po cardio

Witam wszystkich serdecznie :-) jestem właśnie po skończonej redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie [...]

[...] jest 6 ćwiczeń, bodajże 3.), obwodowo brzucha (3serie z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie wyglądam lepiej, chociaż waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć 82-86kg w jednym tygodniu - ale wygląd się [...]

[...] Pierwsza porządna masa ma przygotować mnie pod sylwetkę męską więc nie chcę jakoś mega zwiększyć poziomu BF. Jest dieta a dokładniej będzie od 04.08 jak wrócę do Polski, cardio będzie 1-2x w tygodniu po 30min na rowerku stacjonarnym ew. Orbitreku. Suplementy będę zamawiał z SFD a więc poprosił bym z linkami. Fundusze są sporawe, na wejście [...]

Siema chlopaki! O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic? Waga 76 kg Trening silowy 4x w tyg 5x cardio 40 minut praca fizyczna Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po [...]

[...] chodziłem na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki. Trening Push Pull Legs Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 posiłków dziennie. Plus suplementacja [...]

[...] dietę rozpisana przez potreningu.pl, wiem ze taka Głodówka jest drastyczna ale zapuściłem się nie miłosiernie ze kapki mogę brzuchem robic, sam nie wiem co się stało ze się obudziłem i przeszedłem na taki tryb odżywiania. Póki co cardio odpada, ze względu na niepewna kostkę po skręceniu. Nie chodzę do klubu tylko do siłowni w piwnicy.

[...] dla innych lipne, więc spróbuję sam Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. Standardowo po treningu miałem wykonywać 10 minut 65% cardio max(Cykliczność grupa II cykl I), poza tym żadnych aerobów plan nie przewiduje, a brzuszek rośnie ----------- 120 sek truchtu na wprowadzenie 3 minutowa seria: 15 sek [...]

[...] i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg http://s3.ifotos.pl/mini/P1000932j_eaqsqwh.jpg Dieta IF, 16 [...]

[...] 65-70% ciężaru maksymalnego). Stosuję wiele rozmaitych ćwiczeń i ich wariacji. Niestety - po 3 miesiącach 40-60 minut dziennie na orbitreku nie jestem w stanie znieść już cardio, natomiast rozważam wprowadzenie do planu treningów interwałowych - słyszałem mnóstwo pozytywnych opinii. Z tego co widzę, sugestia jest taka, aby wykonywać je w dni [...]

[...] poniżej. Cel : Rekompozycja mojej nędznej sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Nie stwierdzono. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : Mocno przetworzona, niskie kcal. Teraz dieta: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 123 -udo: 74 -łydka: 48 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 Lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 120-140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio solo 12tyg, enan solo 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta 16tyg, cypio solo 12tyg, prop [...]

[...] zalecany puls na spalanie tluszczu to około 135 - czy to nie za mało? przyznam że nawet się na tym nię męcze ale boję sie zwiekszać tempo aby zamiast spalania nie było cardio. 4. Czy jest jakis zalecany przy spalaniu procentowy wykaz dziennej kalorycznosci? tzn zakladając ze chce zjeśc danego dnia 2100kcal bialko 2g na mase ciala to daje [...]

[...] treningi siłowe, "aż do bólu i zdarcia gardła " ( cytuje Artura ), bo niestety ,ale dupę to mam kiepską . Podejmuję to wyzwanie i strasznie się z tego cieszę :-) Mój plan treningowy : * 3 razy w tygodniu trening siłowy * cardio 6 razy w tygodniu po 20 min * niedziela wolne W takim razie biorę biorę dupsko w troki i i biorę się za siebie !!

[...] kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez ciężarów praktycznie codziennie. [...]

[...] ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym mankamentem. Dlatego też od miesiąca chodzę na siłownię 3x w tygodniu (trening siłowy + cardio), ale problem pojawia się przy diecie. Nigdy na niej nie byłam i postanowiłam ograniczyć spożywanie niektórych produktów. Brzucha się chyba nie pozbędę bez diety [...]

[...] 3 dni w tygodniu. W pozostałe dwa czyli wtorki i czwartki ćwiczę rano silow poniewaz po południu znów mam dwa razy zajęcia o 18 i 20 po godzinie. Ważę 97 kg i mam jeszcze sporo tłuszczu. Stanąłem w miejscu i nie zabardzo wiem jak ruszyć dalej. Mnóstwo dobrego cardio a ja zalany. Może znajdzie się jakiś fachowiec który mi coś doradzi. Dziękuję.

[...] stosunku do tego, co było wcześniej, już jakieś efekty są. Cel: do końca września mam zamiar popracować przede wszystkim nad kondycją i ogólną sprawnością, zatem stawiam na cardio. Siłownia 3*tydz., ogólnorozwojowe ćwiczenia na niskich obciążeniach (3 serie do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz [...]

[...] : 17% (mierzone fałdomierzem - chyba coś za mało pokazał) Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, DNT- opcjonalnie cardio Odżywianie : słabość do jedzenia ale będzie poprawa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] "oponkę" a reszta ciała będzie budowana na siłowni jak to się działo dotychczas. Jeśli chodzi o kwestię treningu to ćwiczę 3 razy w tyg.(zacząłem również po treningu robić cardio 30 min.) Resumując czy można poprawić sylwetkę nie stosując diety (płatki, kurczak, ryż , warzywa, itp.) , ale uważając na to co i w jakich ilościach się spożywa. [...]

[...] Redu planuje poleciec do konca sierpnia i wtedy chcialbym wreszcie kilka kg zrobic,oczywiscie nie swinio mase tylko aby sie nie zalac fetem ale to juz bedzie dieta i cardio robione. Myslalem zeby mastera zamienic na cos innego (chyba ze mase moge zaczac tez na masterze to moge tak zrobic),sklaniam sie do deka lub npp tylko nie wiem co [...]