Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]
Tylko nie wiem czy nie szkoda czasu na robienie czegoś na pół gwizdka, sam przechodziłem taki plan treningowy i zyskałem może 5cm wyskoku w miesiąc... A po 2 treningach siłowych na nogi aż (sic!) 3cm. Zresztą w tym wieku nie potrzebuje wyskoku, bo jak zacznie pakować w tym wieku to po 20 nie bedzie miał kolan, póki jest młody to niech robi [...]
[...] co Ci dolega bo w okolicach barków jest sporo mięśni i każdy może teraz boleć. Pytanie jak wygląda technika wykonania ćwiczeń w ćwiczeniach barkowych i jak ogólnie wygląda plan treningowy. Po drugie jak u Ciebie z zakresami ruchu w barkach? jeśli gdzieś ta mobilność jest upośledzona to ćwiczenia typu przenoszenie ze sztngielkami czy to [...]
[...] wiekszych utrudnien, chodzi mi o o jakies cwiczenia ktorych nie mozna wykonac na slabo wyposazonych silowniach lub trudnych dla poczatkujacego. widze ze musze jeszcze sporo poczytac. wydaje mi sie ze to fbw bylo ulozone z glowa wedlug wytycznych tj. kolejnosc, ilosc cwiczen, serii, a takze dobor i rozklad Ty mowisz ze caly plan w p***u:)) heh:)
[...] wiedzy,ktora posiadasz-a jest zadna,bo w 3 -m-ce to nawet niektorzy nie potrafia zalapac,jak sztange trzymac,aby sobie kuku nie zrobic-to jestes w wielkim bledzie. ukladanie planow na etapie poczatkowym,a nastepnie poprawianie ich tutaj na forum,to choroba! Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie [...]
[...] żadna Co do ćwiczeń na bary i plecy to nie trzymam się tego treningu tylko przeważnie taki stosuje , ćwiczę też plecy i bary ale po prostu rzadziej np raz w tyg. Skoro plan jest do zmiany to może ktoś mi poda jakiś sensowny (oczywiście nogi odpadają gdyż nie chce znowu mieć zwichniętej rzepki) z nasileniem na ręce i klate. Co do diety mam [...]
Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń dajta se spokoj. judo,zapasy....moze za pilka pobiegac?
[...] jesteś , nogi fundament no i pomyśl teraz na czym ty stoisz skoro masz silniejszą klatke, a przysiad to król ćwiczeń. HMB nie działa to strata kasy chłopie , jest tego mase nie zaleznych badań wejdz do działu BADANIA NAUKOWE i poczytaj. byłeś już na treningu że podajesz te wyniki ?? plan który podajesz beznadziejny ale coś się wymyśli ????
[...] jednak jest wazny gdyż rozwoj miesni polaczony z ubytkiem zapobiega brzydkiemu efektowi rozciągnietej skory- pozostalej po miejscu w ktorym wczesniej była tkanka tluszczowa. plan ulozylas sobie bardzo dobry- HIIT co 2-3 dni, miedzy tym trening typowo wydolnosciowy czyli dluga aktywnosc tlenowwa no i przeplatane to cwiczeniami silowymi (polecam [...]
Ostatnio dość sporo szukałem na temat ćwiczeń rozciągających, i szczerze mówiąc mam już mętlik w głowie. Więc proszę Was, abyście przygotowali mi jakiś plan treningu. Zdjęcia, filmiki i linki do tematów mile widziane :) Jeżeli chodzi o wiek to mam 15 wiosen i pół roku na rozciąganie (tzn. pół roku przed przeprowadzką) Jeżeli czegoś ważnego nie [...]
Widziałem to przed chwilą w innym temacie. W mojej ocenie trening ramion i brzucha jest zbędny na początku. Przy wielostawowych i tak te partie ruszą, a dodanie dodatkowych ćwiczeń wcale nie musi przyśpieszyć tego procesu. Do tego to jakiś plan siłowy.
gury... >_< Jakiej piątej serii? Zakwasy... a właściwie DOMS a nie zakwasy nie świadczą o dobrym wykonywaniu ćwiczeń, tym bardziej o technice. Poza tym ćwiczysz dopiero 2 tygodnie (!). Spokojnie, jest czas. Najpierw nabierz wiedzy (zbiór linków z działu Junior). Dwa - wklej ankietę. Ile ty masz lat? Trzy - wklej plan treningowy. Pzdr
Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak Przysiady 1x10 Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10 Wyciskanie 2x10 Pompki 1x10 Podciąganie 2x10 Wiosłowanie 2x10 Szrugsy 1x10 Wyciskanie z [...]
nom rozumiem, podałeś mi plan i tak mało ćwiczeń daje rade? i jak go stosować ile razy w tyg i w ogóle? ogółem czytałem ten art, może któryś z tych trneingów? http://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_%5Bmini_art%5D-t782085.html Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-04-05 20:06:31
no a mogę przerobić plan fbw5x5 z wyciogami na atlasie ,a brzuch i nogi będę robił w dni wolne od cwiczeń?
dlatego włąsnie powinieneś poszukać czegoś odpowiedniego, wtedy poprawiony plan wklejasz, opisujesz dlaczego chcesz unikać pewnych ćwiczeń/masz jakieś problemy z kręgosłupem czy tak na wszelki wypadek?/ a wtedy się poprawi co bedzie do poprawki.
[...] żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie to będą zastoje i na siłce minimalne zwiększenie ciężaru to 2 kg, więc nie dam rade za często go [...]
a moim zdaniem najgorszy plan jest lepszy od braku planu trening instynktowny IMO polega na zmianie kolejnosci cwiczen, ilosci serii czy powtorzen w z gory zalozonym planie mam takiego goscia na silowni co ma super predyspozycje, dobrze sie odzywia, ale za kazdym trenigiem lata jak glupi i rozmysla co by tu nie zrobic. Efekt jest taki ze kazdy [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s /Tutaj wiosłowanie ze sztanga odpada, unoszenie tułowia również - zbyt obciążają plecy W takim razie wydaje mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał [...]
nie tym razem ;-) plan jest tak skonstruowany by ćwiczyć ruchy/mięśnie antagonistyczne,wiec w tym wypadku zmiana kolejności ćwiczeń odpada. Natomiast co do czucia...jeśli nie zacząłeś ćwiczyć ze zbyt niskiego pułapu to wszystko idzie w dobrym kierunku. Dobry trening to nie jest taki trening po którym przez tydzień nie będziesz mógł się nawet po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
