plecy

Gdzieś pisałem, że na mnie coś 'ledwo' działa ? %-) To musiała być pomyłka bo mnie nic nie rusza %-) A sorki to było przy 400mg czy 500mg kofeiny na pierwszy taki suplement w życiu %-) że mnie otrzeźwiło na 30 min Btw. Jaki sens brania stacku rano ? Rano to cisnę krętę na czczo, 30 min przed treningiem ten plasma pump(BUEE {:-( ), bezpośrednio [...]

Witam . Mam pytanie co do ćwiczenia pleców . Coraz częściej spotykam się z teorią iż wyciskanie za szyję jest niedobre , kontuzjogenne i może powodować stan zapalny ? Drugie pytanie to ile powinienem robić ćwiczeń i ile serii na plecy ? Do tej pory robiłem 4 ćwiczenia na góre i 2 na dół , nie za duzo ?

dzięki kolego, sog Edit A jeśli mam do dyspozycji tylko 80cm drążka to w jaki sposób mogę robić podciąganie na plecy skoro nie mogę tak szeroko rozłożyć ramion? Czy zwykłe podciąganie podchwytem też działa na najszersze grzbietu? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-13 20:47:02

j.w., poszerzyć barki, plecy, poza tym zrobić wycinkę :)

Tydzien 2. dzien 9 Siema! Dzisiaj jednak fbw A a nie B. Bylem zmuszony podmienic z wyciskanie na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym [...]

[...] tu juz jak pijana i ze stekiem }:-( Po treningu 10 minut biezni na przemian z marszem. Wyszlam mokra, ale dzis ledwo powłóczę kończynami. Pupson umarł już rano, teraz doszły plecy. A taka mialam historyjke na silce, ze musze sie podzielic. Przyszlo trzech nerdow, ktorzy mieli takie uda jak ja ręce i tak sie biedaki nie umieli odnalezc, ze kosmos. [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

[...] i monotonny PN Przysiad-5x5 Klata Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg dolny-5x10 hantele na boki barki-5x10 łydki wspięcia-3x15 SS 2x12 ściąganie linek tric wyciąganie linki bic PT Przysiad-5x5 Klata skos dół-5x5 Wiosło w [...]

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps [...]

W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] różnica? Po prostu czy istnieje jakaś zależność że w planie treningowym dana partia musi być ćwiczona ZAWSZE w ten sam dzień? Np. w poniedziałek robie klate a we wtorek plecy, dajmy na to że czuję się niezregenerowany i zakwaszony po poniedziałku i nie dam rady robić pleców we wtorek, to przełożyć plecy na środę co automatycznie przesunie [...]

a mnie plecy bo wczoraj zrobiłem 3 wiosła jak radziłeś i domsy masakra dawno takich nie miałem %-)

Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

Dlaczego plecy i nogi złe połączenie ?

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] priorytetów na konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane [...]

[...] gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od [...]

zamienilbym kolejnosc. na poczatek nogi, plecy klata, pozniej bary i lapy