Hack przysiady 4x10
Wspięcia na place 4x15
Uginanie przedramion 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x10

Wykonuj ten plan trzy razy w tygodniu.

O co dokładniej chodzi z "wspięciami na palce" ? I czy jest jakaś różnica między normalnym przysiadem , a Hack przysiadem ?

Hack przysiad jest alternatywą do klasycznych jeśli nie posiadasz stojaków.




Wspięcia na place masz w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie na łydki.

Co do Hack przysiad to jakoś nie zbyt podoba mi się to ćwiczenie może zastąpię je przysiadem z wyskokiem (podobno całkiem dobre kondycyjnie) lub przysiad z obciążeniem na barkach .
Wspięcie na palcach może być =]
PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po zrobieniu:
-4x15 pompki zwykłe na taboretach i to samo tyłem
-Podnoszenia na drążku 2x max
-Podnoszenie kolan do klatki piersiowej 2x15
Oraz kilku innych ćwiczeniach.Wziąłem przed chwilą miarę i 33 było spokojnie ok.33,5cm :) Więc oby tak dalej rosły .

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 00:09:35

Normalne, ze na pompie masz wiecej :> ja na pompie mam ~44.3 a bez 43.4 , fajny ten hack :D - wdroze go sobie do swoich cwiczen - bo nie mam stojakow.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 08:54:22

Taa wczoraj wziąłem prysznic później zmierzyłem 33,5 później posiedziałem trochę na kompie zmierzyłem znowu i 32,5 :/ Ahhh trzeba będzie z tydzień poćwiczyć żebym doszedł do jakiejś formy bo teraz po przerwie i zrobieniu przez 1 dzień porządnych ćwiczeń mam za***iste zakwasy w rękach na tricu .
PS:Czy opłaca się kupić gryf łamany do wyciskania stojąc czy prostym jest tak samo ? Jest jakaś różnica poza tym że trochę inaczej się je trzyma?

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 09:28:15

Chodzi Ci o wyciskanie na barki, czy francuz stojac ? Ps. Ja od zawsze cwicze na prostym. Btw na lamanym ( jesli chodzi o francuz) jest nieco wygodniej.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 09:34:36

Hmm niewiem o co chodziło fredowi dokładnie bo jestem nowy na forum i nie znam wszystkich ćwiczeń , ja myślałem że chodzi mu o UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (atlas ćwiczeń) co do francuza to w nim chodzi o to że podnosimy ciężar zza pleców nad głowę ?
Fred co do odchudzania to jest trochę tłuszczu którego część przyda się zrzucić a resztę postaram się przerobić na mięśnie .

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 09:57:22

Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych:

Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki)
Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate)
Podciągnie 4x10 (na plecy)
Unoszenie nóg 4x10 :>
Skłony stojąc 4x10
Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy)
Wspięcia na place 4x15 (lydki)
Uginanie przedramion 2x10 (biceps)
Pompki w podporze tyłem 2x10 (triceps)

Ps. Ja bym dolozyl do tego jeszcze wioslowanie hantla.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 10:04:18

No nie wydaje ci się tylko tak jest =] Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na tric poza pompkami tyłem ? :)