Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :) Wtorek-klata :) A. Co 3 minuty: Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch [...]
Poniedzialek z rana: A. Trzy rundy na czas: 12 deadlift 70kg 21 box jumps 7min 20sek. B. Trzy obwody, minuta przerwy miedzy cwiczeniami: Single leg deadlift 8kg hantle x10 Banded glute bridge x16powt Side plank x45sek.
Wtorek. Znowu po 7 chwile trening. A. Trzy rundy bez przerwy: 15 deadlifts 70kg Bieg ok 1000m B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min: 8 single leg deadlift hantle 2x 10kg 15 banded glute bridge 45sek side plank.
[...] Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj dzisiejszy [...]
[...] troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 skokow na skakance 30 swingow hantle 17kg 10 podciagniec nachwytem Po troche rozciagania i rolowania.
Sroda. A. Trzy rundy jak najszybciej: 12 deadlifts 70kg 21 box jumps B. Trzy obwody, przerwy pomiedzy cwiczeniami ok 1min: Single leg dl 2x10kg x10reps Banded glute bridge x20reps Side plank x45sek na strone. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-10-10 11:10:03
Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]
[...] jest czy wystarczy po 4 serie w tygodniu robić na proste i wewnętrzne i czy taki rozkład jest dobry żeby się komponowały w mój push-pull :) Saker też mówi że dobry jest plank, tylko trochę lipa z tymi przysiadami bo za bardzo nie wolno robić :/ Co do ab whell i planka to czy aby nie za bardzo będą wtedy trenowane w tygodniu mięśnie pleców, [...]
[...] (2L/2P) - 16kg 3. (1HDeadlift 32kgx5+ Clean28kgx5+Highpull24kgx5+Snatch20kgx5)x6 (3L/3P) 4. Snatch 22kg x20 (10/10) + Snatch 24kg x20 (10/10) 5. (Rackcarry 2x20kg x60m + plank) x3 - ćw wykonywane z partnerem - jeden w planku a drugi chodzi z ketlami i zmiana. Rozciąganie Podobał mi się trening. Zestaw z wiatrakami i turkami mocno dał popalić [...]
[...] Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. Brzuch - trochę ćwiczeń przy pomocy trx, jakiś plank i starczy. Poruszałem się w domu. Brakuje tego ketla 24kg w domu przez to swingi z gumą - nawet fajnie wchodziły :-) Dzisiaj może coś na rowerze pojeżdżę, zależy od [...]
Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]
Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]