[...] A ma być niżej od punktu B Kolana przy siadzie nie powinny wychodzic w przód dalej niz czubki stóp. Ciężar ma opierać się na piętach, stopy rozwarte, nogi tak aby było Ci stabilnie, przeważnie nieco szerzej niż barki. Pamietaj o poprawnej pozycji pleców. Trzymasz jak Ci wygodnie, jeżeli bolą barki słyszałem że poszerzanie uchwytu pomaga. pozdro
Ok spróbuję lepiej dogrzać ten odc pleców + nie robić rotacji zewnętrznej. zazwyczaj robię rozgrzewkę całego ciała 10 min i do tego serie wstępne martwego ciągu np. 20,20,40,60,80 i serie główne od 100kg + Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2016-01-01 21:20:41
[...] sobie bicepsika, czyli robią tzw. (jak to już ktoś na tym forum nazwał) "zestaw dyskotekowy" . Na początku rób tzw. trening ogólnorozwojowy, dobierz sobie dobry trening, diete. Ćwicz wszystkie partie mięśni, nie pomijaj nóg ani pleców (na początku ludzie to olewają). Ćwicz systematycznie, a będziesz zadowolony z wyników. Powodzenia.
q-bazz wiesz ja jakos dopiero poczulem kaptury, jak zaczalem robic duzym ciezarem, i krotkie, szybkie ruchy. Wczesniej robilem dokladnie, napinalem kaptur przy kazdym ruchu - i efekty byly slabsze, niz jak ropbie na duzym ciezarze. tzn i tak jest beznadzieja ale kiedys mi urosna w koncu. ale ostatnia serie staram sie robic najdokladniej ze [...]
A jak tam z pompa np czy przy podstawowych codziennych czynnosciach jak np zmywanie pompuja sie lub pieka cie prostowniki plecow? Lydki pala podczas szybszego marszu?
Niestety podczas treningu nie trzymam plecow prosto.Staram sie zawsze o tym pamietac ale plecy podczas podciagania i opuszcania wyginaja mi sie w luk.Nie jest to duze odchylenie ale martwie sie tym .Glowe trzymam lekko uniesiona do gory .
[...] po 4 serie to jest 16serii na każdą z partie a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki) Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03 [...]
PRzepraszam ze cie dalej mecze. Wiec mlotkowy mam wywalić i jaki go zastapic? ja lekko zielony. CO do plecow to wsyztko zmienilem tak jak kazales tylko jakie cwiczenie dac na prostownik? w poprszednim treningu mialem zginianie tlowia na lawce. POzdro
wielkie dzieki. o to wlasnie mi chodzilo. i jeszcze mam pytanie czy nie moglo byc tak: PN biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) [...]
[...] chudych to może być dużo. Po poziomie BF to raczej zawodniczka, Ogólnie wg mnie kobiety nie powinny ćiwiczyć za mocno ręcę, one wystarczająco budują sięprzy treningu pleców, barków, klatki Czy Pani zbudowała na sucho, trudno stwierdzić z jednej fotki, ogólnie wg mnie nie musiała, choć nie ma to większego znaczenia jeśli to zawodniczka to [...]
[...] Poza tym, zauważ, że przy tym ćwiczeniu ludzie mają tendencję do cofania klatki, co powoduje zwiększenie obciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc ławeczka z prostym oparciem, może służyć do tego, żeby zorientować się, jaka część pleców znajduje się jeszcze w swojej anatomicznej pozycji. Po prostu czujesz, czy odrywasz plecy od oparcia...
Kurcze faktycznie z tą bużką dałem ciala, aż boję się użyć kolejnej, żeby czegoś znowu nie s... Probuje wyslać zdjęcie moich pleców z sprzed 5 lat jak zaczynalem z ciężarami. Nie mam jeszcze abonamentu także nie wiem czy fotka pójdzie.
hehe nom to ja powiem teraz tak: ja staram sie zmieniac plan treningowy co pare tygodni . moj plan jest tak dziwnie ulozony z powodu baraku czasu w niektore dni. a jak robie biceps i triceps to robie dluzsza regerenacje . i pytanie.. to rozpietki jako ktore mam robic cwiczenie ?? 2?? czy jako ostatnie?? nastepne pytanie?? czyli do plecow nog i [...]
"klata z martwym i tricem" albo plecy i martwy hehe... naprawde nie wiem co Ty robisz ale jak by co to martwy ciag zalicza sie do treningu plecow ;p w ogole tak to napisales ze zal czytac i nie czaje o co Ci chodzi ;p
[...] robie nogi przed plecami :P hehe układałem plan tak aby własnie nie robić nóg przed plecami heh dlatego we wtorek plecy a nogi piątek ( ale celem moim jest rozbudowanie pleców więc wżuciłem na sobote też i zapomniałem o piątku :P )musze pomyśleć nad zmianą planu albo sobote sobie odpuścić :) wkońcu kto pyta ten wstydzi się tylko raz ;)...
@ radekgut12 Mogę Ci zaproponować naprawdę solidny wyciąg z którym nie będziesz miał problemów i wykonasz na nim solidny trening nie tylko pleców. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg Jeżeli był byś zainteresowany ofertą na wyciąg z 5% rabatem dla forumowiczów sfd to proszę podaj mi [...]
gdzies w internecie chodzi plan na poprawe plecow. plan wlasnie jest rozpisany na drazek. stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz liczbe serii i powtorzen. ja sam trenuje raz w tyg. i podciagam sie 25 razy nachwytem :)
tak ode mnie 1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność) 2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki [...]
