Treningi co 2 dzień. Prawidłowy?

https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

Witam

Stanęło na takiej rozpisce:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Do tego po każdym treningu ABS II.

Tak będzie dobrze ??

Rozpisz ćwiczenia

klatka:

4x8 płasko sztangą
4x10 skos hantlami
4x10 rozpiętki hantlami (raz na płasko a przy następnej klacie na skosie)
4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps)

plecy:

4x10 wyciąg górny przodem
4x10 wyciąg górny tyłem
4x10 wiosłowanie hantlem
4x10 wyciąg dolny do brzucha
4x10 martwy ciąg
4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę)
jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi

barki:

4x12 unoszenie hantli nad głowę siedząc
4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z przodu
4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z boku ciała (jak pajacyki)
wydaje mi sie, że barki i tak dużo pracują przy wiekszości ćwiczeń

nogi:

3x10 przysiad ze sztangą
3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na górną część
3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na dolną część
3x10 wykrok ze sztangą
3x20 unoszeni sie na palcach stojąc palcami na obciążeniu z sztangą w rękach

biceps:

4x10 hantlami na przemian stojąc
4x10 sztangą łamaną stojąc
(mam w planach modlitewnik ale jeszcze "sie spawa" kwestia myśle kilku dni)

triceps:

4x12 wyciąg górny w dół stojąc w małym wykroku
4x10 sztanga płasko z chwytem na środku sztangi (jak robie klate to nie dubluje)
4x10 albo hantlem za głowe w siadzie albo ręką tak jak (taniec robota)

przedramię:

3x12 unoszenie hantli nadgarstkami trzymając ręce na udach w siadzie na łąweczce - hantle trzymając od dołu
3x12 to samo trzymając od góry (mniejsze hantle :) )

brzuch:

na brzuch robię na razie tylko ABS 2 bo jeszcze się nie dorobiłem poręczy..... przy nadmiarze gotówki to następny zakup do siłki.
Jade te ABS 2 po każdym treningu.

Sorry za takie dziwne opisy ćwiczeń ale nie wiem jak się poszczególne nazywają profesjonalnie więc pisze jak najbardziej umiem zrozumiale.

Myślicie ze z tymi ćwiczeniami i tym planem z poprzedniego posta będzie dobrze ?
Ćwiczę już prawie pół roku i są jakieś efekty :) przynajmniej moja żona i mama widzą poprawę sylwetki. Mi się wydaje ze to bardziej przez dietę na masę i gainera trochę mi się przybrało.

Zmieniony przez - klev w dniu 2012-03-21 17:30:17

Zmieniony przez - klev w dniu 2012-03-21 17:33:44

Przeładowany na plecy nieźle dowaliłeś serii

no ale to dobrze czy źle? zależy mi na tym żeby być "szerokim" mieć te pióra i kaptury jak należy. jak z resztą na każdym mięśniu :)

Jeżeli mam z czegoś z pleców zrezygnować to z których najlepiej ? czy może zmniejszyć ilość serii ?

Ogólnie jeśli coś jest jeszcze źle to poprawiajcie mnie - po to założyłem ten temat.
Dzięki takim poprawkom mam już konkretny plan treningowy i w miarę ułożone ćwiczenia więc liczę na opinie i poprawy.

Dzięki

czyli zakładam ze wszystko jest OK

od zeszłego tygodnia jadę już tym schematem.

Ten plan to jakaś kpina.

Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie.

Osobiście polecam 3 dniowy rozkład:

upper/lower/upper body

W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper.

Lub:

Push/Pull/Push

Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi.

Układałem ostatnio taki trening więc mogę poczęstować gotowcem:

ush

1.Przysiad tylny rampa 8
2.Wyciskanie flat rampa 8
3.Wykroki krótkie rampa 10
4.Wyciskanie hantli skos rampa 10
5.Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10

Pull

1.Martwy ciąg rampa 8
2.Podciąganie na drążku 4x5
3.Wiosłowanie rampa 10
4.Szrugsy rampa 10
5.Uginanie z prostym gryfem rampa 10

Push 2

1.Przysiad rampa 8
2.Wyciskanie flat rampa 8
3.Military press rampa 8
4.Arnold press stojąc rampa 10
5.California press rampa 10

Pull 2

1.Martwy ciąg rampa 8
2.High pull z hangu rampa 8
3.Wiosłowanie hantlą rampa 10
4.Szrugsy z hantlami rampa 10
5.Modlitewnik rampa 10



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-26 13:15:30

plan jest z podwieszonego tematu w którym TY sam po gratulowałeś i dałeś SOGa !
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

To jak może być kpina ??

widzę, że jak komuś nie zapłacę za konkretną rozpiskę to na forum nic nie zdziałam - każdy co innego pisze..... a ja nadal w ciemnej d..

Po 1

Z tego artykułu wziąłeś jedynie sam split,którego nie podważałem.

Po 2

Czy tam w artykule jest polecane morze izolacji?
Czy tam jest ćwiczenie noszące nazwę "cwiczenie na zestawie do ławeczki na górną część "

Czy tam polecane jest robienie mc na końcu treningu?


....

Wymieniać dalej?


Po 3

To jest artykuł dla ZAAWANSOWANYCH.
Ty powinieneś skupić się na podstawach,i stymulowaniu partii 2x w tygodniu.