czy się nadaje do treningu na siłe?

mam pytanie czy mogę ćwiczyć na siłę przy wzroście 173cm,63kg,lat19, albo doradzie jaki trening będzie dla mnie najlepszy, chce, przy tym mieć więcej siły i większe mięśnie. a tak na marginesie czy trening na śiłe wyrzeźbia miesnie, mój sprzęt, atlas z własnej roboty ,sztanga, hantle po 10kg, sztanga nie wiem ile warzy czy to będzie dobry pomysł na śiłe i ile seri robić?;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63/64kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: śiła/rzeżba

Staż treningowy na słowni: z przerwami koło 3lat

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,hantle,sztanga,ławka skośna,ławeczka.

Dieta: nie mam jem zdrowo,chudłem 19kg w ciągu roku bieganie+siłownia.

Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa

Zażywane suplementy: nie

pon klatka/triceps 1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej 2)wyciskanie sztangi skos gurny 3)wyciskanie sztangi skos dolny 4)rozpientki na ławce poziomej 5)wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6)przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki /triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc(oburocz) 2)wyciskanie sztangi na ławce wonskim nachwycie 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc śro plecy/przedramiona 1)wiosłowanie sztangą 2)wiosłowanie końcem sztangi 3)przycionganie(wiosłowanie klamer wyciogu dolnego 4)scioganie drązka wyciągu gurnego za głowe 5)scioganie klamer na wyciogu gurnego na maszynie do szyji 6)wiosłowanie sztangielką(hantlą) 7)martwy ciąg /przedramiona 1)zwijanie linki z ciezarkiem (zwijarka) 2)skreczanie sztangielek przedramienia 3)uginanie nardgarstków z sztagą (sztangielka) 4)trzymanie statyczne ze sztangą pion biceps/barki 1)uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano 4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 6)uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z sublimacja /barki 1)wyciskanie sztangielek 2)wyciskanie sztangi za głowy 3)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4)wyciskanie zołnierskie moja rozpiska.;)

ja mam 15 lat wzrost okolo 180cm nie mierzylem dawno
waga 67kg i pzypakowywuje

czytaj
http://www.harmoniazycia.pl/index.php?p=su&idg=114&idp=5&cialo-cwiczenia

wszytko masz na tej stronce

Uwarunkowania fizyczne nie maja raczej wplywu na wybor tego jakie cele sobie obierzemy ewentualnie moga nam troszke ulatwic osiagniecie konkretnego.

Jednak proponuje mase, a sila przyjdzie sama.

Albo chcesz aby mięśnie lepiej wyglądały, albo były większe.. Masa albo rzeźba.. Jak wracasz po przerwie to zrób sobie ACT, albo skrócone FBW.. Przy twojej wadze polecam trening na masę..

no możecie podać ilości serii na siłe i przykładową rozpiske?

Proponuje trening FBW.

I link :

https://www.sfd.pl/wyszukaj/ 

czy mogę zatopić na fbw podciąganie na drążku na ściganie linki za pleców na wyciągu?

Możesz sciąganie linki to prostrza alternatywa podciągania

mam problem z rozpiską i po ile serii robić i po ile powtórzeń na siłe?

Wszystko znajdziesz korzystając z wyszukiwarki i grzebiąc w podwieszonych tematach.

no a mogę przerobić plan fbw5x5 z wyciogami na atlasie ,a brzuch i nogi będę robił w dni wolne od cwiczeń?