[...] po 10 powtórzeń. Jeśli czujesz, swingujące masy za dużo lub za pomocą nóg powyżej spróbuj zrobić to w pozycji siedzącej. Czystość i Prasa: Będzie również poćwiczyć nóg, pleców, brzucha i ramion. Prawdziwy klasyk. Ugnij kolana, trzymać plecy proste - jak martwy windy. Użyj overhand uchwyt na sztangę - nie przeciążać bar, dzięki czemu można [...]
[...] 5x5 40 szukam ustawienia pod wioslo , tluczek 35 jest za lekki , jest opcja pomiedzy Masti row :-> , a pół sztanga . ale dzis zajechalem kopyta tak ze przy wiosle pilnowalem nog ,a nie pleców ,wiec nie mialo to sensu . Jutro pokombinuje Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-30 15:28:40 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-30 15:29:16
[...] wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują. Poza tym, akurat w tych ćwiczeniach nie mam problemu. Mogę nawet powiedzieć, że grubość pleców i czworoboczne mam aż zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty sylwetki. z uwagi na fakt,ze zaczynasz swoja przygode z zelastwem Nie zaczynam , tylko wracam. twoje [...]
mam takie same zdanie jak wszyscy tutaj, ale w koncu mayfield nie przyjechal do polski chyba po to zeby bronic tytulu, pozatym diabełek nie zaimponował mi. chyba jedynym ciekawym momentem była walka marcina najmana z Peterem Simko, powaga juz na poczatku usmiech pojawil sie na mojej twarzy, ale podajrze w 3 lub 2 rundzie gdy simko chcial [...]
trudno się połapać w tym twoim planioe- za bardzo go rozrzucileś- trzeba aby był bardziej skondensowany niejako... jeśli już chcesz barki trenowac 2x w tyg. to jednak powinny byc rozdzielone; klatka i najszerszy grzb. barki i reszta plecow nogi i brzuch barki i ręce ćwiczenia wklej juz sam, lecz musza to być w większości ćw. wielostawowe, [...]
tobie brzuchol tak wystaje bo klata ci uciekła. Brzuch jak brzuch, a wyglada on tak strasznie przez to że nie masz klatki, pleców i nie masz pojęcia jak tyć i cwiczyć.
Kolego bjs12 co konkretnie do poprawy? Mała zmiana zamierzam wyrzucić ćw. 3 z pleców a zamiast tego dać przyciąganie drążka do karku na wyciągu górnym w pozycji siedzącej 4 serie 10-10-12-12 Dwa to zmieniam ilość serii na barki w ćw.1 na 6-8-8-10 P.S. Tyle was na forum i nikt mi nie chce pomóc, będę wam zawracał dupe aż mi któryś z kolegów pomoże [...]
powiem krutko co sadze o tym planie- hu,j,nia z gow,nem pierwsze co mam na uwadze- czemu masz same skosy ?? a gdzie plasko?? rozpietki sie robi stalym ciezarem - izolowane cwiczenie, jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie [...]
[...] muszę pomyśleć nad zmianą rękawic) - turlanie piłki tez wyjątkowo opornie szło Na własnej skórze odczułam zalety ćwiczenia, wszystkie laski narzekały na straszny ból pleców i wszystkiego od tego schylania się i przekładania (bo kartonów żadna podnieść nei dała rady więc targałam sama), a mnie nic a nic nie bolało i nadal nie boli, no [...]
[...] Witajcie, Zwycięska "Runda 1" w Białogardzie dla członka naszego Team'u Piotrka Hallman'a (Mighty Bull's). W kategoriii 77kg. spotkał się z Szymonem Walaszkiem, którego pokonał poprzez duszenie zza pleców. Gratulujemy i zapraszamy do obejrzenia filmu - FitMax Team http://www.youtube.com/watch?v=TMaPWVyg6Ek&feature=player_embedded
Ciężki trening pleców, a dzień później trening nóg? :O Raz na jakiś czas można tak trzasnąć. Ale nie, cały czas. Głównie jeżeli masz zamiar progresować w przysiadzie. Pozdrawiam.
[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia
[...] przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 VI Wolne VII Wolne Moglem cos pominac dlatego jeszcze ewentualne poprawki moge naniesc:) Słucham propozycji... przedramie dorzuc i szrugsy mozesz dac na koncu pleców/barkow
no tak - dodaj szrugsy na koneic trenigu pleców a przed tym wznsoy tulwia z oapdu. jesli zaczynasz po prwerwie polecam LZEJSZ TRENIGN 0 ogolnorzowojowka np.
[...] łapiesz rozciągasz znów odrobinę dalej i napinasz lekko, wytrzymujesz 5s 3x coś takiego na każde ramię. byś się pokazał z boku albo z przodu to by było lepiej widać, ja na tych zdjęciach okrągłych pleców nie widzę, chyba ze masz mobilną łopatkę to zapraszam do centrum fizjoterapii w olsztynie. Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-04-11 22:23:48
Trudne zadanie miałby Kongo, aby znokautować Lesnara z pleców. Lesnar by go szybko obalił i przeprowadził podobną walkę, a nawet lepszą w porównaniu do walki z Herringiem gdy ten wracał po wygranej właśnie z Kongo. Kongo potrafi obalać i klinczować, ale jak spotyka się z klasowym zapaśnikiem to wyląduje na plecach. Za to jeśli miałby z kimś wygrać [...]
a co do cwiczen na prostownik to cwiczenia na laweczce rzymskiej sa niczym w porownaniu do MC, po MC czuje cala długość plecow, od tyłka po górną częsc pomiedzy lopatkami, a po laweczce to raczej tylko dolny odcinek wstaw sobie to cwiczenie do planu a napewno nie pozalujesz
zakwasy moga sie brac z tego, ze wlasnie zarzadko robisz ławe :) "Zatem mówisz, że lepiej łączyć biceps, triceps i plecy. Hmm a może lepiej robić każdy z tych mięśni osobno"... tzn jak? ja poprostu to robie jednego dnia, najpierw kilka serii plecow, potem dopiero biceps i triceps, ale to tylko tak, rzeklbym, kosmetycznie, wiadomo za duzy [...]
[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL
