planche

[...] trudno utrzymac 8x30sec, ale bede sie baaardzo staral :) Planche myslalem by dodac, i chyba zrobie sobie tescik z Planche - Flat Tuck. Poprzednie wersje mnie nie przekonuja. planche advanced frog stand utrzymam ponad 1 min. a w planche tuck nie moge utrzymac kolan na lokciu i mam problem. mysle, ze te 6x10 tej trzeciej wersji bym mogl robic. jak [...]

Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]

[...] 49 1.5/5/5/5/5 pompki w pozycji Tuck Planche 2.10/10/10/10/10/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche + Stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min [...]

zależy na jakim poziomie w planche jesteś. jeśli Masz problem z utrzymaniem tuck planche, czyli planche z podkurczonymi nogami, to do roku powinieneś się wyrobić przy przemyślanym treningu, do planche w rozkroku. Na pewno wszelkie pompki wstaniu na rękach, pompki zwychyleniem ciała w przód, do tego mnóstwo ćwiczeń pozycji statycznych do planche.

[...] - 2xtyg byłoby dobrze? Wszelkie porady, sugestie mile widziane? Co z rozciąganiem? W L-sit trzeba wysoko podnieść nogi, czyli musi być silny brzuch+rozciągnięty tył ud; Koleś na filmiku bazuje na planche i L-sit i takie coś mnie kręci. W tym kierunku chciałbym pójść. Jak poprawię się na drążku, to wtedy może zacznę coś pod front lever próbować :)

[...] o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga sprawa to pompki z nogai na krześle obrotowym i uchwytach , przesuwasz sie jak w 1 ćw tylko zostajesz [...]

[...] go wykonywać. Bez takich fundamentów naprawdę nie ma sensu robić innych ćwiczeń kalistenicznych. Widzisz, każdy ćwiczenie ma określony stopień trudności. Można powiedzieć że planche ma najwyższy, a pompka najniższy. Nie ma co pomijać któregoś ze stopnia bo zwyczajnie nie jesteś gotowy wtedy na te wyższe, i siłowo, i Twój układ nerwowy nie jest [...]

[...] tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg) Po przebłysku "chce planche"(od tygodnia) 4x10 pompki z rękami przy biodrach (progres planuje 2 pow na serie) 3x6 wall planche(narazie to słabo idzie bo muszę zmodyfikować ścianę trochę- za [...]

Trening nr 57. 1.4/4/4/4/4 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do opozycji podpartego planche 3.6/6/6/6/6 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

Lepiej pobierz ksiazke i tam ze zdjecia wyczaj prawidlowa pozycje. Planche Frog Stand, Planche Advanced Frog Stand, Planche Tuck, Planche Flat Tuck, Planche Straddle, Planche Half, Planche - od najlatwiejszego do najtrudniejszego.

Planche: http://www.fitstream.com/exercises/planche-a6021 Planche progressions There are four main progression exercises recommended for the planche, these are; the frog stand, tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche and finally onto the full planche. Front lever: http://www.fitstream.com/exercises/front-lever-a6019 Na tej stronie [...]

Ale mogą jeszcze lepiej :D Do planche muszę mieć dobrze wzmocnione barki, a póki co są one słabe. Co prawda w nocy robiłem trochę advanced tuck planche, gdzie maks wytrzymałem 5 sekund. To jest tuck planche, tylko plecy są wyprostowane. Samo tuck planche trzymam 25 sekund to można zauważyć, że przepaść nad jedną progresją, a progresją zaraz po [...]

[...] ćwiczący odnotowali zaskakująco dobre rezultaty siłowe z tego bardzo krótkiego programu siłowego, który składał się wyłącznie z front lever (FL) i statycznego ćwiczenia planche (PL) (zobacz dodatek B). Ten sposób treningu okazał się być metodą szczególnie popularną, która jest nowością w gimnastycznym treningu budowania siły z obciążeniem [...]

Dremor Ja także nawet planche nie próbuje , bo chyba by mi się nadgarstki rozsypały %-) Imo jedna z trudniejszych pozycji w sw

Pilek - odpowiadam:D Trening gimnastyczny zmusza do bardzo dobrej mobilności nadgarstków - w ogóle zmusza do lepszej mobilności całego ciała. Bez gibkich nadgarstków zapomnij o mostku, staniu na rękach, planche i wielu wielu innych pozycjach. I to jest własnie zayebiste w gimnastyce - siła i gibkość w jednym:-))

Bane - pytałeś o flage i planche. Odpowiadam: U mnie generalnie wszystko sprowadza się do dwóch rzeczy 1. Mam zbyt dużą kifozę od wypadku. Naprawdę cholernie ciężko mi mieć normalny zakres w odcinku piersiowym - barki mam całkiem dobre, mobilne, silne i rozciągnięte - dalej jednak ta struktura kręgosłupa mnie sabotuje. Idzie za tym to, że mam [...]

Cześć! Planche jest trudnym ćwiczeniem gimnastycznym, które wymaga techniki oraz wzmocnienia wszystkich małych mięśni stabilizacyjnych. Jak każde ćwiczenie wykonywane codziennie męczy te same grupy mięśniowe, które mogą być przeciążone do stopnia, że nie wytrzymają i coś zostanie uszkodzone. O ile dobrze pamiętam z książki Gymnastic Bodies i kursu [...]

[...] do robienia pompek klasycznych. Paraletki oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. Głębokość i długość paraletek pozwolą Ci na różne [...]

[...] na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. Ewentualnie rozwijać się w stronę planche. Oczywiście dodawanie obciążeń też wchodzi w grę. Cokolwiek co zapewnia progresję. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-14 23:09:03

[...] nie zacząłem na siłowni, więc mięśnie są już przyzwyczajone do wysiłku) i wydaje mi się że szło całkiem nieźle bo zrobię na spokojnie jakiegoś front/back levera, flagę, i planche ale jeszcze nie wychodzi idealnie . Z regeneracją też nie zauważyłem żeby było coś nie tak więc uznałem że te 6 dni będzie ok. Jak chodzi o technikę to na pewno nie [...]