platki

Twaróg zmiksowany z miodem i mlekiem + orzechy I płatki śniadaniowe z mlekiem! Kurde muszę je zjeść w końcu to mnie przestaną korcić!

mnie bardzo korcą takie płatki musli z jogurtem) i kopytka z gulaszem i buraczkami)) od wczoraj stoją w lodówce bo dziewczyna przyniosła...cos czuje ze jutro po siłowni wciągne kopytka + buraczki + gulasz zrobie sobie z duzą ilością wazyw tak zeby się rozgotowały to będzie gęsty sos bez mąki czy śmietany...

Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]

[...] dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla +/- 10kg, jezeli zauwaze ze to za duzo, bede zmuszony odjac Dieta: 1. płatki owsiane, jaja, mleko 2. kasza, piers 3. kasza, piers 4. chleb razowy, ser bialy 5. pizza (platki owsiane + jajka) 6. ser bialy etapy pizzy: ciasto usmazone ciasto gotowe Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-19 15:32:45

Dzięki za odpo!! Obli ja nie chce przesadzać i robić z siebie wariatki co nie je warzyw nawet bo mają węgle ale moja waga spada bardzo powoli i zastanawiam się WHY???? dochodze do wniosku że musi to poprostu potrwać a ja po 2 tygodniach ( i zrzuconym 1 kg) się niecierpliwie... tylko że przez te dwa tygodnie nie jem wogóle chleba i tym podobnych a [...]

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

np. tak: 1.platki + mleko 2.twarog + banan 3.ziemniaki + kurak 4.platki + jajka 5.jajka + pieczywo 6.twarog + banan ale roznie bywa, czasem czegos w domu nie ma, czasem trzeba zjesc jakis domowy obiad.. staram sie, ale czasem i tak jest lipa. od wrzesnia i tak sie to zmieni, jak zacznie sie szkola. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-19 17:30:27

[...] po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 100g - 7/2/68 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj [...]

[...] nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 100g - 7/2/68 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g wywal ryz daj wiecej płatków owsianych,rodzynki zastap swiezym [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 jaja) 200g Banan (1 cały) 1x Olimp Gold Omega-3 BTW/kcal 34/33/92/ 795 Tu miałeś na myśli,żeby całkiem wywalić oliwe? ograniczyłem ją do jednej łyżki, a dodałem 10g [...]

[...] trzeciego z rodzynkami masz racje na 100%. faszerowac sie suszonymi owocami skoro mamy lato? bezsens :) wywalic ryz zupelnie czy zostac przy 50g i dorzucic do 50g otreby/lub platki? co do siodmego pewnie masz racje tyle ze chude mieso i rybe juz mam:d to tak podobnie jak z tym pobasenowym - posilek na szybko. tylko ze na silowni to akurat zaden [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

fidell Posiłek 1 - 7:00 Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Mleko 0% - 200ml Kcal:460 w:21 b:43 t:23 proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posiłek 2 - 9:30 Sok z marchwi 250ml Serek wiejski 200g Ziarna słonecznika 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie chuda wędlina, ciemne pieczywo) Kcal:414 w:39 b:28 t:21 [...]

19.08.2008 wtorek dzien nietreningowy wstałem rao,ból kręgosłupa juz mniejszy,zjadłem sniadanko,wbiłem na chwile na kompa i otem wziołem sie za ciecie resztki drzewa ciołem od 10-16.00 naprawde sie zmeczyłem jeszcze słonce grzało że szok,potem prysznic papu i komp,teraz siedze i ide robic kolejne jedzonko ogólnie dzien spoko dieta ładnie trzymana [...]

Wiek 22 Wzrost 183 Waga 103 %BF -nie wiem co to jest Dieta -aktualnie nie mam diety,tylko rano i wieczorem jem płatki Fitness,a obiad jem normalnie jaki jest. Od września planuje 6 weidera Zmieniony przez - ziaza w dniu 2008-08-19 19:03:30

Juz raz temat zakladales. Wypieprzyc te platki Fitnes, to krok nr1, a potem czytac na temat zdrowego odzywiania, to krok nr2. Robisz diete zgodna z 10 wskazowkami zywieniowymi, bez wiekszych ceregieli i wyliczan, dodajesz aktywnosc w 5-6 dni tygodnia po godzine i 10kg pojdzie. Kase zamiast na spalacz, przeznaczyc na dobre produkty do diety to krok [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6.DIETA 7.TRENING: Masa 33 Prosze o ocene diety (poprawki mile widziane) i wprowadzenie do nich odżywki które mam: 1.OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 2.OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps/1250mg 3.OLIMP Whey Protein Complex 100% 4000g [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy płatki,mleko,jajka,owoc,orzechy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany [...]