plan ćwiczeń

[...] nie da rady zrobić podciągania? 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4) to na plecy? wydaje mi sie że już kiedyś sprawdzałem ten plan... Właśnie miałem zadać pytanie "to na plecy?" 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? j/w 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- [...]

plan jest przeładowany zarówno pod względem dni jak i ilości ćwiczeń

[...] do 3 min nigdy więcej nigdy mniej zawsze w tym przedziale. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? I po jakim czasie będe mógł dodac [...]

[...] przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ALe nie wiem czy dobrze myślę A poza tym plan jest okej? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 15:24:16

czytałes dokładnie ta ksiazke ? czy tylko sam plan? autor wyraznie pisze ze nie powinno sie zmieniac planu jaki on podaje pod zadna postacia, poniewaz rezultaty moga byc niezadowalajace tak samo z iloscia powtorzen etc. czytałem ta ksiazke ! wiec raczej nie zmieniaj ćwiczen

Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]

Zmień plan na taki gdzie partia jest ćwiczona 2-3 razy w tyg. Zmień ćwiczenia izolowane, wyciągi i sztangielki na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Rób więcej pleców i nóg a mniej klaty i bicepsa. Rób mniej ćwiczeń w trakcie jednej sesji ale za to po 4 serie. Będzie szybciej. BTW: bieżnia ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 [...]

[...] jest skrócony do 4 cwiczen , oczywiście możesz dołozyc sobie dobijające, ale własnie uwazam ze w tej chwili supiajac sie na sile powinnas sobie to darowac na później. twoj plan nie ma błedów jako takich, oczywiscie moze byc tak jak zakładałaś na poczatku, ja tylko zwracam uwage ne sensownośc tego w temacie twojego priorytetu - siła jak trening [...]

jw pozamieniaj kolejność ćwiczeń niektórych Podaj jeszcze wiek, ile ważysz, straż treninowy. Z teo co napisałeś twój plan wylada mniej więcej tak : Pon - Klata, trieps, przedramię, brzuch Wt - Plecy, biceps, nogi ( w tym łydki ) Śr - Barki, triceps, przedramiona. Chcesz koniecznie takieo splita ? Ja bym Ci radził to przerobić to na FBW. Ćwiczenia [...]

Najpierw musisz ogarnąć technikę ćwiczeń bo bez tego ani rusz i Twoje problemy będą cały czas nawracać. Jeśli masz możliwość ogarnąć kilka treningów z kimś bardziej doświadczonym lub jakiś trenerem personalnym to byłoby elegancko. Plan treningowy wygląda w porządku ale zbyt długo nie potrenujesz skoro teraz już pojawił się ból kolan to zrobisz [...]

[...] 2012-10-09 20:34:20 Po zapoznaniu się z treningiem A i B i przestudiowaniu atlasu ćwiczeń, grzecznie wracam do grona początkujących - przerobię przynajmniej do końca października ten plan i zobaczymy jakie będą postępy :) - czy to w miarę rozsądne? Przy okazji moze się miskę uda opanować }:-(}:-( Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-09 21:23:13

[...] ale PPL odstawie jeszczae puki co. Ćwicząc Klata+Tric+brzuc Plecy+Bice+Przedramie Nogi+Barki ładnie to wychodziło chociaż wielu mówi że nogi+barki to nie jest dobra opcja, teraz poleca tym co poradził mi Apo:), ale oczywiście skończe ten plan i polece z PPL:) potem zobaczymy co było lepszym wyborem a z doborem ćwiczeń nie brak poprawek??

[...] w wiedzy. Dzisiaj odbylem pierwszy taki trening, cwiczylo sie bardzo fajnie, czas uciekl nawet sie nie spostrzeglem- mimo to chcialbym aby jakis fachowiec rzucil okiem jeszcze raz na ten plan i powiedzial czy wszystko ok. Na dniach planuje zakup pasa, nie ma co oszczedzac na kregoslupie. Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-01-07 17:15:23

[...] sztangą że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej jakbym robil plan split? Bo zalecano mi FBW ze wzgledu na to ze jestem dosyc poczatkujacy i nie na daje sie na split no ale jak inaczej mam robic fbw + cwiczenia dodatkowe na te moje [...]

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42 Jak czujesz, że nie musisz mieć przerwy to zrób weekend przerwy i możesz lecieć dalej

ZLE zle podchodzisz do wszystkiego pierwsza sprawa ne odnosisz wyników ani postepów bo brak ci wiedzy a to podstawa druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja [...]

bery89 gdybym dołożył troche cwiczen to wg ciebie plan byłby dobry?? Nie neguje METODY, neguje w tym momencie tandenty trening nie odpowiedni dla ciebie. piszesz ze nie odpowiedni dla mnie... to według ciebie jaki byłby odpowiedni???

[...] bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi [...]

Anatorn "Ciąganie"? Kto cie ku**a polskiego uczył? Proponuje przenieść twój plan do działu "humor". Btw: jak to się stało że zabrakło w twoim cudownym planie nóg? za ciężkie dla dzieciaczka? Wyjdź i nie wracaj bo swoimi radami tylko możesz szkodę innym wyrządzić. Do autora: FBW to moim zdaniem najlepsza opcja dla ciebie. [...]

FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]