pleców

Mozesz, zobacz ze w jednym mikrocyklu masz tylko jedno cwiczenie po treningu plecow. Mozesz dac wlasnie to.

Ok Mawashi a jakbym założyl osobny post wkleił, zdjęcia moich pleców i lopatek i tam Bys sie wypowiedział ok ?

Kozaxon -możesz jeżeli wcześniejsze tenowanie plecow nie odbije sie w radykalny sposób na sile/jakości/ teningu. myslę,że nie powinno. Metkinson- za takie pytania można otrzymac bana- ale mnire katujesz w tak prostych sprawach- rób progresje w każdej serii w pierwszym ćwiczeniu a w drugim jak ci pasuje.

ja zawsze trenuje biceps po plecach kiedy jest już troche zmęczony treningiem pleców i tylko raz w tygodniu

mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow? o cos takiego Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p Wiosłowanie 4s x 15p Martwy Ciąg 2s x 10p Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x

możesz\ dac i po plecach, jednakże stosując sie do tychże zasad, które są na początku. natomiast trening pleców- choc to nie na nie temat- ten ktory podaleś jest slaby wg. mnie

jakbys zrobił przed plaecami to podejrzewam, ze z treningu plecow byłaby lipa myslę, ze warto tak ustawić podzial aby plecy i biceps trenować nie na jednym i tym samym treningu lecz osobno.

[...] Możesz także zamienić na prostowanie łokcia w opadzie. 3.Francuskie lezac 3x10 Zatem jak widzisz po drobnych korektach nowy plan jest w porządku-przy czym wszystko zalezy od twojego rozkładu dni treningowych...Jezeli nie popełniasz błędów takich jak np. trening pleców/klaty/barków dzień przed/dzień po treningu ramion, to powinno być ok.

Bicepsy to mała partia dlatego 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję [...]

Mój sposób na bicepsy to łączenie ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie [...]

nowy przyrząd do pleców, jak ktoś Chce wymiary pisać link do mojej siłowni: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_-_co_s%C4%85dzicie_-t483725.html

[...] 4. WYCIĄG Czy oba bloczki muszą być na równej wysokości czy mogą być na różnych poziomach? Jaką długość i jaki kąt zakończeń powinna mieć "końcówka" do ćwiczenia mięśni pleców? Czy potrzebne są zakończenia: sznur i tego typu - [...]

[...] co mnie powoli martwi. Bieganie to dla mnie już bardzo duży problem - 15 min ciężko mi wytrzymać. Co do siłowych - klatkę robiłem 5x5 teraz robię 5-5-5-4-2 to samo tyczy się pleców (podciąganie), nóg (przysiad na maszynie z tym ze tutaj robiłem 4x 10 a teraz 4x 8 nawet 7). Dodam, że w ciągu dnia mam pełno siły (znacznie więcej niż przed redukcją) [...]

[...] mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg obciążeniem -rozciąganie (siad piłkarski etc.) -5 powtórzeń siadów z [...]

trening pleców i 347 kg w MC na 9 tygodni przed Chicago Pro 2016 https://www.youtube.com/watch?v=2r0ufgD1bKo Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-04 15:19:37

trening pleców 6 tygodni przed Chicago Pro 2016 https://youtu.be/VLv2eNs6M30

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016, trening pleców https://youtu.be/A9JTSLYhCsI

[...] Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie hantelek nad głowę siedząc. Może ktoś by mi rozpisał jakie ćwiczenia z moim sprzętem najlepiej robić na dzień A i B. Może poprzestawiać [...]

no ale to dobrze czy źle? zależy mi na tym żeby być "szerokim" mieć te pióra i kaptury jak należy. jak z resztą na każdym mięśniu :) Jeżeli mam z czegoś z pleców zrezygnować to z których najlepiej ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Ogólnie jeśli coś jest jeszcze źle to poprawiajcie mnie - po to założyłem ten temat. Dzięki takim poprawkom mam już [...]

[...] nie wymyślicie 1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) Siła Ciosu głownie idzie z pleców 2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze? Umm nie do siły Ciosu aczkolwiek wzmocnią [...]