plecy 17 lat

Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]

[...] brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% - wieczorem przed snem Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - plecy+barki PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 ODCIĄGANIE [...]

[...] dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej rozbudowany tzn. mieć więcej mięśni widocznych np. rozbudowane plecy. Bo na drążku który dobrze buduje plecy podciągam się do 15 razy, podciągam się na różne sposoby ale właśnie nie widać tego po plecach że się podciągam. Tak jakbym miał [...]

[...] przed treningiem . Po treningu biore 4 kaps dibenkozide . Jak co jest nie tak i coś źle robie to proszę abyście mi pomogli ;] DZIĘKI Z GÓRY ;] -pierwszy dzień (plecy) - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - [...]

Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]

[...] ćwiczyć ? Powinienem ćwiczyć jakimś treningiem cyklicznym ( tzn. że np. 4 tyg. mase robić , 2 tyg. siłe , a 1tyg. definicje umięśnienia ). Czy stosuje odpowiednie podziały grup mięśni na treningi ? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ich kolejność ilość serii i powtórzeń ? Nie lepiej robić klata+triceps i plecy+biceps , zamiast tego jak teraz robie ?

[...] i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr Plecy+Triceps 1na wyciągu za plecy 2na wyciągu do klaty 3przyciąganie klamer wyciągu dolnego 1wyciskanie w wąskim uchwycie 2na wyciągu triceps 3na wyciągu triceps Pt Barki+Kaptury+Przedramie [...]

Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

[...] na max Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Środa Plecy Wiosłowanie 4 serie progresja 12/10/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow. Ściąganie drążka za plecy 3 serie 8 pow. -----//----- do klatki 3 serie 8 pow. Biceps Sztanga stojąc 4 serie progresja 12/10/10/8 Hantelki młotkowat3 serie 8 pow. Modlitewnik 3 serie 8 pow. [...]

Cześć. Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]

[...] kolan do brzucha w leżeniu 4s - skłony boczne 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielkiem 4s Niedziela plecy+tric # - podciąganie się na drążku 4max - wiosłowanie sztangą leżąc 4s - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tułowia 4s # - wąskie wyciskanie 3s - wyciskanie [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń 2 dzień - środa (plecy + triceps + m.naramienne) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń Arnoldki 4*12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4*12 powtórzeń 3 dzień - [...]

[...] kolacja: udo wędzone z kurczaka. Dieta w miarę smaczna i daje efekty, do tego piję tylko wodę. Teraz kilka pytań: #1 Czy polecacie plan treningowy: Poniedziałek - Klata i plecy Wtorek - Barki i ręce Środa - nogi Czwartek - klata i plecy Piątek - barki i ręce Byłby dobry? oczywiście mniej cwiczen i serii niż przy zwykłym splicie, ale znajomy [...]

Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]

[...] triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.prostowanie łokcia w opadzie 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha [...]

[...] 1. Czy mogę łączyć Białko z gainerem? chodzi tu o obawę że mnie zabardzo podleje. A tego bym nie chciał. 2. Lepiej ćwiczyć 4x w tyg czy 3? np. Klata / biceps triceps/ bary plecy / nogi >. czy .> Klata biceps/ plecy lub bary + triceps / nogi + bary ew. plecy. Chcę pić gainera rano, przed treningiem i na noc z białkiem. Białko - po gainerze , [...]

Witam, zakładałem już taki temat, jednak tam mało wyjaśniłem i pokazałem słabe fotki, jednak dobrze się przyjęły, ale tam nie pokazywałem wszystkiego, a więc : napisze może swoje wymiary będzie to wyglądało tak : Kiedyś | Teraz, po prostu małe porównanie. Tutaj najważniejsze informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie. Najpierw wymiary : [...]