Ocena planu na mase

Czy cos poprawiac ?

Poniedziałek - Klatka , Plecy

-Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6
-Rozpiętki 4x 8
-Pompki po skosie w dół 3x max

-Podciąganie na drążku - 4x max
-Wiosłowanie 10,8,8,6
-Martwy ciag 3x 15

Wtorek - Nogi , Brzuch

-Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6
-Przysiady wykroczne - 10,8,8,6

-Wspięcia na palce - 4x max

-Skłony 3x 20
-Unoszenie kolan 3x 20

Czwartek - Barki , Kark , Przedramię

-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10,8,8
-Unoszenie hantli w bok 10,8,8
-Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8

-Szrugsy 10,8,8,6

-Przedramię 2 x max

Piątek - Biceps , Triceps , Przedramię

-Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10,8,8
-Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8

-Wyciskanie Francuskie sztangi stojac 10,8,8
-Wyciskanie Francuskie leżac 10,8,8
-Pompki w podporze tyłem 3x max

-Przedramię 1x max

A cos takiego ?

Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na skosie 12,10,10,8
- wyciskanie na plasko 12,10,10
- rozpiętki 4x 8
Triceps
- wyciskanie fr leząc 10,8,8
- wyciskanie fr stojąc 10,8,8
- pompki tyłem 3x max
Przedramię
- podchwytem 3 x max

Wtorek
Barki
- wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8
- unoszenie hantli w bok 10,8,8
- unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8
Kark
- szrugsy 12,12,10,10
Nogi
- przysiady 12,10,8,6
- wspięcia na palce 3x max

Piątek
Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- wiosłowanie 12,10,8,6
- martwy ciąg 3 x 15
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac – 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10,8,8
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8

Dodam jeszcze to :)
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 56
4.WZROST: 167
5 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 97
-Udo: 54
-Talia: 72
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja
10 .POZIOM BF% - nie wiem co to znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zięzko mi przytyc a nawet jak przytyje to ciezko mi to utrzymac , a budowa to chyba 100 % miesni
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 87,5
-Przysiad: 102
-Martwy ciąg: 115
13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale sie staram
ryz , makaron , ciemny chleb ,platki , mleko, twarog itp
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kiedys gainery i kreatyna , teraz kreatyna bialko i carbo

Zmieniony przez - ZambidisxD w dniu 2009-05-07 19:55:27

Pleców nie łącz z klatą bo to są duże partię wiec łacz np: klate bicets lub(triceps)
Plecy Triceps lub (biceps)

Poniedzialek : Klatka triceps biceps
Wtorek : Nogi barki brzuch
Czwartek : Plecy przedramienia
Piatek : Brzuch biceps triceps i rowerek badz bierznia 30min

Dlaczego mam robic biceps i triceps 2 razy w tygodniu ?
Myslalem ze ilosc serii i powtorzen w tym planie co podalem i tak jest duza.
I wiele razy czytałem jak ludzie łacza triceps z bicepsem . Poza tym ja dlugo cwiczylem plecy z tricepsem i klate z bicepsem wiec mysle ze troche moge to zamienic ?

Nie musisz ale mozesz jesli chcesz miec wieksze ramiona w krotszym czasie .
Pozatym w piatek muglbys robic ze znacznie mniejszym obciazeniem i wieksza iloscia seri dla rozruszania miesni , ale to tylko moja sugestia ja tak robilem i zadowolony z efektu bylem badz robic tylko ta czesc ramion w ktorej uwazasz ze masz braki jesli nie chcesz bicepsu i tricepsu razem laczyc .

siema ja mam pyatnie z innej beczki gdzi emoge dostac ten pseudo worem co balisz w niego na filmiku w podpisie?

Dlaczego pseudo ? Pseudo czyli ze badziewny? Ja uwazam ze jest o wiele lepszy niz zwykly wiszacy , bo w wiszacym odchyla sie dol a tu gora , mozna uniki na bok trenowac po uderzeniu .
A kupilem go na allegro , 6oo zl , z tego co patrzylem na allegro teraz trudno kupic podobny za 1000 .

Wypowie sie ktos jeszcze co z tym planem ?

Pon.Klata-Biceps brzuch
Wt.Nogi
Czwartek.Plecy Triceps brzuch
Piątek.Barki

zła kolejność dni treningowych.
przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać?
w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie.
w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg.
trening nóg mi się nie podoba.