planki

[...] mocnego skurczu nogi... Możliwe, że tu zaliczył. A już miałem pisać, że ten zegarek to cudo techniki, a nie umie nawet dobrze pełnych długości policzyć %-) Ogólnie przepłynąłem wielokrotność 50m, więc zwyczajnie dystans mi się nie kalkuluje ;) Wieczorem trochę stabilizacji core przed telewizorem: planki, kółko, supermany, unoszenie bioder.

Czyli i tak w końcu liczy się progres. I to progres na granicy wyprucia flaków. Dobre do pewnego wieku. Potem to tylko BB i planki. progres się liczy bo dziwne żeby robiąc coś np. 2 razy w tygodniu nie było progresu nawet u największego antytalencia;-) chodzi mi bardziej o słupki z ilością powtórzeń oraz serii, to samo ma się do diety. a co do [...]

[...] samo ćwiczeń i pracy ,wszyscy w jednakowym ubiorze a ciągle '''zasmarkanych'' było kila osób ciągle tych samych-a stres ??jaki stres w tym wieku ??tylko'' tęsknota'' za planki dynamicznymi niekoniecznie z wrażeniami |-) ,były w głowie :-D a to jest dobra historia i prawie pasująca. niby takie same warunki a jednak część jest chora ale u nas [...]

Planki już były - no to rzeczywiście zdrowy już byłeś od dawna. Jutro chyba poczujesz ten kompleks. Ja zaczynam bardziej zachowawczo - nie cierpię zakwasów!

[...] Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i planki dynamiczne 8-) Wczoraj lekkie ładowanie i o 200 kcl przegiąłem z dietą ale jakoś to będzie. }:-( Pozdro i miłej soboty

To jeszcze jedno pytanko. Z ciekawości ostatnio postanowiłem sprawdzić swoje rekordy, w przysiadzie mam 120kg, w martwym 140 (oba wyniki z pasem ale i zapasem ;) pewnie +10 kilo by poszło ale nie chciałem ryzykować kontuzji), klata - 72.5 na 3-5 razy (zależnie od dnia) więc nawet nie ma czym się chwalić. Widzę natomiast, że wszędzie główną barierą [...]

Box to bardziej pod kątem "nauczenia się" głębokości. Z tym core'm to mam problem, bo standardowe ab rollery i inne planki niebyt na mnie działają, tzn. prędzej poczuję okolice obręczy barkowej niż ten docelowy korpus, obecnie robię głównie ćwiczenia oddechowe typu "przyklejanie" lędźwi do podłogi podczas leżenia czy "crocodile [...]

Box to bardziej pod kątem "nauczenia się" głębokości. Z tym core'm to mam problem, bo standardowe ab rollery i inne planki niebyt na mnie działają, tzn. prędzej poczuję okolice obręczy barkowej niż ten docelowy korpus, obecnie robię głównie ćwiczenia oddechowe typu "przyklejanie" lędźwi do podłogi podczas leżenia czy "crocodile [...]

PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

Dzień 12 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 27 / 27 / 27 [...]

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%) Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek ::-( a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa ;-) Jak będę miec okazję to [...]

[...] Monster walk 12/12/12 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku.czymś śliskim (na filmiku od 7:07) max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=d58mAz-MAcI 4. Coś na brzuch: planki w różnych formach, scyzoryki, nożyce pionowe lub poziome lub co tylko chcesz 3-5 serii x aż poczujesz że tyle jest ok :-) Trening B 1a. Pompki max/max/max/max 1b. [...]

[...] squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - brzuchy, planki, pompki, przysiady z wyskokiem itp... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04312d1788da4b5d8289ad12757e4285.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka + do picia: woda, [...]

Ja mam podobnie chciałem rano zawsze robić w dnt chociaż planki, vacuum, itp ale zawsze się nie chce xd

Ev, ok także dołożę jakieś planki ;-) Tak by ten brzuch wzmocnić. Co do czekolady, nie nie te 40g to wcale tak wiele nie było ;-) Wbrew pozorom ;-) to....yyy prawie pół |-) rzeczywiście cała ma 100g. W sumie ciągnąć mnie nie ciągnie, ale pomyślałam, że skoro "wchodzi" w makro, to podbiję czekoladą %-) Normalnie to około 20g dorzucam do omleta [...]

[...] na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na poczatek nie wszystkie cwiczenia zeobisz jeslii do dyspozycji bedzie jedno obciazenie. Ale to tez nie szkodzi. Mozna [...]

planki wyrzucone ze względu na zbyt duże napięcia w obrębie miednicy, które powodują u Rai różne dolegliwości dlatego izometryczne spiecia wyrzocoy, by tych napiec niepogłębiać

Ja rzadko 2 x tydzien, planki + spiecia

Mieli kólka robić. Stwierdzili, ze planki ala Pan Janek lepsze są ogólnorozwojowo:)

[...] + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Razem ze średnim synem. Ja truchtałem, on jechał na rowerze. Jak na pierwszy raz nie było tragicznie. Później serie łączone na brzuch czyli kółko i planki. Następnie aktywności na ogrodzie: piłka, koszenie trawy, pielenie, mycie auta i takie tam ;)