planche

Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]

[...] Cele mam wygórowane, głównie te gimnastyczne tj między innymi : Żelazny krzyż na kółkach , przeróżne elementy na poręczach ( stanie na rękach siłą z l-sita ) , perfekcyjne planche , wysoki L-sit , koła Thomasa do męskiego szpagatu , trochę akrobatyki, poprawa sylwetki i wiele innych . Także trzymajcie za mnie kciuki . Obawy : Boję się [...]

Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik. Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą [...]

[...] z workiem bokserskim -Przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim -Spięcia łydek -rozciąganie Oczywiście staram się trenować pod cięższe ćwiczenia jak muscle-upy, flagi, planche, ale to z czasem, po siłowni bardzo ciężko jest zacząć trenować kalistenikę, to zupełnie co innego. Dieta obecnie to płatki owsiane, jajka, banany, kurczak, ryż, [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]

[...] Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie głową w dół 3 x 20p. - side planche 3 x max/stronę Pytania do FBW: Czy dobór ćwiczeń jest ok? Czy zakresy powtórzeń są ok? Mam wątpliwości co do pleców: Chciałbym, aby w planie znalazł się MC, drążki i [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]

Siemka, zaczynam trening stronglifts dla nie wtajemniczonych http://stronglifts.com/5x5/ i postanowiłem się z wami podzielić moimi refleksjami i efektami tego treningu bo widziałem dużo pytań odnośnie konkretnie tego schematu treningowego więc postanowiłem sprawdzić i dzielić się wiedzą ... O mnie... Waga: 72kg Wzrost: 180cm Do tej pory [...]

[...] na utrzymanie wagi wychodzi mi około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i ćwiczenia pod planche i pokrewne. Poniżej zbliżona dieta na okres 2 tygodni, jeden posiłek smażony na oleju beztłuszczowym (oli oli), drugi na oleju kokosowym. Sniadanie raczej na [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

[...] nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razy w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.W dni wolne wychodze tez często dla hobby na drązek porobić jakieś serie muscle upów.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu [...]

[...] (regeneracja) Bieganie albo gra w piłkę. Piątek: a)Bary: - Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń) - Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń) - W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń) b)Kręgosłup: - Półmostek (3 [...]

[...] Dipy: 25 powtórzeń Pompki: 60 powtórzeń. Osiągnąłem również znacznie lepsze rozciągnięcie ciała. Nauczyłem się stać na rękach, umiem utrzymać przez kilka sekund tuck planche i tuck front lever oraz dragon flag na ziemi. Przez całą sportową przygodę miałem treningową sinusoidę. Kilka miesięcy progresu i miesiące zastoju. Motywacja na [...]

[...] jednorącz 5x10 Dipy 5x12 Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP) Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x12 Wtorek Najpierw jakieś progresje pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach [...]

[...] oraz za pewien czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie. Suplementy: Witamina C, Magnez, Kwasy Omega-3. Cele: Muscle up'y, planche itd., 20 pompek na jednej ręce( dwa lata temu robiłem po 10 na jedną rękę, teraz potrafię tylko kilka na prawej ręce), podciąganie na jednej ręce, doskonalenie swojej [...]

W zwiazku z tym że ostatni nie ma za wiele czasu na chodzenie na siłownie postanowiłem potrenowac nieco w domu. Już mialem chwycić za ciężary typu supermarket biedronka których ma sporo w piwnicy, ale zobaczylem TO http://www.youtube.com/watch?v=RwnlIPq_7A4 . Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek [...]

[...] 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razt w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem [...]

Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]

[...] oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników