plecy 17 lat

[...] na modlitewniku 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 serie -wyciskanuie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 4 serie -ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10 [...]

[...] - odstępy 2-2,5 min UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 - odstępy 2 min + Lekki trening pleców wg Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html (lekki pod wzgledem doboru ciężarów, gdyż plecy zacząłem ćwiczyć bardzo niedawno i niestety są jeszce strasznie słabiutkie) -8 min. ABS bezpośrednio [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] - wyciskanie hantli przodem siedząc z obrotem - ściąganie linki wyciągu siedząc - ręce proste równolegle do podłogi - wznosy hantli przodem - wznosy hantli bokiem Piątek - plecy, biceps: - wiosłowanie hantlem - podciąganie na drążku do karku - ściąganie linki wyciągu dolnego atlasu siedząc - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

[...] tkankę tłuszczową ?" Jeśli chodzi o moją sylwetkę to mam rozbudowane nogi zwłaszcza uda , niestety chude ręce a zwłaszcza przedramiona a do tego kładkłem duży nacisk na plecy przez co są dość szerokie i moje ręce wygładają na jeszcze chudsze i tu mam drugie pytanie " czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy robić [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] wiejski 200g chudy (ale od kiedy zauważyłem że mam złą masę odszedłem od tego posiłku). Trening: Początkowo ćwiczyłem partiami pon klatka+triceps, wt regeneracja, śr biceps+plecy, czw. regeneracja, pt nogi+barki ale po tygodniu uznałem to za zły plan. Później trenowałem codziennie każdą partię po kolei pon triceps+biceps, wt. klatka+plecy, śr. [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

[...] czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8 wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6 sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8 martwy ciag na lekko [...]

[...] z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze wyjaśnić pewną kwestie. Pracuje jako komisjoner w magazynie, jest to dość fizyczna praca, system pracy jest [...]

[...] kawa *************************************************************** Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy [...]

[...] mowiac myslalem o nitrobolonie + ewentualnie gainer 50 weg 50 bialka (trener odradzil poki co brania czegokolwiek, nawet kreatyny) 5) jakimi cwiczeniami najlepiej rozwijac plecy metoda nieinwazyjna, najlepiej w domu? (bo mam je generalnie slabe, a nie moge ich zakwaszac, bo nie podolam potem na silce) 6) Jak ktos tez trenuje wioslarstwo, to [...]

[...] pomału przechodziłem w inny tryb. Teraz jestem na etapie, że nie odpuszczę dopóki nie osiągnę celu który sobie obrałem. Tłuszcz od zawsze odkłada się na bokach, zachodzi na plecy i na klatce. Miałem robione badania w wieku 18 lat wtedy testosteron 400ng, prolaktyna 17 rano 8 wieczorem ale waga była 70kg (mimo to brak mięśni i bodyfat też około [...]

[...] młotkowy (zmieniam często) 12 kg 4x 6 Łamana sztanga stojąc (z pasem) wąskim nachwytem 22.5 kg 4x6 Triceps: Maszyna stojąc (czuję dyskomfort pleców) 4x6 Hantelka siedząc za plecy 4x6 Nadgarstki, przedramie: Uginanie nadgarstków siedząc pochwytem 4x8 nachwytem 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x 10/12 Skłony tułowia na maszynie (skosy) 4x 12 [...]

[...] brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma rozwiązaniami, pierwsze: Przykładowy split na mase (z podwieszonych tematów, ze zmienionymi [...]

wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]

[...] nogi są dla mnie bardzo ważną partią i chciałbym mieć je maxymalnie silne. Bjj ćwiczę od wrześnie,czyli ponad 7 miesięcy. Przez ostatni miesiąc na siłce ćwiczę tak: Pon. plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego 4x 15 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 4x max biceps : 1. [...]

[...] na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku tłowia, unoszenie sztangi nachwytem, modlitewnik, unoszenie [...]