[...] Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i [...]
Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys w wieku 16 lat 4 strzały deci i 4 tescia bez odbloku :\ wiem głuopta ale stało sie 8. TRENING: poniedzialek:klata,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,brzuch środa:boks czwartek:barki,kaptur,nogi,brzuch,boks piatek:klata,brzuch sobota:biceps,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: tak jak w opisie na dole. 10. OSTATNI [...]
[...] mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w inne dni z powodu dużej ilości innych zajęć. Wykonuję [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]
[...] treningu aeroby 10-15 min. Pon. Brzuch Klata,biceps wtorek- brzuch – nogi, środa - aeroby trening interwalowy na orbitreku około 1h czwartek – brzuch i plecy piątek – brzuch barki ramiona triceps. Po trzy ćwiczenia na każdą grupę mięśni w seriach 12,10,10,8. Sobota i niedziela raczej sobie odpuszczam , chyba że [...]
Czesc Kilka podstawowych informacji: Wiek : 17 Wzrost : 190cm WAga : 103kg ( boze jak se przypomne ze pare lat temu mnie rodzice na sile karmili :) :) Moja przygodne z silownia zaczelem okolo 2 lat temu , jednak zawsze nie mialem zbyt wielkiej motywacji zeby trenewac systematycznie . Ogolnie wygladalo to tak ze bylo pare tygodni cwiczen , [...]
[...] do zmęczenia 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps WTOREK:plecy ŚRODA:wolne CZWARTEK:klatka,biceps PIĄTEK:nogi,barki 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 120g jajek (całe) 10:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]
Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]
WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]