Poniedziałek
1 klatka wyciskanie poziome 4 x 12
2 rozpiętki poziome 4 x 15
3 grzbiet podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12
4 przenosy sztangi za głowę 4 x12
5 triceps wyciskanie francuskie 4 x 12
6 uginanie ramion na krześle 4 x 10
Wtorek
1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12
2 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12
3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12
5 biceps unoszenie sztangielek 4x12
Środa - wolna
Czwartek = Poniedziałek
Piątek = Wtorek
Sobota
1 pompki różne rodzaje (ręce na krześle nogi na ziemi i na odwrót, pompki przy ścianie i takie tam)
Niedziela - wolna
A tak poza tym to prawie codziennie po 200-300 brzuszków
Moim celem było zdobycie rzeźby. I cel został osiągnięty. Ale proszę o nowy plan żeby się organizm nie przyzwyczaił
"Jak powiem wam że jestem najlepszy to powiecie,
że się przechwalam, jeśli jednak tak wam nie powiem
to będę was musiał skłamać."Bruce LEE