[...] po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt nogi: -2 serie po 15,12 powt. [...]
Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]
Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]
Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]
[...] 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię. Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 [...]
[...] moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy. Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Mam 17 lat, moja waga to 62kg, wzrost 175cm. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]
[...] dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec nie wiem o nich nic , licze [...]
WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]
[...] Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10 5.Unoszenie [...]
[...] dojezdzac (jako ze kumpel nie ma roweru) Moje ogolne cele w tym treningu to : * Poprawienie kondycji * Poprawienie sylwetki * "Wyprostowanie sie", jako ze mam tzw. "Okragle plecy", czyli krotko mowiac wystajace lopatki * Dobicie wagi do 76-78kg Moje pytania brzmia : 1. Czy przy takim treningu nie "zmasakruje" sie za bardzo? Kondycje posiadam [...]