platki

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 2 jabłka *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11. Ogórek 50 g (Mogę dodać marchewke?) 12. Oliwa 5 g *Między 16:00, a 18:00 [...]

1: 100g płatki nestle kukurydziane 250ml.mleka 0.5% białko 16g weglowodany 91.3g tłuszcz1.8g 402kcal płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka-np jajko, i tłuszczy- oliwę 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal tu daj węgle o niskim ig-kaszę/makaron [...]

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]

ja cały czas żrem jakieś gówna- dziś płatki czokapik czy inne neskłik z jogurtewm owocowym ale od nowego roku dieta 100% !!! obiecuje

MAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/; WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6 -PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN -DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA -OK.12 JAKIES 50g ryzu,100g WOLOWINY,SALATKA -OK.2 [...]

jedz platki owsiane,dodaj oliwy do diety,orzechy/siemie lniane,pamietaj o warzywach jogurt to nie moze byc posilek dostosuj sie co ZUPER poprawil

Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

[...] 3. Obiad - tutaj raczej jem co mamuska upichci :P pomijajac smazone rzeczy np. kotlety (do 700kcal) 4. Ryz bialy 100g + jogurt/ potrawka piers kurczaka + ryz bialy + wazywa/ platki owsiane + mleko 0.5 ( ~500kcal) 5. 3 kromki chleba razowego ~100g + 125g/250g sera bialego ( ~500kcal) oczywiscie diete ta urozmaicam, ale staram sie dostarczyc ok [...]

[...] Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 [...]

[...] / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g [...]

1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363 66 Jaja kurze całe 120 0,0 13 10 1 145 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 720 0,0 36 30 102 828 1500 twist 250 0,0 6 5 32 200 2 704 Banan 400 1,2 4 1 87 380 229 Szynka z piersi [...]

[...] kalori - 2184 kcal Moj cel to spalic tkanke tluszczowa na brzuchu Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

Witam, niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna. Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz: -platki owsiane 150gram ma 18 gram -mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g -poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g -makaron 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz [...]

ok. a to moja dieta. z tym ze na 2 sniadanie, zamiast kanapek wrzóciłem ryz(pół torebki 50g) i tunczyka (puszka 140g) ŚNIADANIE 7:00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 80g mleko 1.5% 500g B=26.5g/T=12.3g/W=124g/Kcal=685 2 ŚNIADANIE 10:00 chleb ciemny 130g pasztet pieczony 170g banan 160g [...]

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

Myślę że ta dieta już będzie w porządku 1 posiłek TREC NitroProGen Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 [...]

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]