planche

[...] chwytem z 5 kg obciążeniem przerwy 60 s pomiedzy seriami 8, 6, 4, 8(ciężko było szczególnie 8 powt) 6(tez ciężko zrobiłem tylko 5 odrazu i zaraz jeszcze raz) 4 light pompki planche ręce z tyłu ale nogi jeszcze na ziemi 30 30 30 pszysiady ze sztangą 60 kg 10 8 8 słabo wiem martwy ciąg na prostych nogach 60 kg 14 12 10 pompki w podporze tyłem 10 [...]

Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]

Generalnie zeby wykonywac planche, trzeba być w stanie zrobić około 100 zwyczajnych pompek, używając dobrej formy tj z w pełni napiętym ciałem itd. W między czasie można robić ćwiczenie docelowe z palcami stóp dotykajacymi ziemi, takie ćwiczenie jest również pokazane na tym filmiku.

[...] na siłowni - i w jednym mikrocyklu skupiasz się na robieniu siły z obciążeniem w drążku i dipach, a w innym mikrocyklu skupiasz się na progresie w ćwiczeniach statycznych (planche, levery). Jak zrobisz pełny front lever to będziesz silniejszy. Mając dostęp do w pełni wyposażonej siłowni ćwicz 2-3 dni z ciężarami a 4 dnia zrób sobie trening [...]

[...] planu bo kombinacji może być wiele, ale skup się na samych podstawach. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, akrobacje (tj. salto, muscle up) , w skrócie takie sprawności rodem z gimnastyki. Boks jest moim priorytetem, ale do tego chciałbym coś jeszcze, a [...]

odbijam , a o kujo wiem juz od dawna =]]] btw. ten chłop w dresiku robi tzw. planche ciezkie to jest do zrobienia P.s. - Soga odbijam

Shula, Ty chcesz się rozciągnąć do szpagatu?Spróbuj tych ćwiczeń planche: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229

[...] z wytrzymałością bym się kłócił(głównie chodzi mi to o łączenie elementów, sety to się zwie?). Jak dla mnie gość przewidywalny z tego co obejrzałem kilka jego filmików, m.in planche clap push ups, backflip przy tym i znowu pompuje planszę to już mnie nic nie zdziwi co zrobi. Widziałem gdzieś jego zdjęcie w wieku (zgaduje) 9-10 lat na czymś w [...]

[...] domowy. Teraz już serio bez op*****lania, Wpiski regularne, trzymam się treningów, znowu ogarniam dietę. Cel siła wytrzymałość, nie będę kombinował z jakimiś treningami na planche na fronta i inne rzeczy robiąc 14 podciągnięć, nie zrobie sobie przerwy dopóki nie będę robił 30 podciągnięć 100 pomepk 50 dipów 10 pistoli. Także jest reaktywacja.

[...] dla siebie, a nie tylko żeby się podobać innym. anubis. Masz coś konkretnego na myśli? Jestem otwarty na pomysły. Ja chciałbym wzmacniać mięśnie do tego momentu żeby móc ćwiczyć na kółkach front/back leaver, planche. Wątpię żeby moje mięśnie i stawy były na to gotowe już od zaraz. Bardzo cenie ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała.

jovovich, ja nie chodze na silownie, wiec ci nie odpowiem.. moj trening to front lever, back lever, muscle up, L-pull up, dragon fly, planche, dipsy.. wszystko ale nic z ciezarem.. tylko wlasna masa ciala

A ja wrzucę tutaj stronkę która przedstawia chyba wszystkie figury z gimnastyki: http://www.drillsandskills.com/skills/Floor/ Polecam te 2 artykuły dot nauki stania na rękach z różnych pozycji http://www.drillsandskills.com/article/15 http://www.drillsandskills.com/article/16 Może kogoś zainteresuje trening na Planche [...]

[...] szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> pompki z ciałem 90 stopni, tak żebyś opuszczał się z góry 2. planche 3 serie, mostek 2 serie, pociąganie wąskie nachwytem 2serie, podciąganie normalne nachwytem 2 serie, pociaganie szerokie nachwytem 2 serie, podciaganie szerokie [...]

[...] Uroki. Cóż, co zrobię? Trening: 1. Podciąganie jednorącz podchwytem z asekuracją 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z podwyższenia (ułatwienie) 4x2 3. Flat tuck planche 3x1 1. Poszło ładnie, czuję, że będzie szybki progres. 2. Tu trzeba mieć całe ciało napięte jak struna. Ale wykonałem wszystko, mimo klatki nadal bolącej po piątku :D [...]

Frog stand według mnie słabo przygotowuje do planche. Ja robiłem pozycje jak do tucka z tym że zamiast nogi mieć w powietrzu opierałem stopy na taborecie. Chwila przytrzymania po czym puszczałem nogi i starałem się jak najwolniej opadać na ziemie.

[...] jednej nodze 50+,podciągaj sie na jednej ręce 20+,wznosy nóg,pompki w staniu na rękach a nie machaj na siłce bez sensu :P, to jest prawdziwa siła nie tycząc już flagi wyciskanej,front lever, back lever, planche i wielu innych. wiem że zaraz ktoś usunie ten post bo niby obrażam :p :)) Pozdrawiam Zmieniony przez - SW98 w dniu 2014-08-11 21:20:03

A na pewno prawidlowo robisz L-sita? :) W ksiazce Sommera jest dokladnie pokazane jak robic. A jezeli jest tak jak na obrazku to mozesz zaczac robic V-sit, front lvere, badz manne. A pytania niestety nie wiem, czy rozumiem. Chcesz jakies trudniejsza wersje planche niz frog stand?

[...] jak lubisz ciężary to pakuj na siłce, szybsze efekty. dałem Ci rady, czytaj ze zrozumieniem: trudniejsze figury w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (waga przodem, tyłem, planche), ćwiczenia na kółkach gimnastycznych-próbowałeś rozpiętek na nich? A front lever raises to nie jest jakaś super hiper wymyślna figura, o L-sicie nie wspominając. [...]

[...] mam taki temat że robie tylko jeden obrót barów bez rąk (np.skrzyżowane na klacie) aaa puśniej sie zacinam londuje idealnie na plecach ale jak robie nastepny zamach to to wyglada straaasznie****....brzydko takie zacinki. Czy ktoś mógłby by mi cosik poradzić. aaa tak wogóle to czy któs robi planche tak jak ten ziom na zdjęciu? Yow keep Breaking

[...] jestes juz na rekach na klatce mocno pociągnij prawa noga wtedy miekko przejdziesz =] 5 - hm... co jeszcze na poczatku mozesz sobie pomagac jedna reka sie sie nia troche podbijasz..... 6 - stosowac sie do powyzszych pkt =] co rozumiesz przez planche? bo tego pojecia jeszcze nie spotkalem :D to jest thomas? czy tamte salta co typek robi? :D