plecy

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ale brakuje mi dynamiki ciagle. Zaczalem juz biegac i jezdzic na rowerze. Moj dotychczasowy trening na silowni charakteryzowal sie duzymi ciezarami (np.klatka 60-85kg 8-4x, plecy (wyciag gorny)60-90kg 8-4x, barki 40-60kg 8-4x), dlugimi odpoczynkami, malymi seriami i wolnymi ruchami. O treningu dynamicznym nie mam pojecia a tu na forum nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :4 shouty Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Mogl bym was prosic o opinie, moze pomoc w dobraniu odpowiedniej diety badz ulozenia jej potrzebowal bym [...]

Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Środa Plecy+triceps [...]

[...] Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wspięcia na palcach - 3x10 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5x10 Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3x12 4. Pompki z nogami w górze- 3x10 1. [...]

[...] Interesuje mnie czysta, trwała masa. Ostatnio obserwowałem pewien experyment tzn mój kumpel, na codzień zawodnik CF który robi ze mną 2 x w tygodniu trening zazwyczaj nogi i plecy (czasem klatkę) zastosował pewien cykl. Otóż stosował 1-10 tyg oxę 1-11 tyg prop Odnotował fantastyczne wyniki siłowe w snatchu + 20kg, przysiad + 25, clean&jerk + [...]

A więc postanowiliśmy z kolegą wrzucić filmiki jak ćwiczymy plecy. Z góry mówię, że jesteśmy początkującymi w tych ćwiczeniach, więc prosiłbym o wyrozumiałość. Wiem, że filmiki są jakości takiej, jakbym kręcił je kartoflem, ale nie ma innego wyjścia. Prawdopodobnie, postawa, technika i inne, rozśmieszy wielu, ale wole wrzucić i się dowiedzieć [...]

[...] chcialbym zebyscie napisali co o nim sadzicie, bo jesli chodzi o mnie to wchodzi i to mocno:] Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu klatka+triceps. Najpierw w staniu sztanga chwytam nachwytem za udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń [...]

[...] 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 Wyprosty hantlą z za głowy siedząc 4x10 Środa plecy Podciąganie na drążku 4 serie do maxa Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 8 Wiosło hantlą jednorącz oparty o ławke 12 10 8 8 Biceps Na modlitewniku 8 serii po 12-10 [...]

[...] (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 SRODA plecy, triceps -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć nowym planem fbw. Chciałbym abyście tylko poradzili mi co w nim zmienić żeby priorytetem była klatka. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10 Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10 2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening zmieniam) Sroda - barki, plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - wyciskanie skośne głową w dół hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny [...]

[...] mam mozliwosc chodzenia na silownie w pon,wto,czw,pia . Wyglada on mniej wiecej tak : Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy Cwiczen i seri nie podaje bo mysle ze po przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;] Brzuch i przedramie robie codziennie [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam Zamieszczam tu plan treningowy, prosze o poprawki. Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi, cel= powiekszenie mięśni:PP Plan pewnie amatorski ale prosze o jakies porady, ew. zmiany Z góry dzięki A wiec tak: Poniedziałek: KLATA_: -wyciskanie na poziomie - 4x8 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 [...]

[...] masy. Wg mnie najlepiej 'rosne' jak trening trwa do godziny. Jak tu upchać te wszystkie ćwiczenia? Jakby tu znaleźć sensowne rozwiązanie ? Zainteresowały mnie treningu apokalipsy które widziałem na sfd. np: pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi lub jakaś wariacja tego typu w przełożeniu na 3 dni w tygodniu.

Ćwiczę juz taki trening od trzech tyg. 3 razy w tygodniu. Oczywiście w domu bo nie chce na razie chodzić na siłownie. Cel -masa mięsniowa ektomorfik waga 63kg wzrost 186cm Nogi: przysiady, wspięcia na palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem [...]

Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie [...]

Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]