[...] tkwi w niesymetryczności, dysproporcji itd. Przeczytałem wszystkie potrzebne materiały które znalazłem na forum, jednak żaden mi nie pomaga. Lewa część klatki, lewa część pleców, lewa cześć barków, lewy triceps są większe niż prawa strona ciała. Gdy biorę gryf do ręki i zaczynam nim pracować to znacząco czuję działanie lewej strony. Tak jakby [...]
[...] powtórzeń: np. 12-10-8-8-6 -przyciąganie szerokiego drążka do klaty na atlasie (motyle) tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej serii -przyciąganie drążka do pleców j/w -triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie. -biceps - naprzemienne uginanie [...]
[...] 2x12 2x10 Śr: Plecy wszystko 2x12 2x10 Biceps wszystko 2x12 2x10 Pt: Barki wszystko 2x12 2x10 Nogi wszystko 2x12 2x10 Kaptury wszystko 2x12 2x10 Tutaj kilka fotek: Fotka pleców przed http://img139.imageshack.us/img139/3126/1002033sb4.th.jpg A tu już nowe http://img50.imageshack.us/img50/259/20080801008sd2.th.jpg [...]
[...] wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki) sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że nie wolno robić pleców w przeddzień treningu nóg) Kolejny pomysł: poniedziałek: klatka + biceps (tego nie zmienie, bo bardzo wygodnie mi tak ćwiczyć) wtorek: nogi środa: barki sobota: plecy [...]
[...] oraz cukier(wiadomo czasami mleko wleje do kawy lub zjem ciasto), nie jem od paru lat ostrych rzeczy oraz używam kosmetyków do kąpieli, które maja jak najmniej składu. Jest to naprawdę uporczywe i wstydliwe, nie pamiętam kiedy chodziłem bez koszulki publicznie(plaża,jezioro itp.) mimo, że nie wstydzę się sylwetki lecz pleców. Z góry dziękuję.
[...] Biceps: 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Bardzo prosze o ocene mojego planu.Wiem że nie zamieściłem tam pleców, ale plecy mam dość dobrze rozbudowane i narazie nie trenuje ich, zaczne je trenować dopiero za jakiś miesiąc.Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich
Witam Zaczne moze od poczatku przeszło 8 msc temu robiac prostownik grzbietu nabawilem sie kontuzji kregoslupa, jednym slowem tak czulem napiecie i bol plecow ze nie mogle msie porzadnie schylik podniesc nod do gory lezac na plecach a o podniesieniu ciezaru to juz wogule nie bylo mowy. Co ciekawe odpuscilem sobie siłownie na 1msc przyjmowalem leki [...]
Więc tak, przy jakim kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. Zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę Mam 90kg/184 brzucha nie mam, lekko widoczny 6pack, bf sobie nigdy nie mierzyłem, ale zawsze miałem sporo w dupie i biodrach. Tłuszcz mi się odkłada w pupie a biodra, [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + winstrol 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: głównie ręce, (biceps,triceps,fartuchy) wydaja mi się dysproporcjonalne do klatki i pleców 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące od cylku i treningu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TENDENCJA DO TYCIA/ przy [...]
dzien dobry. cwiczeo od prawie 3 lat od pol roku uprawiam 3boj silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje. obecnie jade takim [...]
[...] prawej stronie kręgosłupa(nie umiem go dokładniej sprecyzować, dzisiaj rano czułem się już dość komfortowo i wybrałem się na kolejny trening, ćwiczyliśmy m.in. duszenia zza pleców, już tedy czułem, że ból wraca. Teraz jestem w domu i niemalże nie mogę skręcić szyi w prawą stronę... jak myślicie, naciągnięty mięsień, czy coś poważniejszego? [...]
Witam. Otóż mam 18lat i obawiam sie, ze mam krzywy kregoslup. Zrobilem dwa zdjecia ktore dolaczam. NIgdy nie bylem u ortopedy ani nic takiego, nie myslalem tez ze moge miec problemy. Cwicze okolo poltorej roku i nigdy nie doskwieraly mi zadne bole plecow po czy w trakcie treningu, oczywiscie czasami plecy mnie bola przy przenoszeniu ciezszych [...]
[...] coraz częściej w prawym. Głównie kłucie w górnej cześci pośladka blisko kości ogonowej czasem pod pośladkiem a czasem cmienie całego pośladka z podudziem i cześci lędzwiowej pleców. Dodam ze jestem kelnerką i pracuję po 9h dziennie. Co mogę jeszcze zrobić zeby sobie pomóc bo lekarze wysyłają mnie do domu z komentarzem ze 90% społeczeństwa ma [...]
[...] 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (mięśnie ud) 25 powtórzeń 4. Mięśnie pleców, ale tu nie mam pomysłu, a musi być bez żadnego sprzętu, doradźcie coś. 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Trening mięśni naramiennych. I tu [...]
[...] trenowanie siły,teraz nie tylko siły rąk ale też nóg i brzucha Cel długoterminowy:Znaczne wzmocnienie siły kopnięć i rąk,naturalna bardzo wyraźna rzeźba brzucha ,pleców i rąk Nie wiem od czego zacząć jak się odżywiać,czy brać suplementy jak trenować ,czy chodzić na siłkę jak mam sztangę i hantle w domu(ławkę też mam )Szukam osoby [...]
[...] ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]
Witam. Mam male pytanie, bo nurtuje mnie ono juz od dosyc dawna. Otoz mam kifoze piersiowa, czyli okragle plecy i lekarz zalecil mi plywanie. Z tego co wiem, mam plywac na plecach, ale slyszalem opinie i komentarze, ze przy kifozie nie wolno plywac na plecach, a innymi stylami, na brzuchu, np. zabka, kraul itp. To prawda ? I jeszcze jedno [...]
.WIEK: 23 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: ? UDO: ? TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny [...]
[...] pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s - Plecy wiosłowanie sztangą 2s MC 2s - Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s -Barki wyciskanie sztangi z za pleców 2s -Bic uginanie sztangą lamana 2s -Tric wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s - [...]
