plus

[...] r10 do 67 kg x 10+, 52 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 lajt, dobre tempo, 10 kg x 12 jw chociaż już ciężej, 12 kg x 12 ostatnie dwa ciężko ale tempo trzymane i za to duży plus, 15 kg x 8 i tylko tyle weszło bez zarzucania, tempo w miarę okej, można postarać się tutaj o 10 powt ale nie ma sensu już dokładać ciężaru, 8 kg x 21 progres, mega [...]

[...] 6 szt x 20, 6 szt + 1 kg x 15+, 6 szt + 2 kg x 15 5. Pullover - 7 szt x 19 też dobra pompa i dobre uczucie rozciągania pleców i góry ruchu, 7 szt x 18 jw, dobrze weszło, plus za przytrzymanie 1 sek w maksymalnym spieciu, 7 szt x 16 kompletne załamanie, za tydz 7 szt x 20, 7 szt + 1 kg x 18-20, 7 szt + 2 kg x 15+ 6. Facpull - 18 szt + 2 kg x [...]

[...] Przyciaganie - 6 szt x 6, 8 szt x 14 sztos czucie, mega dobra praca pleców, 8 szt x 12 fajne załamanie stricte w plecach, dobrze weszło mimo mniejszego zakresu powt, ogromny plus za skupienie na mm, 7 szt x 18 miało pójść 20 powt ale czucie dobre, chociaż miałem wrażenie że tydz temu lepiej prseoralo plecy, za tydz 8 szt + 1 kg x 12-15 x 2, 7 szt [...]

[...] wycisnąłem pierwszy ruch, bardzo dobre tempo, 45 kg x 6 też bardzo dobrze poszło, mega progres w tym ćwiczeniu, 35 kg x 13 też dobre tempo ale czuć już zmęczenie, na pewno plus za głębokość ruchów we wszystkich seriach, za tydz 45 kg x 6-8 x 2, 40 kg x 8-10 na maksa głęboko 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7 mniej powt niż ostatnio [...]

[...] kg x 8 malo powt ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro przeorana, plus za walkę o ostatnie powt! można było lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4x4x4 ost. 8x z poprawy techniki nici no to za tydz [...]

[...] dołożyć 42 kg x 8+ uginanie, 37 kg x 8-10+ uginanie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 tak jak ostatnio, czucie dobre ale bez progresu, 12 kg x 9 + 3 tutaj lekki progres, plus za walkę w powt z pomocą, za tydz 12 kg x 10+ nieco bardziej dynamicznie, 12 kg x 10+pomoc 9. Młotki - 17 kg x 12 ciężko ale brawo za walkę do końca, świetnie weszło w [...]

[...] 15x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10 bardzo dobra ciężka seria bez zwalniania ale w dobrym tempie, dołożenie ciężaru bardzo na plus, 15 szt + 3 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 szt x 10+, 15 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko [...]

Wiadomo :-P Czyli generalnie split na plus. Może w koncu trend „anty-split” się odwróci i ten system wróci do łask.

[...] 2 kg x 15-10 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 9 ale dosyć płytkie ruchy, to na pewno do poprawy, czucie tricepsa bardzo dobre, 30 kg x 9 jw, ale plus za bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 36 kg x 7-8, 30 kg x 9-10 7. Prostowanie francuskie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 11 dobrze weszło, czuć [...]

[...] x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii i tempo, niby tylko 8 powt ale czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra jakość, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 jedno powt więcej więc kędy progres, plus za walkę do końca, czucie dobre, 20 kg x 10+2 jw, za tydz powtórka 20 kg x 12 mocno! 20 kg x 10+

[...] szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + [...]

[...] powt, za tydz ciężar zostaje ale poprawiamy technikę na wzorowa, 100 kg x 6-8, 85 kg x 8-10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 bardzo dobra jakość serii, plus za pełne rozciągnięcie do dołu, ew można mocniej dociągnąć ruch do góry, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobra jakość i praca grzbietem, myślę że za tydz można robić 45 kg + 2ł [...]

[...] do powtórki 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i ściąganie łopatek u góry, 140 kg x 10 dobra walka do końca, plus za utrzymanie liczby powt 3. Uginanie jednonóż - 5 szt x 14 dobra jakość, bardzo fajne załamanie stricte w dwójkach, ew skupić się w 100% na pracy dwójki i mocno dopinać [...]

[...] tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 powt, bardzo dobre czucie, 12 kg x 11+2 jw, czucie 10/10, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i trzymać jakość! 9. Młotki - 20 kg x 11 bardzo dobra seria, pełny ruch do góry bez zwalniania, dobra jakość i lekki progres, 20 kg x [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość ale czuć już spadek siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy [...]

[...] siłowo, ruchy co prawda pełne i dobra jakość ale tylko 5 powt a zdjęty ciężar, 65 kg x 9 tutaj za to znacznie lepiej, Stanąć stabilnie szerszej, ciężar utrzymany więc na plus, za tydz 70 kg x 5+ mocno! 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 27 kg x 11 jest lekki progres, napewno bardzo dobra jakość i praca boku barku, ciężko będzie tu [...]

[...] czucie góry pleców, dobra jakość serii, za tydz 135 kg x 7-8 z pełnym dociągnięciem, 120 kg x 10 jw 5. Ściąganie V - 65 kg x 8 bardzo dobrze weszło, dobrze że dołożyłem, plus za pełne rozciągnięcie pleców i tego pilnować, 60 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 65 kg x 8+, 60 kg x 9+ pilnować pełnego wyciągnięcia do góry 6. [...]

[...] załamanie w plecach 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, pewnie sztanga nie waży 10 kg no ale i tak dobrze weszło więc jak najbardziej na plus, 40 kg x 8 też ciężko ale bardzo dobre czucie bicepsa w obu seriach, za tydz powtórka 40 kg x 10, 8+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 10+2 strasznie mało powt ale jakość, [...]

[...] może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, plus że nie żyłowalem liczby powt na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko [...]

[...] i trochę też wygięło przy ostatnim powt, napewno ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca barków, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w [...]