co wybrac??

witam mam pytanie do zaawansowanych silaczy:)w jakie dni mam robic partie cialo tu dam wam moje przyklady a wy jak mozecie powiedzcie ktury jest najlepszy i ktury mam robic:)

1.
poniedzialek
-klata
-biceps
wtorek
-plecy
-triceps
czwartek
-nogi
-barki
piatek
-ciagi
-przedramie
2.
poniedzialek
-klata
-barki
wtorek
-plecy
-nogi
czwartek
-biceps
-triceps
piatek
-ciagi
-przedramie
3.
poniedzialek
-barki
-przedramie
wtorek
-nogi
-ciagi
czwartek
-klata
-triceps
piatek
-biceps
-plecy

to sa moje propozycje to jak muwilem jak mozecie pomuzcie mi jakis wybrac lub cos pozmieniac albo wy macie jakas inna propozycje z gory bardzo dziekuje

pozdro....

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

hmm wiesz ja tylko bym chcial sie dowiedziec jakie cwiczenia polaczyc z jakimi i w jakie dni

ale cos postaram ci odpisac na twoje odp

to tak

cwicze prawie rok 18 bedzie rok ale poczatki byly beznadziejne bo nierobilem nog ani plecow
waze 78kg i mam 178 cm troche wiecej chyba wczesniej cwiczylem 3 razy w tygodniu i niecwiczylem nog ani nie robilem ciagow.chcialbym osiagnos wiecej sily noi tez mase,jestem zdrowy mam lawke hantle sztange i sztange lamana ale tylko prosze napisz w jakie dni robic dane partie pozdro

Na początek zró Cykl Grupa 2x tyg.


Poniedziałek i czwartek - klatka-barki-tricepsy-brzuch
Wtorek i piąte - nogi-plecy-bicepsy

ale wez mi powiedz z tych co ci podalem brzuch ja robie odzielnie bo robie a6w jak mozesz wez mi zrob z tych co dalem wyzej pozdro:)

1.
poniedzialek ok
-klata
-biceps
wtorek ok
-plecy
-triceps
czwartek ok
-nogi
-barki
piatek
-ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach
-przedramie

2.
poniedzialek barki po klacie ok jelsi jestes bardzo zaawansowany
-klata
-barki
wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa
-plecy
-nogi
czwartek ok
-biceps
-triceps
piatek
-ciagi i znow?
-przedramie

3.
poniedzialek ok
-barki
-przedramie
wtorek ciagi jesli j.w. chodzi o prostowniki
-nogi
-ciagi
czwartek niektorzy lacza moze byc
-klata
-triceps
piatek niektorzy lacza moze byc
-biceps
-plecy

1.
poniedzialek ok
-klata
-biceps
wtorek ok
-plecy
-triceps
czwartek ok
-nogi
-barki
piatek
-ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach
-przedramie

noto zamienie martwy z nogami czyli w czwartek zrobie barki i martwy a piatek nogi przedramie ok??

nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz.
jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję:

poniedzialek
-plecy
-triceps
wtorek
-ciagi
-przedramie
czwartek
-klata
-biceps
piatek
-nogi
-barki

ok dzieki bardzo!!!