Przerwa między ćwiczeniami

Witam, ważę 62kg, mam 180 cm wzrostu, ćwiczę co dwa dni
2 różne ćwiczenia na przedramię
10x biceps hantelkami 13kg
6x wyciskanie na klatkę 47kg
20 przysiadów
15 pompek
40 wspięć na palce
Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da?

PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan wygląda tak, a nie inaczej.

twój plan to kompletna porażka , a odpoczynek zależy od tego na co ćwiczysz siła , masa , rzeźba ...

PKT 1 regulaminu na przyszłość
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
Zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach.

ca za problemów zdrowotnych?

Przerwy nie mają aż takiego znacznie, tzn. mają ale od nich bezpośrednio nie zależą przyrosty. Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, ale bez przesady. Ustal sobie, że np. musisz odpocząć w max. czasie 150 sekund między seriami.

Problemy zdrowotne - problemy z kręgosłupem, jeżdżę do ortopedy i o ile kiedyś się podciągałem bardzo dużo (nadchwyt i podchwyt) tak teraz od lekarza mam tego absolutny zakaz. Plan jest taki, a nie inny, bo nie wiedziałem co do niego dać żeby nie obciążać pleców, a myślę obecnie nad wprowadzeniem dodatkowo francuskiego wyciskania. A co do treningu - chciałbym nabrać trochę mięśni, ale na razie to nie ma za bardzo z czego rzeźbić. A za złamanie regulaminu przepraszam bardzo.

Zmieniony przez - boloned w dniu 2012-02-23 01:52:47