planche

dzisiaj skleiłem taki oto trening: tuck planche 25 sek./14 sek./10 sek. l-sit 17 sek./12 sek./8 sek. arch body hold 30 sek./30 sek./30 sek. tuck planche push ups 3 s. x 5 p. leg raise 3 s. x 5 p. tuck i l-sit wytrzymywałem na maksa. w nocy zrobiłem 20 sekund tucka, a teraz 25. całkiem, całkiem wynik. a l-sit 15 sek, tylko 2 sekundy lepiej, ale [...]

[...] się przypomniało, że miałem jeszcze raz napisać :D pewnie myślicie, że nie ćwiczę gdy nie ma wypisek. ale jest inaczej bo jak nie ma cięższego treningu to są same próby pod planche. dzisiaj obmyśliłem takie kombo: wysoka poziomka z podkurczonymi nogami, przejście do tuck planche, wykonanie 3 pompek w tej pozycji, następny jest wyprost pleców w [...]

dzisiaj przez ~45 minut robiłem tylko jedno ćwiczenie w paru wersjach. przechodziłem z tuck l-sit do planche na poręczach, raz ze zgiętymi nogami i zwiniętymi plecami, raz z prostymi plecami. próbowałem nawet wyprostować nogi do straddle planche. kilka raz próbowałem wskoczyć do straddle planche, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. na początku [...]

[...] itd ćwiczeniami typu dragon flag to obczaj też to. Bardzo dobre ćwiczenia wyrabaijące mięśnie ( ich siłe i wytrzymałość). luknij na youtube Ćwiczenia to : frog stand flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups L-sit , V-sit, pistolety itp Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie tylko wyrabiające niesamowicie siłe, [...]

[...] R/L: 1x5 x32 (pogodziłem się z odważnikiem, przynajmniej na jakiś czas) Kalistenika: 6/6x Archer PU 12x Triceps Extension 6/6x Typewrites PU 12x Diamond PU 10x Pseudo-planche 5x Forearm PU 5/5x One Arm Assisted PU 10x Fingertip (5 palców) PU 5x Clapping PU 5x Jack Lalanne Fingertip 12x Russian PU 4 luty Warm-up: Bent Press [...]

Jak robisz handstanda przy ścianie to pamiętaj, żeby robić go obiema stronami do ściany - brzuchem i plecami. czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita? Żeby robić full, half, straddle, flat planche potrzebny jest silny dół pleców, który można rozwinąć przy pomocy back levera. Czyli bez back levera będzie Ci [...]

[...] ilość punktów możliwych do uzyskania za dynamikę to 25. 6. Za combo można uzyskać od 2 do 10 punktów. Punktowane będzie najdłuższe combo w występie np.: slow muscleup+planche+frontlever+pullover+360+540+360 // no touch+shrimp flip+swing gainer. Taki układ daje nam 7 punktów za płynne połączenie 7 elementów występujących po sobie. Combo [...]

Freedziejtifajf?? powiedz jeszcze jak to z tymi planche... ponieważ zauwazyłem dośc różne wykonanie?? chodzi o : np jeśli stoję na rękach to palce u dłoni mam skierowane do przodu na plecy, a nie na brzuch jednak planche lean trenuje sie z palcami skierowanymi już na zewnątrz... i tu moje pytanie kiedy stoje na rekach i już brakuje sił czy [...]

[...] i trzymanie dvpy na odpowiedniej wysokości #-P %-) To ma piernik do wiatraka, że jak umiesz trzymać prawidłowo planka tyle czasu co masz w wypisce to powinnaś umieć robić planche/flagę bo plank to "łatwiejsza wersja" planche (i nie o ciężkość doopy w podniesieniu chodzi tylko o siłę mięśni core). Skoro nie umiesz ani flagi ani planche to [...]

[...] filmiku też robi to, tylko ma lekko zgięte ręce w łokciach i uniesione barki więc nie prawidłowo, ale jak już tak umie to kwestia czasu jak zrobi poprawnie. Co do planche to nawet widziałem jak gościu robił planche straddle na kciukach. CTi poprawnie technicznie jeszcze nie widziałem. Czyli pozycja hollow plus proste ręce. marsid, nie [...]

Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]

[...] 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max 15sek,pompki ze stopami na szafie 3s i "rękami cofniętymi" jak do planche, pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z [...]

18.06.2017 (Niedziela) Trening SW: planche 6x4 Tucked press to HS 6xMax progression planche 6x6 tucked planche push ups 6x30 sec Hollow body & reverse superman hold ------------- 5 MU 8 T-bar dips 10 Hammer pull ups 12 pike push ups 12 close grip Australian pull ups 14 wycieraczek 8 skoków w górę (2 TAKIE OBIEGI) ---------- 12-10-8 [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

[...] - 7x9sek Front Lever tuck - 10x6sek Back Lever tuck - 7x9sek L-sit PB tuck - 4x15sek Handstand - 2x21sek Przysiady 90 stopni - 1x5 Podciaganie podchwytem - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po front lever barki bolaly, a w back lever [...]

[...] forum (dotyczącym gimnastyki) o pozycjach statycznych typu poziomka : poniżej poziomu itd.. Zakończyć podnoszenie nóg.. W miarę ogarniam. Przynajmniej coś tam wiem. Tuck planche z podwiniętymi nogami trzymam : 20 sekund. W takim razie proponowałbym tak: Pompki w pozycji tuck planche z podwiniętymi nogami, Pompki z rękoma przy biodrach, [...]

[...] framugi równoległej do podłogi z kantami, ciężej jest utrzymać FL, bo palce cisną i tylko nachwyt wchodzi w grę), wtedy tylko to próbuje sobie zrobić. Pompka podparta do planche -> 1.Pozycja do normalnej pompki z nogami na krześle obrotowym. 2.Wykonujesz pompkę normalną, zatrzymujesz się na dolę. 3. wysuwasz swoje ręce do przodu jak do [...]

Rób swobodne tuck planche jeśli potrafisz. Takie opieranie się o ścianę jest kiepskim pomysłem w tym ćwiczeniu. Nie nauczysz się balansować ciałem a bez tego planche ci nie wyjdzie. Ja bym na twoim miejscu przestawił się na tuck planche swobodne.

9 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Za wyjatkiem pseudo pompek planche wszystkie cwiczenia wykonywalo sie latwiej. Kryzys jakis w tym cwiczeniu, ale dokonczylem [...]

Trening nr 69. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]