[...] :x Zawsze byłem szczypiorek, może nie widać za dużo mięsa ale w porównaniu do poprzedniego stanu (tj. sprzed pół roku) widać ogromny progres, niestety nie jestem w stanie dodać zdjęć z tamtego okresu, nie posiadam. Nie miałem w ogóle pleców ani rąk można powiedzieć. Prosiłbym więc o taką ostateczną poradę co robić, a postaram się dostosować :)
Te plecy wyglądają trochę słabo w porównaniu do góry ciała. Masz dysproporcje ćwiczeń wypychajacych do przyciagajacych A co dodać do pleców by nie było tej dysproporcji. Jakie ćwiczenia i w jaki dzien.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy do bicepsa i pleców coś dorzucić? tak narazie ćwiczę: 1.uginanie w oparciu o kolano 2. uginanie stojąc podchwytem 3. uginanie sposobem młotkowym; 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie 3. podciąganie sztangielek w opadzie 4. kaptury
mi sie wydaje ze problem jest wlasnie w tym pochyleniu plecow do przodu, w wyniku czego bardzo napiete sa miesnie grzbietu tego odcinka, jak podnosisz i odkladasz ten ciezar to sacy czacs je bardziej przeciazasz. Brzuch przy tym jest troche slabszy i nie udaje mu sie ustabilizowac i odciazyc miensi grzbietu i to jest bledne kolo
[...] moim zdaniem to rozwiązanie tymczasowe które w miarę rozwoju będzie cię ograniczać. Szukałbym ławki najlepiej wolnostojącej z pełną regulacją oparcia tak by było podparcie pleców siedząc z oddzielnymi stojakami tak by można było zdjąć z nich sztangę do przysiadów np: >> [...]
[...] podciągałem bardzo dużo (nadchwyt i podchwyt) tak teraz od lekarza mam tego absolutny zakaz. Plan jest taki, a nie inny, bo nie wiedziałem co do niego dać żeby nie obciążać pleców, a myślę obecnie nad wprowadzeniem dodatkowo francuskiego wyciskania. A co do treningu - chciałbym nabrać trochę mięśni, ale na razie to nie ma za bardzo z czego [...]
"Staz trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem" - takie cos podaje sie na wstepie poczytaj troche na forum przeczytaj atlas uzyj wyszukiwarki na najszerszy grzbietu (bo o ten miesien ci chodzi) najlepiej (moim zdaniem) dziala podciaganie na drazku szerokim nachwytem poza tym: [...]
Hmm.. to tez jest sposob, wieczorami biegam wiec moge sie podciagac w jakis parkach zabaw dla dzieci, dzieki za pomysl Niestety nie zmienia to faktu ze przydala by mi sie porzadniejsza rozpiska planu dot. plecow. Dalej poczekam na zdanie Mawashiego albo Michaila
a ja dalej czekam na kogos kto mi pomoze ulozyc INDYWIDUALNY PLAN dot. plecow bo tak jak wspominalem, cwiczenia ktore wykonuje nie przynosza efektu a na drazek nie mam zbytnio mozliwosci
hmm wiesz ja tylko bym chcial sie dowiedziec jakie cwiczenia polaczyc z jakimi i w jakie dni ale cos postaram ci odpisac na twoje odp to tak cwicze prawie rok 18 bedzie rok ale poczatki byly beznadziejne bo nierobilem nog ani plecow waze 78kg i mam 178 cm troche wiecej chyba wczesniej cwiczylem 3 razy w tygodniu i niecwiczylem nog ani nie [...]
Wszelkie rozciagnie plecow, kregoslupa, karku, barkow i nog. Nie kazdy moze to zrobic, trzeba miec przede wszystkim gibkie cialo i elastyczny kregoslup (fajnie to brzmi ). Po rozciaganiu sproboj delikatnie zrobic mostek z pozycji stojacej i potem wrocic do pionu, to bedzie na dobry poczatek. Jak juz opanujesz to dobrze to przy opuszczaniu sie do [...]
mam nadzieje ze probka b nie potwierdzi badania z probki a ,szymek mial minimalnie podwyższony poziom nandrolonu,wiec jest mozliwe a nawet bardzo ze po ponownym zbadaniu probki b poziom sie obnizy ,jest taka szansa bo juz bywaly takie przypadki,to ze znlazl sie nadrolon nie znaczy ze go bral swiadomie ,jestem tego pewny ,ze ten srodek znalazl sie [...]
1. odstaw treningi 2. maści: febrofen (ew. fastum), naproxen 3. spróbuj delikatnie popływać (jeśli ból Ci tego nie unimoźliwia) 4. sauna kontuzej pleców w Bjj często sie zdarzają.
1.Dzisiaj juz sobie odpuscilem i przez ten tydzien tez przystopuje 2.Smaruje naproxenem 3.Jak rusze dupsko na basen to poplywam, bol nie jest az tak straszliwy ale przeszkadza w trenowaniu... 4.Z tym bedzie ciezko... Ile moze jeszcze potrwac wyleczenie tych plecow ?...
Jak odpowiednio wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców to pas będzie ci zbędny. Zaczynaj od małych ciężarów, żeby mięśnie miały czas na regenerację i spokojny wzrost. Z kręgosłupem nie ma żartów. A co do pasa nigdy go nie używałem. Użyłem go kiedyś robiąc swój normalny trening i dzięki niemu nabawiłem się kontuzji(mięśnie nie były przyzwyczajone do [...]
[...] końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie tędy droga. Za mało ćwiczyłem boczny akton barków, mięśnie obłe czy czworoboczny (na to są [...]
Jak na taki staż plan masz trochę za cięzki tzn dałbym plan FBW bedzie odpowiedniejszy jednak jeśli juz chcsz nim ćwiczyć to spokojnie z martwym ciągiem nie szalej z cięzarem o dorzuć do pleców podciaganie na drązku pozdro
Wymiana wyciskania
