Redukcja -4 kg / Dieta

Witam
Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów.
Dieta : Low Carb
B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal)
T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal)
W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal)
Suma : 2032kcal

Trening :
FBW 3x (50min)
Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3

-----------------------------------------------------------------

9:00
- jajecznica ( 3 jaja , 5g oliwy z oliwek , troszke cebulki i szynki dla smaku)
- chleb pełnoziarnisty ( 1 kanapka )
- warzywa ( pomidor , ogórek , papryka )
B:27 T:22 W:38 ~ 471Kcal

12:00
- tuńczyk (bądź inna rybka) 100g
- pomidory z śmietaną 150g
- orzechy 30g
B:28 T:24 W:7 ~ 356Kcal

15:00 Przedtreningiem
- mięso z piersi kurczaka 150g
- ryż biały 50g
- sałatki / mizeria 100-200g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy 20g
B:42 T:26 W:49 ~ 603Kcal

Odrazu po treningu banan 100g (dodam kcal poniżej do posiłku) Nie wiem czy jest to dobrym rozwiązaniem bo podbija mi węgle


18.30
- mięso z piersi kurczaka 150g / ryba (zależy od dnia)
- ryż biały 30g
- sałatki / mizeria 100-200g
- oliwa z oliwek 5g
- orzechy 30g
B:45 T:28 W:56(banan)=77g ~ 650Kcal

21.00
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal

Suma : B: 158g T: 105g W: 154g Kcal=2223

------------------------------------------------------------------
1.Co sądzicie o diecie ?
2.Z tego co czytałem to polecacie aeroby robić po treningu siłowym
3.Na dniach mam zamiar kupić bcaa . Będę stosować go po treningu. 1g na 10kg

Mnóstwo jest tematów tego typu starałem się z nich korzystać żeby ułożyć własną dietę. Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi .

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 182
Obwód bicepsa : 34cm

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-05 21:04:00

Poprawa

9:00
- płatki owsiane 100g
- mleko UHT 3,2% 200ml
- orzechy włoskie 30g
- rodzynki 30g
- twaróg 50g
B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal

12:00
- jajecznica (3 jajka)
- ryż biały / kasza 60g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy 20g
- owoc
B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal

15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g
B:39 T:3 W:77 ~ 493Kcal

Banan po treningu 150g

18:30
- tuńczyk / inna ryba 100g
- ryż biały 100g
B:28 T:2 W:77 ~ 440Kcal

21:30
- twaróg chudy/półtłusty
- oliwa z oliwek 10g
B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal

Suma= B: 138g(bez warzyw,owoców) T: 88g W: 335g Kcal=3232

Rozkład BTW :
Białko - 2,2g/kg
Tłuszcze - 1,3g/kg
Węglow. - 4,9g/kg


1. Rozkład BTW jest w porządku ???





Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-08 12:27:39

Co to za orzechy? W około treningowych zmniejszył bym tłuscze i przeniósł troche białka do ostatniego. Ten tłuszcz na noc możesz da. Za mało masz tych kalori wogole. Wypełni ankiete o sobie wtedy lepiej będzie można ci pomóc. Czemu chcesz robić redukcje przy 71kg i wzroście 184 (dane z profilu) ?

Zmieniony przez - Koskihno w dniu 2011-07-05 21:09:58

Orzechy włoskie. Obecnie jest 68-69 ponieważ waga mi spadła troszkę po przerwie na siłowni. Nie było to przemyślane masowanie i trochę mi zostało tłuszczu , chciałbym przez wakacje to wyrzeźbić i od września masować. Mogę zamiesić zdjęcie

Co do kalori to wydaje mi się że jest ok . Może inni się wypowiedzą ??

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-06 08:17:57

to tym bardziej odradzałabym redukcje, skoro waga jeszcze spadła. pomysl- jaki jest sens sie teraz wycinać i zasuszyć na suchara, jak i tak bedziesz potem masować? zacznij teraz mase "z głową" i wytniesz sie dopiero pozniej. a tak...dwa razy bedziesz sie redukował. teraz i potem, bo wejscia fatu na masie i tak nie unikniesz

W sumie masz rację , do wieczora wrzucę ułożoną przeze mnie dietę na masę i będę czekał na odpowiedzi żeby nie popełnić znów tego samego błędu

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-06 09:09:14

wrzuc, poprawimy

Układana w dzienniku posiłków Vitalmaxa

Dieta :
B: 2,3g / Kg - 140g
T: 1,9g / Kg - 127g
W: 5,3g / Kg - 363g
Suma : 3232kcal

------------------------------------------------------------------

9:00
- płatki owsiane 150g
- mleko UHT 3,2% 200ml
- orzechy włoskie 30g
- rodzynki 30g
B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal

12:00
- jajecznica (3 jajka)
- ryż biały / kasza 60g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy 20g
B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal

15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 10g
B:42 T:13 W:87 ~ 644Kcal

Banan po treningu 150g

18:30
- tuńczyk / inna ryba 100g
- ryż biały 70g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 5g
- orzechy 30g
B:34 T:27 W:65 ~ 640Kcal

21:30
- twaróg chudy/półtłusty
- oliwa z oliwek 10g
B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal

Suma= B: 140g(bez warzyw,owoców) T: 127g W: 363g Kcal=3232



Mam zamiar dokupić Vitalmax Gainer 10 4kg


Czekam na odpowiedź..

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-06 19:45:35

Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-06 23:01:01

Wliczaj owoce

Wliczę . Reszta jest okej ?

rano nie ma bialka\
przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych
po treningu węgle+ białko: mieso/ryba
ostatni OK- twaróg póltłusty