planki

[...] – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za [...]

[...] – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za [...]

24/06/18 DT Tydzień 16 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 7/6/6/5+1 ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 [...]

24/06/18 DT Tydzień 16 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 7/6/6/5+1 ok OK 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 [...]

[...] - tutaj ciężko powiedzieć jakiego mam maksa.. Wybrałem ładną okrągłą liczbę :-) Kiedyś w maksie miałem chyba 12, albo 14 nachwytem. Mam zaniedbany przód ciała - pompki, planki, brzuszki powinny trochę to poprawić. Trening nóg bez obciążenia powinien nieco wysmuklić uda - tak myślę, może też fatu nieco wypalić! Zacznę łagodnie. Drążek [...]

Planki są. 40km dziennie zazwyczaj jest. Brakuje 90-100min. marszu i kraty nie ma! Jakiś mały ten garnek! Było tam 4kg szynki wieprzowej?

" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D

Nie wiem... Jak brzuch z kettlami to chyba liczą się tylko russian twist i turkish sit up // sit up press :-) No i swing. A potem wszelkie T2B, planki itp. Mnie nużą takie ćwiczenia bez kontaktu z żeliwem. :-)

POMPKI NA PODŁODZE - 6x18 /30s 4min 30s Serie 1-6. - wypompowane. Akcentów w sumie nie było :-) Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem pod pompki. Będą planki, pompki, długie serie i "wycwielki"!! Na weekend planuję plac SW. Zobaczymy :-)

Nic nie zastąpi wznosów nóg w zwisie i siadów z leżenia na plecach (a najlepsze są planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami z przytrzymaniem w fazie skurczu :-) )

[...] ROPu czy czegoś podobnego - już jest opcja na rok treningu! Mi się jeszcze marzy trening z masą ciała... Geoff też dał kilka wariantów treningów KB+BW - jakieś swingi+planki/pompki/wallkouts.. Jest w czym wybierać. Z 90% programów z MKM musiałbym robić z 2x16kg, a nieco się sparzyłem na KBM - szału nie było. Za to MT bardzo polubiłem - [...]

[...] - czyli nie trenuję grupy mięśniowej mniej niż 2x tygodniowo. Własne ciało i drążek wystarczą - ale jak się ma kettle to trzeba je wykorzystać! Brzuch spadnie gdy będzie mniej kaloryczna dieta lub większa aktywność fizyczna. Amen. Proste jak...dynamiczne planki. Reszta to marketing, udziwnianie, pyerdolenie i zmiana celów co pięć tygodni.

Równy chłop jesteś! Taki jak my. Mamy takie same dylematy! Miska problemem całego świata! Ruch to zdrowie! Planki dynamiczne przynoszą spokój ducha i zdrowie!

" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...)

" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to [...]

[...] dyskutować. Znajdę jakiś złoty środek :-) 1. schodzić głębiej (i zniwelować wysuniętą głowę) 2. zatrzymywać górną pozycję na moment 3. utrzymać prostą sylwetkę (wysokie planki, albo po prostu skupić się na tym, napinać brzuch i samo przyjdzie) 4. dłonie ustawione w linii sutków, a ramiona pod kątem - pompka w układzie W ;-) 5. łopatki - z [...]

night - same instruktorki tam sa %-) Marudom nigdy nie dogodzisz %-) a jak marudzi na omlety to zawsze można samemu zjeść %-) Jakby maurdzil to by nie dostal zadnego jedzenia %-) Musze go troche przycisnac, bo w domu nic nie je, tylko na miescie (pewnie jakies swinstwa) i wrocil do domu wczoraj z kartonem piwa }:-(. A ja jem jakies szalone [...]

Hmmm...planki dynamiczne można sprawdzić na stronach dla dorosłych, ale podejrzewam, że doskonale je znasz...no chyba, że wolisz na leniucha (inaczej mówiąc na jeźdźca)|-)

[...] po 20 kg) 3x15 Tricek na wyciagu: ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3x15 20 minut brzucha ( nożyce, brzuszki, jakieś tam twisty, planki i inne pierdoły) Jem sporo. Dość tłusto i słodko. Co tam. Najwyżej będzie swiniomasa i może coś z tą siłą ruszy. Jutro jak nie będzie padało zrobię sobie jakieś [...]

Buja mnie przy tych wzniosach więc najcześciej wykonuje je na drabince albo właśnie na łokciach :) Allachy nagram jak tylko wyjadę do pracy. Tak jakos dzienie wyglada jak koleś sie nagrywa na zatłoczonej siłowni. W pracy jest spokojniej i prawie zero ludzi. Dzięki ojan- sprawdze co to są te dynamiczne planki.