siemka mam 17 lat 168cm wzrostu i waze 63kg mój starz treningowy to 5 miesiecy! Mam do was prosbe abyscie podali mi jakis plan treningowy na rzezbe wczesniej cwiczyłem na mase i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, [...]
[...] kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. Rano bieganie o 18 "siłownia" odnoście "siłowni": - treningi przeplatane klatka plecy (1 trening klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i [...]
[...] 3x10-15 - wyciskanie hantelki za głową 3x8-12 - pompki z oparciem o łóżko i ławke 3x8-12 - wyciskanie jednej sztangielki zza głowy na skraju schodów 3x8-12 Piątek - plecy - wiosłowanie hantelkami w góre 3x8-12 - wypad i podnoszenie sztangielki 3x8-12 - jakieś ćwiczenie bez użycia drążka - jeszcze jedno ćwiczenie bez użycia drążka - jak [...]
[...] hantli skos: 4s po 10x #bicek: *hantelki z supinacją: 3s po 10x *modlitewnik: 3x po 10x *Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem: 3s po 10x ŚRODA - plecy/tric #plecy: *wiosłowanie hantlem: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku za plecy: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie [...]
[...] ze swojej figury. Chciałabym wyszczuplić nogi i ładnie się wyrzeźbić. Moje treningi na siłowni zazwyczaj wyglądają tak: ok 10 min biegu na rozgrzewkę, potem zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do pleców/klatki, różne ćwiczenia z hantelkami, przysiady ze sztangą. Nogi na maszynach przywodziciele, odwodziciele, wykroki z hantlami i [...]
Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]
[...] na drążku i dowiedziałem się że połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to ogromny błąd, który prowadzi do wielu kontuzji. Obecnie tak wygląda mój trening na plecy Podciągnie na drążku 4 serie Martwy ciąg 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie ławeczka to też zacząłem ćwiczyć, dalej bez planu, dalej bez diety po prostu machałem sobie klatkę, biceps, nogi i plecy :-P W czerwcu zacząłem biegać :-PP Dobra, nie chce mi się dalej pisać, bo co to kogo obchodzi%-) Waga spadła z 88 na 70. Próbowałem podjąć się diet, lecz ciężko mi było [...]
[...] z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie przeważnie rozwinięcie górnych partii ciała takich jak barki, ręce plecy itp. Jeżeli ktoś by mógł prosiłbym też o jakiś plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić. Mam nadzieję że mi pomożecie a [...]
[...] wyciskanie na maszynie skos - rozpiętki na butterfly - ściąganie drążka na bramce od góry podchwytem - unoszenie sztangielek za głowy oburącz - ściąganie linek na bramce 2) plecy + triceps - ściąganie na maszynie siedząc - przyciąganie gryfa na górnym wyciągu do klatki - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie na dolnym wyciągu do brzucha [...]
[...] słodyczy) a 2 dni pozniej wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je [...]
Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]
[...] na palce ze sztangielką (najpierw jedna później druga noga) 4 serie 12/10/8/6 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.rozgrzewka na drążku 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki nachwyt)4 serie 12/10/8/6 3. przyciąganie [...]