[...] Ci tu pospamujemy pod nieobecność Co do jadłospisu: niadanie: orzechy arachidowe 20g (wiem ze lepsze wloskie ale nie wiem czemu u mnie w miescie sa niedostepne..) platki owsiane 40g /poszukaj włoskich w dużym warzywniaku, może gdieś znajdą, a niedługo będą nowe...mniam brakuje białka, dodaj troche twarogu albo jajco to z obiadu [...]
Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]
Zrobiłem tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal 2) Orzechy arachidowe 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal [...]
Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]
Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]
[...] WTEDY JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA I MOZE ISC CZESC Z TEGO W TKANKE TLOOSZCZOWĄ(A CZESC DO ODBUDOWY GLIKOGENU MIESNIOWEGO), DLATEGO CARBO TU WYRZOOC. godz.8.00 130 gram platki owsiane+300 gram bialek z jaj(8-9)+pare truskawek+5 gram carbo dla smaku(z tego placek).po posilku lykam witamine C 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys [...]
[...] jest ok Teraz przedstawie ci plan zywieniowy - zmodyfikowany przeze mnie 7.15 15 gram bialka z izolatu serwatki+5gr l-glutaminy+1 tab tauryny godz.8.00 130 gram platki owsiane+150 gram bialek z jaj+pare truskawek+5 gram carbo dla smaku(z tego placek)+10g oliwy z oliwek.po posilku lykam witamine C 0,2grama,wit.e 0,2grama,wit.A 12tys [...]
Śniadanie (ok. 8) Na czczo: storm Mleko (200g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki (20g) Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Papryka (50g) Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Kapusta pekińska(?) Jogurt naturalny 2% (?) 18.30 MMA 30-60min [...]
Ok. 8.30 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 0,5% (200g) Płatki owsiane + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Zapomniałem kanapek do szkoły :[ 14.30 Ziemniaki + pierś w panierce + sałatka (a co, raz na 3 tygodnie można ) 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) 18.30 MMA 21.45 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (100g) 22.15 Wezmę kąpiel i zjem [...]
pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko + rodzynki Między 9 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 4 kanapki ~14 Coś tam na mieście, bo wyszedłem z kumplami. 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 21.30 Tuńczyk w wodzie (100g) Ryż biały (100g) Surówka [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) + jogurt naturalny + rodzynki 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż brązowy (100g) + Pierś (100g) + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Zakwasy mam na całym ciele, czuję każdy mięsień.. [...]
Do licha, amarantusa to jeszcze nie stosowałem A co do sojowych... ja komponuję musli z ok. 20 składników, po 1 łyżeczce od herbaty mam na to całą półke w szafce kuchennej. Płatki owsiane (tu więcej niż 1 łyż. ), pszenne, żytnie, sojowe, ryżowe, (czasem jak są)drożdżowe, kukurydziane, otręby pszenne, żytnie i owsiane, zarodki pszenne i [...]