plan treningowy push pull

Witam, po maturze planuję zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawy wyskoku, szczególnie z 2 nóg. Plan pod wyskok jest bardzo dobry ułożony przez sołtysa, ale zastanawiam się jak najefektowniej wypracować pare dodatkowych kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140kg , klasyczny martwy ciąg 120kg , wyciskanie na ławce leżąc 105kg): Trening PUSH (klatka [...]

[...] ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, cm3, nitrobolon Ostatnio przerabiany plan: -fbw treningi: wt, śr, sob, nd może taki split 2x? A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie [...]

siemanko, mam do was pytanie. Skończyłem właśnie plan HST i czas na zmianę planu. Chce zrobić sobie teraz tydzień przerwy a potem ruszyć z jakimś planem, tylko z jakim? Co polecacie? zwykły 3-dniowy split, czy jakiś push and pull. Sam nie wiem, poradźcie coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych ciągów itd. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jedna partia mięśniowa ćwiczona 2x w tygodniu Witam, na podstawie tutorialu z yt rozpisałem sobie trening Push and Pull z czterodniowym cyklem treningowym bez nóg. [...]

[...] : full osprzęt Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - powpowpow w dniu 2016-03-26 07:05:28

[...] lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine Ostatnio przerabiany plan:pull and push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70 [...]

[...] : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Przedtreningówka, Potreningówka, BCAA, Witaminy, Omega Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg x 10, MC - 120 x 3, WL - 100 kg x 1 Witam, [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy:6 tyg temu kreatyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 Witam,postanowilem zalozyc [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Sakera 5x5 dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 kg 5x5 MC 97,5 kg 5x5 WL 70kg 5x5 [...]

[...] sporty : Boks 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :BIALKO Ostatnio przerabiany plan:3DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, zakupilem TMC jabłczan oraz assuault. zarzywalem [...]

[...] : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :Magnez, Wit C, D3+K2 Ostatnio przerabiany plan: 11 tygodni planem góra dół góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P: 108x8 MC; 108x8 WL: 100,5x1 Witam [...]

Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. [...]