plan ćwiczeń

* Uważam, że możesz stosować taki plan * Kiedy mówi się o 9-12 seriach na mięśnie klatki piersiowej to chodzi o łączną ilość serii ze wszystkich ćwiczeń, w Twoim przypadku jest ich 6 a nie 3 i jest to ilość wystarczająca biorąc pod uwagę częstotliwość treningu tej grupy * Ogólnie przyjmuje się, że dany plan treningowy można stosować maksymalnie [...]

[...] doborze ćwiczeń, diety i suplementacji. Obawiam się tylko o to że trening jest typowo dla początkujących i pierwsze 4miesiące mogą być dla mnie za lekkie. Ale moje obawy są chyba mało uzasadnione, ponieważ plan jest też dla osób które wracają do ćwiczeń po przerwie.Co o tym sądzicie?? Można chyba spróbować, takiej gazecie raczej można chyba ufać!

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

Potasa zwykły najprostrzy plan po 3 podstawowe cwiczenia na partie... co trening dobieram inne nie ukladam sobie cwiczen tylko partie ktore w dany dziec cwicze a cwiczenia co tydzien inne poniewaz cwicze z 2 kumplami i musze robic tak zeby im tez cos sprzetu zostalo Trot mysle ze bicepsy to jedna z moich mocniejszych stron zobaczysz jak wstawie [...]

kurde juz to przerabialismy plan jest masowo- silowy tzn sa w nim cykle wprowadzenia-masy-sily i po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze [...]

Poczytałem co to trening ACT i stwierdzam że to już przerabiałem... bardzo podobne ćwiczenia robiłem na wiosne tego roku. Poprzedni plan który ułożyła mi osoba z tego forum stał się już za lekki i za nudny :) Duke16 - dzięki za info ipropozycje ćwiczeń, ale np. dwa ćwiczenia na biceps to hmm... jak dla mnie to o 2 za mało :) barky - faktycznie, [...]

ale kolega wspomniał ze z fatem to tez nie ma zadnego problemu dlatego polecam mu mój plan, skosnych jakos nigdy nie robiłem, bo zanim poznałem wszystkie tajniki cwiczen na brzuch to zrobiłem z brzuchem to co mam juz, moze zaczne w koncu skosne robic, plan jest juz po wszystkich poprawkach, w takim układzie zauwazyłem najwieksze efekty, pozdrawiam

ektomorfi uzyj instruktora(mam nadzieje,ze bedzie mial pojecie),aby pokazal ci prawidlowa technike wykonywania cwiczen. a odnosnie planu-nie ukladaj juz nic samodzielnie,bo tylko takie wynalazki wychodza,jak ten,ktory wkleiles. przeczytaj wszystkie moje posty-DOKLADNIE. zestaw linkow na dobry poczatek: [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność! Tu masz przykładowe [...]

[...] wlasnie taki sposob jest bledny i nalezy go wszystkimi mozliwymi sposobami wyplenic,jak zaraze. zobacz,jak malo ekonomiczny jest to sposob. nowicjusz zaczyna od planow-gotowcow,zdobywa doswiadczenie i pojawia sie tylko i wylacznie w sytuacji zastoju,badz innych nieprzewidzianych historii. nie przychodzi co pare tygodni z zayebistym [...]

[...] ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego treningu danej grupy lub zrobic dzien,dwa pozniej po treningu danej grupy-w zaleznosci od planu treningowego,czasu wolnego. -mozemy wykorzystac do tego treningu [...]

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój podstawowy plan, trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza [...]

Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje. I nie ma czegoś takiego jak 6 pak. Ćwiczy się całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57

Wzięło się to od tego że między znajomymi wywiązała się dyskusja i mówili że robienie tych samych ćwiczeń tyle miesięcy nie jest dobre i trzeba mi już zmienić ten plan. Jeśli mógłbym prosić o jakieś przykłady zamiennych ćwiczeń do tych które opisałem?

[...] 8 tygodni - a ja się mogę założyć, że najdalej po 4 twój układ nerwowy powie dość. Poza tym powtarzałem wielokrotnie, że lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 6 ćwiczeń po 2. Choćby dlatego że im więcej ćwiczeń masz w planie - tym mniej zostaje na następny cykl treningowy i układając nowy plan nie będziesz miał na co zmienić tych obecnych.

Niby jak ćwiczysz ? Gdzie w ogole są plecy w tym planie ? Ty zacznij jeść bo pod anorekcję podchodzisz. Tu tylko i wyłączenie krótki plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne cwiczenia irozlowane typu rozpietki bo to ci nic nie da, tobie potrzeba jedzenia i ćwiczen które pobudzą całe ciało do wzrostu. FBW oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych [...]

peepeek Przepraszam za niegrzecznosc ale prosilbym o ocene planu a nie o ocenianie mojego stanu zdrowia ;-) Ja juz dobrze wiem czego mam nie robic, to nic powaznego poprostu przeciazylem go bo na silce trenowalem juz z obciazeniem ponad 60 kilogramow na martwy ciag i strasznie bolal mnie odcinek ledzwiowy. Okazalo sie ze przeciazylem kregoslup, [...]

a gdzie jest trening nóg? ogólnie plan bardzo słaby i oczywiście bez urazy ale jeśli masz słabe pojęcie na temat diety i planu treningowego to na pewno technika ćwiczeń pozostawia wiele do zyczenia, dieta taka przykaładowa to w każdym posiloku dałbym 20g białka , 80g wegli i 10g tłuszczu to oczywiscie przykład , tak jak koledzy wyzej napisali ułóż [...]

[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz podstawe treningowa i cwiczysz tylko i wylacznie wolnym ciezarem ciezkie cwiczenia zlozone gdzie obciazenia dochodza do 90% CM a [...]