planki

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

13 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 3 2. Półprzysiady 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 160kg x 2 4. Prostowanie nóg na prasie jednonóź 30kg x 15 35kg x 15 52kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Trzymanie nóg w powietrzu leżąc 3s max 2. [...]

Planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami co wieczór. Bieganie codziennie - dystans 10km. Co drugi dzień: pompki, podciągania, wieloskoki.

[...] leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - tylko 10 minut bo śpieszyłem się do domu na planki dynamiczne ;) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-05 11:33:59

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

Oj Panowie! Nie ładnie się bawicie w te rymowanki. Głodnemu chleb na myśli czyli planki.

Ja się wieczorem golę a w nocy ... ...bąki wole %-) ... planki wolę! Widzę, że lepiej się wypowiedzieć bez niedomówień!};-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-29 19:27:37

Powodzenia Żołnierzu :) ale mnie rozj**aleś tymzdaniem :,,+ jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki " . Mam nadzieje że te ,,pierdoły" staną się podstawowymi ćwiczeniami na każdym twoim treningu :)

w ramach dolnego grzbietu i brzucha może po prostu planki: zwykły, boczne (side plank) i jakieś supermany, albo unoszenie miednicy czyli typowy core EDIT: sam od jakiegoś czasu robię ćwiczenia z ab wheel (kółko kupione za 15 zł w markecie) - niby tylko pracuje brzuch, ale czuję jak stabilizuje się całe ciało Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

[...] do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 (do zmiany na wiosło) 15kg,10kg,10kg +Brzuch 3s max planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-08 10:30:23

[...] uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,20kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 10 kg 15 kg,15kg +Brzuch 3s max planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-14 20:35:25

[...] 4*15 15kg,15kg,15 kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 10 kg 15 kg,15kg +Brzuch 3s max planki boczne 3 x 20 s dażę do 30s unoszenie nóg nad ziemią 3 x10 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-12 20:40:41

[...] wykorzysta 5min.a to na skutek popełnionych błędów czy też z przerwania próby przed czasem.Co do ustawienia kamery to decyzja nalezy do sędziego bo to on ma ocenić poprawnie wykonany ruch. Nie ukrywam że dla mnie to było by niezłe przetarcie przed sezonem WW:)Ale czy wytrzymam 5min.w pozycji planki w to wątpię ale bez "szaleństwa" nie ma zabawy:)

[...] na barki a nie plecy. Być może za bardzo przenosiłaś ramiona do tyłu. Zwróć uwagę na to, żeby ręce były minimalnie przed linią barków. Barki trzymaj w dole, klatkę unieś do góry i postaraj się utrzymać tą postawę. Skup się na tym, żeby dźwignią był mięsień naramienny. 6. planki idą ok /SFD/Images/2016/5/17/89538f0bc2fb449d9672fddfb39560b3.jpg

[...] niż 10kg, ale mam tylko dostępną kolejną 12,5 i to jest za dużo dla mnie :(. Wznosy do boku staram się robić dobrze technicznie i naprawdę te 2kg może dać wycisk. Ostatnie planki dotrzymałam do 60s ale już się trzęsłam pod koniec. Pytanie z innej beczki - podoba mi się mój trening, ale czy za jakiś czas będzie go trzeba zmienić/urozmaicić? [...]

Planki i joga są przereklamowane. ;-) Możesz rozwinąć?

[...] 10/10/10/12,5/12,5 kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki Niezły trening - dobre samopoczucie, fajnie szło w siadach i MC, reszta tak sobie - znaczy poprawnie, pod koniec łapy zmęczone. [...]

wczoraj udało się trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 3,75 kg tutaj i wcześniejsze ćwiczenie za lekko, następny trening zwiększam 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg ok dobrze weszło 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 3,75 [...]

Wycwiel--jak widać na filmie poćwiczyłeś planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami 8-) i od razu pompki wykonałeś po mistrzowsku :-D WW --dzięki };-) --kosmos 65x65:)) i to w takim tempie --dzisiaj miałem klatę a jutro mam dzień wolny dlatego przełożyłem WW na jutro :-)) --podejmę próby do których się przyznam -nawet gdy wynik będzie lichy a będzie [...]