otoz mam taki problem, ze gdy podciagam sie nachwytem nie czuje praktycznie miesni plecow. wydaje mi sie, ze wszystko robie poprawnie technicznie, podciagam sie do brody, opuszczam pomalu do pelnego wyprostu rak. uchwyt sredniej szerokosc, szerszy niz szerokosc barkow jestem w stanie podciagnac sie 7 razy w pierwszej serii, ale mimo tego ze [...]
[...] barków do tyłu => to wszystko uwydatni piersi J = Uprawiaj SPORT => siatkówka ( oczywiście Zagłębocze hehe J ), pływanie, gimnastyka dotycząca klatki piersiowej, ale także pleców, grzbietu i ramion ( w mniejszym stopniu ). Godny polecenia basen, biegi, rower. ĆWICZ REGULARNIE A WSZELKIE ĆWICZENIA IZOLOWANE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO [...]
[...] treningów po 1 h Teraz chciałbym jakieś odżywki/sumplementy własnie na ćwiczenie miesni głównie powyżej pasa. Moim celem jest Wzmocnienie mięsni brzucha klatki piersiowej pleców nie obniżając przy tym szybkosci i zwrotnośći obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img98.imageshack.us/img98/8498/20110423341.jpg [...]
[...] ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale zrezygnowałam ze względu na częste bóle pleców. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]
[...] myślę nad połączeniem treningu bicepsów i tricepsów i wrzucenie ich na osobną sesję treningową. Jaki dzień byłby najlepszy waszym zdaniem na to? Myślałem nad przesunięciem pleców na wtorek sroda wolna czwartekbarki nogi a bic i triceps w piatek , A może ktoś z was miał podobny problem i ma jakieś inne rady? Mój dotychczasowy plan treningowy: [...]
[...] ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale [...]
[...] mięśniowe. Kreuje się w ten sposób możliwość uzyskania większej szerokości górnej części ciała i większej masy barków, mięśni klatki piersiwej i mięśni najszerszych pleców. Rozciąganie i rozszerzanie obojczyków i łopatek jest tylko połową walki o szersze barki. Druga połowa to walka o pełen rozwój mięśni naramiennych. Mięśnie te są [...]
[...] Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening oczywiście na 3 dni w tygodniu a,b,c. (Akcesoria są dobrane pod słabsze partie) Najbardziej zależy mi na poprawie grubości pleców, masie łydek i szerokości barków. 1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Wiosłowanie [...]
Siema mam panowie do was prosbe pochwalcie sie swoimi osiagnieciami w "6" tylko bez sciem. Djety nie stosuje i chyba moj staz na "6" to nie wiem 8 dni?.(juz 3 dzien robie 8 powtorzen po 3 serje). Zaczynalem z 2 kumplami ale sie wylamali. I juz troche zaczynam miec dosc. Pochwalcie sie prosze co i po ilu dniach osiagneliscie. Chetniej moze [...]
[...] Przedramiona, Kapturki. Środa: Barki. Piątek jeszcze raz to co w poiedziałek. Nie ćwiczę nóg wogóle ze względu na kontuzje kolana (za tydzień artroskopia). Tak samo ma się pleców z tym, że ćwicząc kapturki ćwiczę właśnie czworogłowy pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 [...]
PONIEDZIAŁEK Przysiad 3s x 15 RDL 2s x 15 Wyciskanie na płaskiej 3s x 15 Wiosłowanie w opadzie 3s x 15 Push press 2s x 15 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 ŚRODA Przysiad 3s x 10 RDL 2s x 10 Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 Wiosłowanie w opadzie 3s x 10 Push press 2s x 10 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x [...]
[...] co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze efekty itp bo np. przy treningu pleców podczas ściągania na atlasie do klatki to praktycznie wcale nie czuje pleców a jak dorzucę ciężar to bardziej mnie boli biceps ... Pewnie coś źle robie no ale cóż :P [...]
[...] się i z małymi wyjątkami nie ćwiczyłam nic do połowy 2013 r. W tym czasie z rozmaitych przyczyn moja waga zwiększyła się dość znacznie, kondycja fizyczna zanikła. Bóle pleców i słaby wygląd przyspieszyły moją decyzję o powrocie do ćwiczeń, jednak fitness zdecydowanie mi się odwidział, nie lubię dużych grup osób stłoczonych w małym [...]
[...] c)brzuch 4 Czwartek a)klata b)triceps 5 Piątek a)barki b)biceps c)brzuch 6 Sobota a)plecy b)nogi 7 Niedziela Wolne Plus nowego planu jest taki że włączyłem trening nóg oraz pleców ale martwię się czy np dwa razy klata w tygodniu jaki i wszystko dwa razy w tygodniu to nie za mało? W starym planie miałem duży progres na wszystkich partiach (nie [...]
[...] lat, natomiast może wygłosić jakąś przemowę itp. Na gali nie pojawi się także były zawodnik Pancrase, Evangelista "Cyborg". Występ Cro Copa został odwołany z uwagi na uraz pleców, tak więc padł już main event - Takayama vs CroCop. W ciągu ostatnich dni, Nippon TV wpadło na pomysł, aby spróbować ściągnąć jeszcze zapaśników z organizacji [...]
Witam. Mam pytanie do weteranow. Mam 10 amp 2ml Stanabolu i 10 amp tescia 2ml dotego 2 paczki odblokow. I nie wiem jak dokladnie zrobic tego cykla. Mysalem ze tescia co 2 dzien i po 2 tygodniach dolaczyc stanabol co 2 dzien. Napiscie mi co i jak i jak z odblokiem z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 196 Obwód [...]
[...] treningu. Czy można jakoś zmodyfikować te ćwiczenia żeby były bezpieczne? Martwego ciągu podobno nie powinno się wykonywać ponieważ spinamy już przykurczone dolne mięśnie pleców. W moim przypadku podczas wykonywania MC w ogóle nie czuje mięśni pleców, a jedynie dwugłowy uda. Jeśli chodzi o przysiady to w dzień po treningu czuje zarówno [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
