platki

Ja najbardziej to lubię takie ciapki/papki :D No i potreningowe płatki xD haha

02.02 legs 1 Hack sq 240x9 200x11 Wypychanie neutral +gumy 450x12 380x17 Prostowanie 124+2,5x11+3+3 Zginanie leżąc stos +5x8 81x12 Mcnpn hantle 2x30x12,14 Prostowanie na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2x stos x15, 15+ drop Wczoraj był też high carb który ustalamy na bierzaco. Wpadło więc łącznie 500g ww. 1. Płatki ryzowe izolat owoce 2. [...]

WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

każdy z w/w będzie podobnym produktem odżywczy. Jak Ci inne płątki niepodejdą, może spróbuj je blendować i wypić. A jak nie to pozostaje jakieś pieczywo lub zamaist owsianki jeszcze placek owsiany zrobić

Środa ;) Omlet, dżem, banan, kawka Płatki, mleko, wpc. Gzika, ziemniaki, masło. Burgerki z udem kurczaka. Serek i mandarynki. /SFD/2020/2/2/781dee79ba0143028437a8d0b37ceacb.jpg

[...] reaguje w bardzo nieporzadany sposob na nia ;). Jakie płatki polecacie w ramach alternatywy, takie zeby mialy pozytywne wlasciwosci w wplyw na organizm? Mysle o: - platki zytnie - kaszka manna - platki jaglane - orkiszowe - jeczmienne czy moze jakies inne propozycje? Probowalem ryzu ale niestety srednio mi pasuje na sniadanie, a [...]

Dobra, to zachowam czyste sumienie :) Trening z dzisiaj: 01.02.2020 C. 1. RDL 4x10 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/60/65/70 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie [...]

Nie mam ściśle ułożonej diety staram się spożywać dziennie odpowiednią ilość kcal i makrosów, np dzisiaj rano jajecznica z 4 jajek, 2 śniadanie woreczek ryżu z 2 serkami homogenizowanymi, na obiad zupa pomidorowa z ryżem, przekąski to 2 banany, jabłko i Snickers, na kolację 2 połówki kajzerek moczone w jajku i smażone na maśle. Czasem np zjem [...]

owisanka z mlekiem i płątki wosiane ? CO się nie pomyliło Ci, owisana to przecież płątki wosiane. Jak dobrej jakości pieczywo ser i szynka to ok, bo jak jakiś tani ser to lepiej dać mozarelle niż żółty. Trening ok, efektów pewnie nie było bo i słabe odżywianie było.

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

01.02.2020 Sobota (4 tydzień masy po deloadzie) No to dziś pospałem, może nie jakoś specjalnie dużo, ale na tyle, by czuć się dobrze ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest! A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

31.01.2020 Piątek (4 tydzień masy po deloadzie) Dzisiaj tylko 4h snu, więc bez rewelacji, cardio kręciłem jeszcze z zamkniętymi oczami ;-D Ogólnie samopoczucie super, w końcu wróciło pozytywne myślenie ;-D Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego ;-) Cardio: [...]

Ana, jak napisałaś to policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka [...]

U mnie standardowa wersja owsianki od lat to płatki owsiane z dodatkiem pieczonej dyni i whey puddingu :-)

Rano jeszcze e były płatki owsiane, ale to było za rano żeby pamiętać o zdjęciu :D /SFD/2020/1/30/f2bc7192a69a4c18a1aab6805140eb69.jpg /SFD/2020/1/30/3fdbab1e68694f6dbcc6680cf204e71c.jpg /SFD/2020/1/30/7a1a5039b31846cb953f49b337fe5d9c.jpg /SFD/2020/1/30/61ab0d8ace1442c9ae9dcb1b4e20735e.jpg

Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]

Przeważnie staram się jeść 4 duże posiłki dziennie czyli śniadanie obiad i 2 obiadokolacje, a między nimi coś przegryźć typu jogurt,ryż,płatki owsiane. Dodam że każdy dzień kończe shake'iem (mutant massem) Śniadanie to przeważnie jajecznica z rana i pierś z indyka w szkole lub ryż z kurczakiem, a reszta sie zmienia codziennie. Nie mam [...]

30.01.2020 Czwartek (4 tydzień masy po deloadzie) No i znowu jest wesoło, gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry ;-D Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również. Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

płatki zalewasz wrzątkiem (jak lubisz miększy) lub pół zalewasz a pół nie, jaja (zazwyczaj daję około 1 na 50g płatków, ale bywa różnie w zalezności od makro), do tego można dać jak na słodko wpc i owoce, bakalie, na wierzch polewa z bialka lub jogurt, żadnej filozofii